Trening cardio i jego znaczenie. Czy warto go stosować?

Trening cardio i jego znaczenie – podstawowe informacje

Cardio to nic innego, jak trening wytrzymałościowy, prowadzący do wzmożonej pracy serca. Zadaniem osoby ćwiczącej jest nieprzerwane wykonywanie aktywności o charakterze aerobowym (czyt. zwiększających poziom dotlenienia struktur mięśniowych). Ćwiczenia mogą przybierać rozmaity charakter – począwszy od jazdy na rowerze stacjonarnym, wykonywaniu treningu na wioślarzu, przez pokonywanie kolejnych długości na basenie, a skończywszy na mniej lub bardziej intensywnym bieganiu. W przypadku treningu cardio niezwykle istotną rolę odgrywa systematyka. Trenerzy personalni polecają wykonywanie trzech treningów w ciągu tygodnia, co pozwoli mięśniom na właściwą regenerację.

Warto wiedzieć, że trening cardio i jego znaczenie dla efektów u ćwiczącego są uzależnione od prawidłowego dostosowania intensywności realizowanych ćwiczeń. W tym celu należy określić wartość tętna maksymalnego (HRmax = 220 – wiek), a następnie ustalić jego procentową wartości podczas wykonywania treningów. W praktyce wyróżnia się pięć poziomów intensywności.

Trening cardio i jego znaczenie dla odchudzania

Osoby otyłe i borykające się z widocznym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej wielokrotnie zastanawia się, czy trening cardio i jego znaczenie dla odchudzania nie jest przypadkiem przesadą? W praktyce okazuje się, że treningi wytrzymałościowe stanowią jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie smukłej i sportowej sylwetki. W jaki sposób należy je realizować?

Przede wszystkim specjaliści rekomendują wykonywanie ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością, co odpowiada zakresowi tętna od 60 do 70%. Osiągnięcie HRmax w takim przedziale pozwala efektywnie podkręcić tempo przemiany materii, zwiększyć pozyskiwanie energii z przemian tlenowych węglowodanów i tłuszczy, podwyższyć tempo przepływu krwi  oraz poprawić poziom natlenienia mięśni i narządów wewnętrznych. Kaskada przemian sprzyja spaleniu pustych kalorii i redukcji nagromadzonej tkanki tłuszczowej, co pozwala odsłonić dotychczasowo skrywane partie mięśniowe. Można więc przyjąć, że trening cardio stanowi żelazny punkt w trakcie modelowania sylwetki.

Jakie suplementy wspomogą trening cardio?

Sięgnięcie po suplementy diety może okazać się dobrym wsparciem dla uzyskania wymarzonych efektów. Wiedząc, że trening cardio i jego znaczenie dla organizmu są niezwykle istotne, można wybrać odpowiednie preparaty. Dobrym rozwiązaniem okażą się produkty marki Olimp Sport Nutrition – wieloletniego producenta suplementów diety dla osób aktywnych fizycznie, ćwiczących zarówno amatorsko, jak i wyczynowych sportowców. Preparaty opatrzone logo tej marki charakteryzuje wysoki standard firmy farmaceutycznej, czego najlepszymi dowodami są przebadane pod kątem czystości, wysokiej jakości surowce oraz innowacyjna technologia produkcji suplementów, którym zaufały miliony osób na całym świecie.

Przed lub w trakcie wykonywanego treningu cardio warto wybrać Fire Start Energy Gel + Caffeine – owocowy żel bogaty w węglowodany, który został uzupełniony dodatkiem działającej pobudzająco kofeiny. Obecność węglowodanów zapewnia dodatkową porcję energii oraz może okazać się pomocna dla resyntezy glikogenu, który ulega wyczerpaniu podczas intensywnych treningów. Tego typu żele energetyczne są często polecane dla biegaczy, kolarzy, piłkarzy oraz innych zwolenników dyscyplin wytrzymałościowych.

Podczas intensywnych sesji treningowych sprawdzi się również Iso Plus Powder. To popularny wśród sportowców napój izotoniczny w formie proszku, który wcześniej należy wymieszać z wodą. Jego orzeźwiający, rewelacyjny smak nie tylko ugasi pragnienie, ale znajdujące się w nim składniki pozwolą utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych i zwiększyć wchłanianie wody w trakcie ćwiczeń (roztwory węglowodanowo – elektrolitowe) oraz pomogą zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia (wit. B6 i B12).