Trening na barki w domu. Jak należy go wykonywać? / TRENING

Trening na barki w domu. Jak należy go wykonywać?

Olimp Sport Nutrition
2020-04-03
Trening na barki w domu. Jak należy go wykonywać?

Problem z rozbudową mięśni obręczy barkowej jest dość powszechny. Skuteczne wyizolowanie mięśni barków może okazać się niezwykle trudne bez hantli, ale nie niemożliwe. Jeżeli jesteśmy zwolennikami treningu na barki w domu, to warto przekonać się o niezbędnych ćwiczeniach.

Najlepsze ćwiczenia do treningu na barki w domu

Trenerzy personalni wielokrotnie wspominają, że warunki domowe mogą być niesprzyjające w rozbudowanie tej partii mięśniowej. Ćwiczący pozbawieni dostępu do hantli mogą jednak wykorzystać gumy gimnastyczne, które okażą się skuteczne w trakcie treningu na barki w domu. Dobrze spiszą się także piłki gimnastyczne, sandbag czy zwykłe butelki z wodą. Odrobina kreatywności i dużego samozaparcia mogą zdziałać cuda

 

Trening na barki w domu powinien zawierać takie ćwiczenia jak:

  • Podciąganie na drążku podchwytem
  • Pompki na poręczach (dipy)
  • Wznosy bokiem z ciężarem (np. gumą gimnastyczną)
  • Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
  • Rotacje i wyciskanie kubańskie
  • Pionowe pompki z nogami na podwyższeniu

Dieta, a trening na barki w domu

Podstawą każdej metamorfozy sylwetki jest optymalnie dostosowany plan żywieniowy, który pozwala dostarczyć niezbędną ilość kalorii. Jeżeli pragniemy zbudować duże mięśnie, musimy mieć świadomość o istotnej roli nadwyżki energetycznej w codziennej diecie. Gdy pojawia się problem ze zjadaniem dużej ilości posiłków, marka Olimp Sport Nutritionrekomenduje odżywkę Gain Bolic 6000. To multiskładnikowy gainer, który w każdym shake’u dostarcza optymalnych porcji pełnowartościowego białka, monohydratu kreatyny i węglowodanów. Ich skoncentrowana forma może zapewnić korzystne oddziaływanie na wzrost i zachowanie masy mięśniowej. Proteiny wspomagają też zachowanie zdrowych kości, a kreatyna sprzyja zwiększeniu wydolności fizycznej w trakcie krótkich, intensywnych ćwiczeń.