Suplementy na sen
Czym jest sen?
Specjalistyczna literatura naukowa tłumaczy sen jako stan czynnościowy układu nerwowego u zwierząt i ludzi, który ma charakter cykliczny i przemijający w kontekście całego rytmu dobowego. Podczas snu następuje całkowite zniesienie świadomości, a ciało przechodzi do całkowitego bezruchu. Czas trwania snu jest ściśle uwarunkowany od wielu indywidualnych kwestii – wieku, genów, poziomu aktywności psychofizycznej w trakcie dnia, czy potrzeb wynikających ze stylu życia i funkcjonowania organizmu. Mimo to przyjmuje się, że osoba dorosła (tj. między 26 a 64 rokiem życia) potrzebuje od 6 do 9 godzin snu w trakcie doby. Taki czas jest postrzegany jako optymalny dla prawidłowej pracy metabolizmu i narządów wewnętrznych.
Problemy ze snem mogą mieć rozmaite podłoże. Począwszy od niewłaściwej diety i niedoboru niektórych witamin lub minerałów, przez nadużywanie niektórych substancji o właściwościach pobudzających (np. kofeina, alkohol), skończywszy na niedostatecznej regeneracji po wyczerpującej aktywności psychofizycznej (np. ćwiczenia sportowe) czy nadmiernym stresie i szeregiem innych czynników psychologicznych.
Bezsenność to często pojawiający się problem, która skutkuje m.in. spłyceniem snu, wybudzaniem się w nocy, przed wczesnym wstawaniem i trudnościami z zasypianiem. Specjaliści wskazują, że bezsenność jest skorelowana z nykturią (nocnym oddawaniem moczu), problemami o charakterze oddechowym (tzw. obturacyjny bezdech senny), dolegliwościami bólowymi o charakterze reumatycznym bądź niektórymi schorzeniami neurologicznymi. Co więcej, bezsenność może być również następstwem stosowania niektórych leków np. na astmę, obniżające ciśnienie czy regulujące pracę układu hormonalnego.
Czy niedobór i zaburzenia snu mają realny wpływ na stan zdrowia?
Efektem pojedynczego epizodu związanego z niewysypianiem się lub skróceniem czasu przeznaczonego na sen jest ogólne pogorszenie kondycji psychofizycznej. Jednorazowe zaburzenie snu przeważnie powoduje trudności z koncentracją, utrzymujące się uczucie zmęczenia i braku energii i silne odczuwanie potrzeby pójścia spać. Co więcej, osoby po zarwanej nocce bardzo często mają problem z utrzymaniem komfortu termicznego – wynika to ze zwolnionej pracy metabolizmu i skutkuje przesadnym odczuwaniem zimna.
Znacznie większym niebezpieczeństwem są długotrwałe problemy z prawidłowym snem. Utrzymujący się niedobór stanowi przyczynę szeregu poważnych dolegliwości, które z czasem nie tylko rzutują na jakości codziennego funkcjonowania, ale i mogą prowadzić do realnego zagrożenia dla zdrowia bądź życia. Fizjologiczna potrzeba snu jest niezbędna dla organizmu, aby w pełni zregenerować się po intensywnym dniu i szeregu bodźców np. stresie czy aktywności fizycznej. Brak optymalnej dozy odpoczynku prowadzi do stopniowego pogorszenia efektywności pracy metabolizmu na wielu płaszczyznach.
Jednym z poważniejszych zagrożeń wynikających z długotrwałego niedoboru snu są objawy związane ze sferą psychiczną. Początkowe nieprawidłowości w postaci wahań nastroju, kiepskiego samopoczucia i obniżonej motywacji stanowią doskonałe podłoże do rozwoju szeregu niebezpieczeństw. Niedostatek snu może skutkować upośledzeniem prawidłowej pracy czynności psychologicznych, a zwłaszcza logicznego myślenia i skupienia uwagi. To natomiast generuje trudności związane z efektywnym przeprowadzaniem procesów kojarzeniowych, które dodatkowo przyczyniają się do wydłużenia czasu reakcji. Nie trzeba długo czekać, aż niedobór snu doprowadzi do upośledzenia właściwego postrzegania rzeczywistości i własnej osoby.
Zbyt mała ilość snu i brak optymalnej regeneracji oddziałują na decyzyjność i trafność dokonywanych osądów. Osoby cierpiące na bezsenność przejawiają wyraźne zaburzenie rzetelnej analizy ryzyka niebezpieczeństwa. Ponadto stronią od odpowiedzialności, co wynika m.in. ze strachu przed podjęciem właściwego wyboru. Długotrwałe tkwienie w tego typu dyskomforcie zwiększa szansę na występowanie stanów psychotycznych, które mogą generować rozwój poważnych chorób np. psychozy czy depresji.
Jednak nie tylko sfera mentalna jest zagrożona przez niedobory snu. Długotrwałe upośledzenie dotyczące prawidłowego zasypiania i częste zarywanie nocek rzutuje na wcześniej wspomnianej pracy metabolizmu. Obniżenie tempa przemiany materii i upośledzenie jej efektywności powoduje, że część dostarczanych składników odżywczych np. cukier ulega odkładania w organizmie do postaci zapasowej tkanki tłuszczowej. Nieskuteczna praca metabolizmu sprzyja zwiększeniu poziomu wolnych rodników tlenowych i nasila ryzyko uszkodzenia komórek przez stres oksydacyjny. Niedobór snu uniemożliwia optymalne funkcjonowanie systemu odpornościowego, co zwiększa szansę na rozwój rozmaitych infekcji wywołanych przez chorobotwórcze mikroorganizmy jak bakterie, wirusy czy grzyby.
Kiedy zacząć stosować suplementy na sen?
Większość osób zastanawia się, czy suplementy na sen rzeczywiście działają i pomogą rozwiązać problem zarwanych nocek. Nie można zapominać, że suplement stanowi wsparcie dla zdrowego i zrównoważonego odżywiania. Nie może być więc traktowany jako zamiennik posiłku będący źródłem szeregu istotnych składników aktywnych. Co więcej, tego typu preparaty nie stanowią remedium na problem niedostatecznej ilości snu. Suplementy na lepszy sen to prosty sposób, aby dodatkowo zadbać o proces zasypiania i nocnej regeneracji.
Jak działają suplementy diety na regenerację i sen? Wszystko jest podyktowane składem tych preparatów i wielkością wykorzystanych dawek. Proporcje komponentów zawartych w produkcie determinują działanie suplementu i jego oddziaływanie na regenerację i sen. Dlatego też niektóre produkty na bezsenność czy na spokojny sen mogą mieć w nazwie określenia „max”, „ultra” czy „forte”, które wskazują na intensywność działania.
Efekty wynikające z regularnej i długofalowej suplementacji tabletkami na sen są naprawdę zróżnicowane. Do często wskazywanych właściwości suplementów na sen zalicza się:
- skrócenie czasu i ułatwienie procesu zasypiania
- wsparcie prawidłowej pracy systemu nerwowego
- poprawę funkcjonowania czynności psychologicznych
- zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego
- wyciszenie i odprężenie – redukcja nadmiernego stresu
- pomoc w niwelowaniu przesadnego napięcia systemu nerwowego
- zwiększenie odporności na rosnący poziom zmęczenia psychofizycznego i poprawa zdolności adaptacyjnych organizmu
Jakie substancje są zawarte w suplementach na sen?
Obecny rynek suplementów diety oferuje szereg preparatów na sen i uspokojenie. Producenci zadbali, aby zainteresowani suplementami na regenerację i sen mieli dostęp do rozmaitych form. Popularną opcją są kapsułki lub tabletki na sen. Nie mniej jednak coraz częściej można zaobserwować produkty w postaci syropów, ampułek typu shot zawierających skoncentrowany płyn bogaty w rozmaite wyciągi z ziół czy proszki, które pozwalają na przygotowanie napoju z szeregiem komponentów aktywnych. Forma suplementów na sen nie rzutuje na efektywności ich działania, bo podstawą każdego preparatu jest skład i zawartości wykorzystanych w nim komponentów.
Co zatem wchodzi w skład suplementów na lepszy sen? Przede wszystkim melatonina, która jest pochodną aminokwasu zwanego tryptofanem, a zarazem głównym hormonem regulującym rytm dobowy i zasypianie. Dobre suplementy na sen zawierają w składzie melatoninę z powodu jej wartościowych właściwości. Przede wszystkim wspomaga skrócenie czasu snu potrzebnego na zaśnięcie. Ponadto suplementacja melatoniną jest polecana dla łagodzenia subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, który występuje np. w trakcie międzykontynentalnych podróży.
Suplementy w tabletkach lub kapsułkach niejednokrotnie zawierają połączenie magnezu i witaminy B6. Oba komponenty wykazują korzystne właściwości dla utrzymania optymalnego metabolizmu energetycznego, wspierają prawidłowe funkcje psychologiczne oraz przyczyniają się do redukcji uczucia zmęczenia i znużenia. Co warte podkreślenia, ich niedobory są często obserwowane w stanach dużego stresu, będącego częstą przyczyną zaburzeń prawidłowego snu i zasypiania.
Nie można zapominać, że ogromna liczba suplementów na sen wykorzystuje wyciągi z ziół i standaryzowane ekstrakty. Popularność ziołowych suplementów jest podyktowana ich bezpiecznym oddziaływaniem, a zarazem skutecznym oddziaływaniem na organizm i proces snu. Często wykorzystywanymi składnikami są:
- ashwagandha – wykazuje właściwości adaptogenne i antyoksydacyjne, wspiera utrzymanie korzystnej kondycji psychofizycznej
- chmiel – wyciąg z szyszek chmielu jest polecany w przypadkach nadmiernego rozdrażnienia, przesadnego zmęczenia i utrudnionego zasypiania
- melisa – od wielu lat jest rekomendowana z uwagi na działanie uspokajające
- waleriana (kozłek lekarski) – polecana w przypadku problemów neurowegetatywnych, co jest związane z jej oddziaływaniem na wyciszenie i zasypianie
Ponadto suplementy diety na bezsenność wykorzystują też szereg innych komponentów jak np. glicyna czy GABA. Ich niedobory są niezwykle częste w sytuacjach przesadnego zmęczenia psychofizycznego spowodowanego stresem, intensywnym wysiłkiem bądź źle zbilansowanej diety. Obie substancje są nierozerwalnie powiązane z procesami przekaźnictwa nerwowego i cyklem snu.
Jak wybrać odpowiedni suplement na sen i jakie dawki stosować?
Dobór suplementu diety na regenerację i sen ma charakter wielce indywidualny. Przed sięgnięciem po konkretny preparat należy zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. Płeć, wiek, aktualna masa ciała czy poziom aktywności fizycznej są nierozerwalnie związane z funkcjonowaniem metabolizmu oraz determinują rodzaj suplementu na lepszy sen. Oprócz tego warto określić poziom stresu i zmęczenia, które są jednymi z prawdopodobnych przyczyn upośledzonego snu i trudności z prawidłowym zasypianiem.
Szczególnie istotny w tej kwestii jest wiek, który pomaga w doborze wielkości dawek wykorzystanych komponentów w tabletkach na sen. Suplement diety dla seniora będzie diametralnie różnił się od suplementu dla dzieci bądź profesjonalnego sportowca. Choć wszystkie preparaty są rekomendowane do przeciwdziałania trudnościom ze snem, to każdy jest dedykowany do konkretnej grupy odbiorców.
Chcąc dobrać odpowiednie suplementy na sen, nie można zapominać o innych środkach farmakologicznych. Niejednokrotnie komponenty zawarte w suplementach na bezsenność mogą wchodzić w mniej lub bardziej niebezpieczne interakcje z lekami, niekiedy powodując realne zagrożenie dla zdrowia. Obawy warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza gdy suplementy na spanie zawierają nie do końca znane składniki. Dlatego dobrym wyborem są preparaty bazujące na popularnych komponentach o wartościowym wpływie na sen m.in. melatonina, cynk magnez, wapń, witaminy z grupy B czy witamina D. Oprócz nich dobre rezultaty przynoszą standaryzowane wyciąg roślinne, które są cennym źródłem wielu substancji czynnych.
Jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja?
Punktem wyjścia dla prawidłowej suplementacji preparatami na sen jest przede wszystkim regularność. Podobnie jak inne suplementy, tak samo i w tym przypadku, niezbędne jest systematyczne stosowanie produktu przed dłuższy czas. Tylko w ten sposób składniki zawarte w preparacie będą optymalnie skoncentrowane w organizmie, co umożliwia ich wartościowe oddziaływanie na sen i zasypianie. Warto więc zwrócić uwagę na zachowanie ciągłości suplementacji. Istnieje wówczas szansa, aby rozwiązać problemy dotyczące kiepskiej jakości snu.
Istotną kwestią jest przestrzeganie ilości i wielkości porcji sugerowanej przez producenta na opakowaniu. Składniki suplementów na sen zostały dobrane tak, aby zapewnić skuteczne uzupełnienie diety w niezbędne komponenty i pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu. Bagatelizowanie tej kwestii może doprowadzić do dwóch efektów. W pierwszym przypadku, gdy stosowana dawka okaże się zbyt mała, nie można oczekiwać pożądanych rezultatów z uwagi na osłabione działanie preparatu. W drugiej sytuacji, czyli użycia zbyt dużej porcji, istnieje ryzyko występowania objawów niepożądanych. Dlatego przed użyciem suplementu należy zapoznać się z wytycznymi producenta, które zostały zamieszczone na opakowaniu produktu.
Nie można zapominać, że suplementy na regenerację i sen są wyłącznie formą uzupełnienia diety. Ich stosowanie powinno mieć charakter cykliczny np. preparaty z melatoniną, warto stosować przez maksymalnie cztery tygodnie. Po tym czasie warto dokonać przerwy, co pozwoli uniknąć sytuacji przyzwyczajenia organizmu do przyjmowania preparatu. Ponadto będzie można sprawdzić, czy realizowana suplementacja przynosi pożądane efekty.
Czy sama suplementacja wystarczy?
Stosowanie preparatów na sen i uspokojenie stanowi jedynie jeden ze sposobów na walkę z bezsennością i utrudnionym zasypianiem. Suplementy na sen stanowią formę wsparcia zdrowej i zróżnicowanej diety, która umożliwia dostarczenie organizmowi szeregu wartościowych komponentów m.in. odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego czy układu hormonalnego. Jednak suplementy diety nie stanowią remedium na całe zło. Aby zadbać o zdrowy sen i bezproblemowe zasypianie należy zadbać o szereg innych kwestii, które mają istotny wpływ na organizm i występowanie wspomnianego problemu.
Trudno mówić o diecie na bezsenność, ale z całą pewnością można powiedzieć o istotnej roli ostatniego posiłku w planie żywieniowym. Kolacja powinna być lekka, wolna od ostrych przypraw i należy ją spożyć najpóźniej 2 godziny przed planowanym snem. Wówczas układ pokarmowy nie będzie przesadnie zaangażowany w trawienie dostarczonych produktów, co może powodować trudności ze snem i wydłużyć czas potrzebny na zaśnięcie. Problem z nocnym głodem? Dobrym rozwiązaniem może być włączenie białka kazeinowego, które gwarantuje długi czas poczucia sytości bez zbędnego obciążenia żołądka.
Osoby mające problemy z bezsennością muszą unikać używek i składników prowadzących do pobudzenia pracy systemu nerwowego. Dlatego spożycie kawy, produktów bogatych w kofeinę, alkoholu czy palenie papierosów w porze wieczornej z całą pewnością utrudni spokojne zaśnięcie i doprowadzi do zarwania kolejnej nocki.
Jednym ze sposobów na bezsenność i odpowiednie zasypianie jest przestrzeganie odpowiedniej higieny snu. To zbiór zasad polegających na zapewnieniu optymalnych warunków dla organizmu, które ułatwią zaśnięcie oraz głęboki i spokojny sen. Zaliczamy do nich:
- zadbanie o optymalną temperaturę i świeżość powietrza w pomieszczeniu
- przestrzeganie stałych godzin snu, które umożliwią wyregulowanie rytmu dobowego
- ograniczenie emisji światła niebieskiego (komputer, smartfony, telewizor) na kilka godzin przed snem
- zapewnienie niewielkiego poziomu aktywności przed snem (np. krótki spacer lub niezbyt intensywna jazda na rowerze), co pomoże w dotlenieniu organizmu i rozładowaniu nadmiernego napięcia po intensywnym dniu
Kiedy powinniśmy skonsultować się z lekarzem?
W większości przypadków trudności ze snem mogą zostać pokonane poprzez zmianę dotychczasowego stylu życia, przestrzeganie zasad prawidłowej higieny snu i wprowadzenie leków OTC (bez recepty) lub suplementów diety na sen. Niestety w praktyce problemy ze snem mogą być bardziej złożone. Wówczas niezbędna może okazać się konsultacja z lekarzem, który poprzez dobranie odpowiednich środków farmakologicznych pomoże przeciwdziałać występującym uciążliwościom.
Jednym z głównych sygnałów do konsultacji lekarskiej jest ciężki oddech podczas snu. Problem bezdechu sennego polega na przesadnym spłyceniu lub zatrzymania reakcji oddechowej na ponad 10 sekund. Efektem tego jest zubożenie snu, które wynika z chwilowego wybudzania się dla wzięcia większego oddechu i wyrównania poziomu gazów we krwi. Przypadłość ta może rozwijać się na kilku płaszczyznach:
- zapadnięcia się ścian gardła i zbliżenia się do siebie, co wywołuje opór dla powietrza
- niewłaściwego pobudzenia mięśni oddechowych np. braku sygnału stymulującego organizm do wzięcia wdechu
- przewlekłego zaburzenia wymiany gazowej, które jest następstwem niewydolności prawej komory serca u osób otyłych
Obecność bezdechów sennych wymaga indywidualnej konsultacji z lekarzem, co umożliwi poznanie dokładnej przyczyny występującego problemu. Zwłaszcza że nieleczone problemy z oddychaniem podczas snu mogą doprowadzić do chorób układu krążenia, chronicznego zmęczenia oraz depresji.
Suplementy na sen a bezpieczeństwo
Stosowanie suplementów na lepszy sen jest rekomendowane przede wszystkim dla osób, które mają trudności z zasypianiem lub regularnie borykają się z problemem bezsenności. To także idealna forma preparatów dla osób, które często podróżują (np. samolotami, pociągami) między różnymi strefami czasowymi i mają trudności z adaptacją do zmieniających się warunków. Pora stosowania suplementów na sen nie powinna nikogo dziwić – praktycznie większość preparatów z tej kategorii jest rekomendowana do użycia na kilka godzin lub bezpośrednio przed pójściem spać.
Wracając do tematu podróży, warto zwrócić uwagę, że suplementy diety na sen nie są rekomendowane dla osób planujących jazdę samochodem. Większość preparatów ma właściwości wyciszające, co może spowodować m.in. zmniejszenie skupienia uwagi czy szybkości reakcji. Dla kierowców i pasażerów znajdujących się w pojeździe jest to niezwykle niebezpieczne, gdyż zwiększa ryzyko wypadku. Warto więc skonfrontować skład suplementu na sen i uspokojenie z lekarzem lub farmaceutą.
Czy dzieci mogą stosować suplementy na sen?
Równie często poruszaną kwestią jest możliwość stosowania tabletek na sen lub ziołowych suplementów diety na bezsenność przez dzieci, lub kobiety w ciąży. Jak powszechnie wiadomo, obie grupy wymagają szczególnej uwagi, jeżeli chodzi o dietę i codzienną suplementację. Dlatego w obu przypadkach bezpiecznie będzie skontaktować się z lekarzem bądź farmaceutą dla rozwiania wątpliwości, czy konkretne suplementy dla dzieci są możliwe do użycia. Inną opcją jest kontakt z biurem obsługi klienta producenta suplementów diety na regenerację i sen.
Czym różnią się suplementy na sen od tabletek na receptę?
Mianem suplementów na lepszy sen określa się ogólnodostępne środki spożywcze, które są przeznaczone do uzupełnienia braków żywieniowych. Suplementy są dostępne bez recepty i można je zakupić zarówno w aptekach, jak i sklepach internetowych np. oferujących zdrową żywność, preparaty dla sportowców i produkty dietetyczne. Ponadto na opakowaniu widnieje widoczna informacja, że konkretny produkt jest suplementem diety.
W przypadku leków na bezsenność i problemy ze snem mowa o produkcie medycznym. Ich stosowanie jest nierozerwalnie powiązane z decyzją lekarza lub specjalisty, który po uprzednim zbadaniu stanu pacjenta wystawia receptę. Ich działanie nie polega na uzupełnieniu diety i przeciwdziałaniu niedoborom, a oddziaływaniu na organizm m.in. prowadząc do osłabienia objawów i zwalczania przyczyny zaistniałego problemu. Leki na sen i uspokojenie również zawierają stosowną informację na opakowaniu, która potwierdza, że pacjent ma do czynienia z produktem medycznym
Bez względu na to, czy zakupione tabletki na sen są suplementem, czy lekiem, produkt musi charakteryzować się wysoką jakością. Suplementy na regenerację i sen powinny być przygotowane z bezpiecznych surowców, co może gwarantować np. szereg analiz i badań wykorzystanych komponentów pod kątem mikrobiologicznej czystości. Producent powinien zadbać o dokładność przeprowadzonych kontroli. Ponadto suplementy na sen i produkty medyczne muszą mieć odpowiednie certyfikaty, które potwierdzają ich wysoką jakość. Każdy preparat musi zostać zarejestrowany i figurować na liście Głównego Inspektoratu Sanitarnego bądź Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego.
Dodano do koszyka
Wiadomość
- Marka Olimp Labs Wyczyść ten filtr
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto