Trening cardio, a budowanie masy mięśniowej – jakie są skutki tego połączenia?

Trening cardio, a budowanie masy mięśniowej – najważniejsze zasady i zalety

Proces budowania masy mięśniowej wiąże się z wykonywaniem treningów o charakterze hipertroficznym. Ich znamiennymi cechami są umiarkowanie duże ciężary, spokojne tempo wykonywania ćwiczeń oraz niewielka ilość powtórzeń w poszczególnych seriach. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i właściwie przygotowanym planie treningowym można oczekiwać przyrostu siły i masy mięśniowej. Powszechnie wspominany wzrost poziomu tkanki tłuszczowej stanowi zwykle następstwo niedostosowanego planu żywieniowego.

W przypadku treningu cardio mowa o wysiłku tlenowym, który odznacza się średnio-intensywnym poziomem. Zwykle wykonywany jest  jako forma osobnej jednostki treningowej, która trwa od 40 do 60 minut. Jednak zastosowanie cardio w celu uzupełnienia treningów hipertroficznych i budowania masy mięśniowej wiąże się z krótkimi sesjami od 15 do 20 minut po zakończonych ćwiczeniach. Czy to dobry pomysł, aby połączyć ze sobą tak odmienne formy aktywności fizycznej?

Zalety cardio w trakcie budowania masy mięśniowej:

• wzrost tempa przemiany materii – zwiększenie poziomu natlenowania mięśni ma korzystny wpływ na spalanie zbędnych kalorii i uwidocznienie wypracowanych rezultatów związanych z hipertrofią
• poprawa wydolności – wysiłek aerobowy wspiera kondycje systemu krwionośnego, co wiąże się z rozszerzeniem światła naczyń i sprawniejszym przepływem krwi. Dzięki temu następuje wzrost efektywności transportu składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni i narządów wewnętrznych
• polepszenie jakości snu – ćwiczenia aerobowe zapewniają znacznie mocniejszy sen i skrócenie czasu zasypiania, co powoduje polepszenie powysiłkowej regeneracji ustroju

Trening cardio, a budowanie masy mięśniowej – rola suplementów diety

Nie ulega wątpliwości, że cardio może spowodować znaczną utratę kalorii dostarczanych wraz z codzienną dietą. Z kolei budowanie masy mięśniowej jest mocno związane z nadwyżką energetyczną, która zapewni optymalny fundament do rozwijania sportowej i muskularnej sylwetki. W jaki sposób należy temu zaradzić?

Dobrym rozwiązaniem okażą się odżywki na masę (gainery), np. Gainbolic 6000 od marki Olimp Sport Nutrition. To kompleksowe połączenie wysokiej jakości białka i węglowodanów, które uzupełniono monohydrat kreatyny, taurynę i olej MCT. Zaproponowana przez producenta formuła zapewnia wielowymiarowe wsparcie dla organizmu w okresie wzmożonej aktywności fizycznej, zwłaszcza w przypadku intensywnych treningów siłowo-wytrzymałościowych. Produkt jest dostępny w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku, który pozwala przygotować niezwykle pysznego shake’a w kilku rewelacyjnych wariantach smakowych.