Siła jest kobietą – 5 ćwiczeń na wzmocnienie nóg

5 ćwiczeń na wzmocnienie nóg dla kobiet

Trening mięśni nóg może być realizowany zarówno na siłowni, jak i w warunkach domowych. W obu przypadkach istnieje realna szansa na wzmocnienie tej partii mięśniowej i wypracowanie dostatecznej siły. Choć większość kobiet obawia się nadmiernego rozbudowania nóg, to w rzeczywistości wszystko jest uzależnione od przygotowanego planu treningowego i diety. Praca z wykorzystaniem niewielkiego obciążenia i utrzymanie optymalnej liczby kalorii (bez przesadnej nadwyżki) pozwoli na efektywne modelowanie mięśni, aniżeli realny wzrost masy. Ćwiczenia pozwolą uzyskać widoczne zarysy mięśni, bez wyraźnej maskulinizacji sylwetki.

Jakie ćwiczenia warto wybrać do planu treningowego? To jest uzależnione od szeregu czynników m.in. aktualnej kondycji, doświadczenia czy znajomości techniki prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Miejsce realizacji treningów to również istotny aspekt. Ilość i różnorodność sprzętu dostępnego w profesjonalnej siłowni jest nieporównywalnie większa niż w warunkach domowych, co zwiększa możliwości wykonania treningu na wzmocnienie siły nóg. W obu przypadkach nie można jednak zapominać o istotnej roli rozgrzewki i potreningowego rozciągania.

5 ćwiczeń dla kobiet na wzmocnienie nóg na siłowni

• Wyskoki z miejsca lub przysiad z wyskokiem na skrzynię
• Uginanie podudzi na maszynie w pozycji siedzącej lub leżącej
• Ośle wspięcia na maszynie lub z wykorzystaniem wolnego ciężaru
• Wykroki w miejscu lub chodzone z hantlami – różne rodzaje, np. klasyczne lub po skosie
• Przysiady ze sztangą lub odważnikiem kettlebell – różne rodzaje, np. front, back, gobletsquat

5 ćwiczeń dla kobiet na wzmocnienie nóg w domu

W przypadku treningu domatora sprzęt nie stanowi niezbędnego aspektu. Wystarczy ciężar własnego ciała, co pozwoli na efektywne wzmocnienie mięśni nóg. Dla chcącego nic trudnego, dlatego obciążenie można zastąpić, np. butelkami z wodą lub plecakiem wypełnionym książkami.

• Goblettsquat
• Zakroki po skosie
• Wyskok z pozycji przysiadu
• Wspięcia na palce na podwyższeniu
• Wypychanie bioder z aktywnym napięciem pośladków

Dieta dla kobiet w przypadku ćwiczeń na wzmocnienie nóg

Trening mięśni nóg wymaga sporej siły, a to jest związane z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii. W codziennej diecie należy zadbać o odpowiednią ilość odżywczych makroskładników, które stanowią podstawę m.in. dla utrzymania masy mięśniowej czy zagwarantowania optymalnego poziomu energii. Oprócz tego nie można zapominać o witaminach i minerałach – dlatego warto wykorzystać suplement Vita-Min Multiple Sport marki Olimp Sport Nutrition. Kompleksowe połączenie najważniejszych składników aktywnych w odpowiednich proporcjach i łatwo przyswajalnych formach, które przygotowano w postaci łatwych do połknięcia kapsułek i wedle wysokiego standardu firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories.