Proste ćwiczenia rozciągające na kręgosłup – wypróbuj je już dziś!

W jakich przypadkach wykonywać proste ćwiczenia rozciągające na kręgosłup?

Sedentaryjny (tj. siedzący) tryb życia doprowadził, że poziom aktywności ruchowej w trakcie dnia uległ znacznemu spadkowi. Praca przy komputerze, korzystanie z samochodu jako głównego środka transportu, spędzanie wolnego czasu leżąc na kanapie przed telewizorem – wszystko to sprawia, że struktury narządu ruchu tracą odpowiednią funkcjonalność. Osłabienie mięśni czy zmniejszenie elastyczności torebek stawowych i więzadeł sprawia, że ciało jest znacznie mniej wytrzymałe na intensywny wysiłek fizyczny. Dodając do tego szereg innych czynników ryzyka (np. stres, postępujący proces starzenia się organizmu czy nieprawidłowe odżywianie) można mieć pewność, że kiepska kondycja narządu ruchu da o sobie znać w krótkim czasie.

W większości przypadków dominującym objawem są mniej lub bardziej intensywne dolegliwości bólowe. Choć większość osób utożsamia tzw. ból mięśniowy z przetrenowaniem, to równie często stanowi on manifest przesadnego osłabienia struktur i niedostatecznego poziomu aktywności fizycznej. Wówczas najlepszym sposobem są proste ćwiczenia rozciągające na kręgosłup.Dzięki nim istnieje szansa na wyrównanie optymalnego tonusu mięśniowego, zapewnienie prawidłowego krążenia krwi i składników odżywczych oraz wyeliminowanie nadmiernego napięcia struktur nerwowych.

Zaprezentowane poniżej ćwiczenia rozciągające na kręgosłup są proste do wykonania w domu, jak i w profesjonalnym klubie fitness. Wystarczy odrobina chęci, niewielka ilość miejsca i trochę wolnego czasu. Jedynym potrzebnym przedmiotem jest mata gimnastyczna do ćwiczeń.

3 proste ćwiczenia rozciągające na kręgosłup

1. Pozycja klęku podpartego (czteropunktowego) z kręgosłupem w pozycji neutralnej i wciągniętym brzuchem. Wykonaj uniesienie głowy w górę (wzrok wędruje na sufit) połączone i wdech za pomocą nosa. Utrzymaj pozycję około 3 sekund. Następnie wykonaj powolny wydech ustami, który jest połączony z opuszczeniem głowy w dół (wzrok wędruje na podłogę) i wypchnięciem piersiowego odcinka kręgosłupa ku górze (tzw. „koci grzbiet”).
2. Pozycja klęku podpartego (czteropunktowego) z wciągniętym brzuchem i kręgosłupem w pozycji neutralnej. Wykonując wdech (nosem), ściągnij łopatki i plecy. Następnie powoli zbliżaj pośladki do pięt, aby na nich usiąść i równocześnie wyciągaj ręce jak najdalej w przód (tzw. „ukłon japoński”), a na koniec dokonaj powolny wydech (ustami).
3. Pozycja leżenia na brzuchu z ugiętymi łokciami i rękoma na wysokości klatki piersiowej. Regularnie oddychając, prostuj łokcie i stopniowo odchylaj ciało od podłoża. Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.