Trening i suplementacja na przyrost masy ciała. Co warto wiedzieć?

Trening i suplementacja na przyrost masy ciała. Kilka słów o ćwiczeniach

W przypadku wysiłku najlepszym wyborem okaże się metoda HST – Hipertrophy-Specific Training, który powszechnie jest raczej znany pod mianem treningu przeciążeniowego. Głównym założeniem tego planu jest realne oddziaływanie na przyrost masy ciała, co wiąże się z nasileniem procesu hipertrofii (tzw. rozrostu włókien mięśniowych). Efektem treningów hipertroficznych jest nie tylko zwiększenie rozmiarów poszczególnych partii mięśniowych, ale realny wzrost całkowitego poziomu siły ćwiczącego. Aby treningi HST przyniosły pożądane rezultaty należy przestrzegać kilku istotnych zasad:

• zastosowanie indywidualnie określonego obciążenia mechanicznego,
• silne stymulowanie mięśni przy jednoczesnym zwiększeniu częstotliwości wykonywanych treningów,
• systematyczna progresja wykorzystanego ciężaru,
• przestrzeganie optymalnej przerwy między cyklami treningowymi i zachowanie właściwej efektywności powysiłkowej regeneracji.

Nietrudno domyślić się, że metoda treningowa HST stanowi spore wyzwanie dla ćwiczących i wymaga od nich odpowiedniego zaplecza energetycznego z codziennej diety. Czy suplementacja jest konieczna? Jakie preparaty i odżywki warto uwzględnić w trakcie budowania masy?

Trening i suplementacja na przyrost masy ciała. Sięgnij po sprawdzone suplementy!

Istnieje wiele mitów na temat treningów i suplementacji związanych z intensyfikacją przyrostu masy ciała. Racjonalne podejście do tematu pozwoli na uniknięcie przykrych pomyłek. Dlatego przed zakupem suplementów warto wiedzieć, które z preparatów okażą się istotne na samym początku przygody zwanej „budowaniem masy”. Po co warto sięgnąć, aby zapewnić diecie optymalne wsparcie?

• Odżywka białkowa – pełnowartościowe proteiny (zwierzęce i roślinne) stanowią fundamentalny składnik dla wzrostu i zachowania aktualnej masy mięśniowej, a także ułatwiają utrzymanie zdrowej kondycji kości. Co więcej, białko powinno być smaczne, dobrze rozpuszczalne i charakteryzować się bogatą zawartością aminokwasów. W tym temacie polecamy Whey Protein Complex 100% (połączenie serwatki w formach WPC i WPI), natomiast dla wegan i wegetarian dobrym rozwiązaniem będzie Veggie Protein Complex(białka grochu, brązowego ryżu i pestek dynii),

• Odżywka gainer – kompleks białkowo-węglowodanowy pozwala na szybkie i wygodne dostarczenie organizmowi optymalnej ilości zdrowych kalorii, a także odpowiednie porcje protein i węglowodanów.Wiele gainerów, jak np. GainBolic 6000 posiada rozmaite dodatki (w tym przypadku m.in. kreatyna).Gainery są rekomendowane przede wszystkim osobom o szybkiej przemianie materii czy dużej nadwyżce kalorii w codziennej diecie, co ułatwia zachowanie dobowego bilansu energetycznego

• Kreatyna – jeden z najlepiej poznanych i przebadanych suplementów diety, który jest wykorzystywany przez sportowców. Istnieje wiele dowodów naukowych, które potwierdzają zasadność stosowania kreatyny dla wzrostu wydolności fizycznej oraz podkreślają wartościowe znaczenie w procesie kształtowania sportowej i umięśnionej sylwetki; preparat CreatineXplode stanowi wyjątkowe połączenie aż 6 różnych form kreatyny, które z uwagi na odmienne tempo przyswajalności i kinetykę wchłaniania zapewniają wielowymiarowe wsparcie.

• Witaminy i minerały – kompleks cynku, magnezu i witaminy B_6­jest niejednokrotnie rekomendowany dla osób pracujących nad masa mięśniową. Składniki te oddziałują m.in. na prawidłowe stężenie testosteronu we krwi, syntezę białek i podziały komórek, regulują pracę mięśni oraz oddziałują na regulację aktywności hormonalnej. Suplement ZMA stanowi połączenie powyższych składników w formie jednego preparatu z optymalnie dobranymi proporcjami.

Suplementy marki Olimp Sport Nutrition stanowią gwarancję bezpieczeństwa stosowania. To produkty przygotowane w firmie farmaceutycznej Olimp Laboratories z dbałością o każdy detal i przy wykorzystaniu innowacyjnej technologii, co w połączeniu z przebadanymi mikrobiologicznie surowcami oraz nowoczesnym zapleczem badawczo-rozwojowym daje pewność składu zgodnego z etykietą. Bez zanieczyszczeń, bez zbędnych dodatków, ale z prawdziwą pasją do pomocy miłośnikom zdrowego i sportowego stylu życia!