Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
TOP 10 ćwiczeń do wykonania w domu. Poznaj każde z nich!
2020-04-03
Dzięki efektywnie dobranym ćwiczeniom jesteś w stanie w każdych warunkach zadbać o własne ciało, a Twoja sylwetka będzie odznaczać się wyraźnie zarysowanymi mięśniami. Właściwie przygotowany plan treningu domowego przyczyni się do zwiększenia mobilności, utrzyma prawidłowe zakresy ruchomości stawowej, rozciągnie nadmiernie przykurczone struktury przykręgosłupowe oraz zwiększy siłę i wytrzymałość mięśni. Oto TOP 10 ćwiczeń do wykonywania w domu, które sprawdzą się u każdego!
Wypróbuj TOP 10 ćwiczeń do wykonywania w domu!
Domowe treningi powinny być ukierunkowane na ćwiczenia kompleksowe, które pozwolą na aktywację i zaangażowanie jak największej ilości mięśni. Dzięki temu całe ciało będzie rozwijać się harmonijnie, a żadna partia nie zostanie potraktowana po macoszemu. Przed treningiem domowym należy wykonać dokładną i skuteczną rozgrzewkę, która pozwoli odpowiednio przygotować stawy i układ mięśniowy na kilkadziesiąt minut aktywności fizycznej.
Poniżej lista TOP 10 ćwiczeń do wykonywania w domu dla kobiet i mężczyzn:
- Mostek
- Przysiady
- Scyzoryki
- Wykroki/zakroki
- Odwrotne pompki
- Podciąganie na nachwytem
- Pompki na poręczach (dipsy)
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Klasyczne pompki/pompki z nogami na podwyższeniu
- Wznosy nóg w zwisie/przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Każde ćwiczenie możemy wzbogacić o sprzęt – gumy gimnastyczne, hantle czy taśmy TRX pozwolą na urozmaicenie naszego planu treningowego, a także stanowić będą dodatkowy opór dla mięśni i tym samym, efektywniejszego rozwoju sylwetki. Plan zawierający TOP 10 ćwiczeń do wykonywania w domu możemy realizować w formie obwodu (np. na czas lub liczbę powtórzeń) lub wykonując poszczególne ćwiczenia z klasycznym podziałem na serie i powtórzenia.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto