Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
Trening na biceps w domu. Zbuduj prawdziwe mięśnie!
Potężne ramiona od wieków są symbolem siły i sportowej sylwetki. Dwugłowe mięśnie ramion są angażowane w praktycznie większości ćwiczeń, dlatego powinniśmy poświęcić im uwagę. Przekonaj się, że treningi na biceps w domu pozwolą Ci zbudować solidne ramiona i podkreślą muskularną budowę ciała.
Ćwiczenia w treningu na biceps w domu
Mięsień dwugłowy ramienia odpowiada za ruch zgięcia przedramienia w stawie łokciowym. Ćwiczenia nie są więc niczym trudnym i mogą być wykonywane także przez osoby początkujące. Jeżeli nie mamy do dyspozycji własnych hantli, to bez obaw – trening na biceps w domu można zrealizować wraz z innymi przyrządami, jak np. gumy gimnastyczne czy butelki z wodą mineralną. Wielkość obciążenia powinniśmy dostosować do własnych możliwości, aby zachować prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.
- Pompki na szerokim rozstawie ramion na kolanach/w podporze
- Pompki w supinacji ramion na kolanach/w podporze
- Podciąganie podchwytem/chwytem młotkowym na drążku
- Uginanie przedramion z gumą gimnastyczną
Dieta podczas treningu na biceps w domu
Chcąc zbudować solidne, mocne mięśnie ramion, oprócz regularnych treningów należy zadbać o właściwe, zróżnicowane odżywianie. Dieta to fundamentalny element, również dobrego treningu na biceps w domu. Osoby aktywne fizycznie wymagają zwiększonego zapotrzebowania na pełnowartościowe białko, które jest pomocne podczas wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Ponadto, dobrym uzupełnieniem będzie monohydrat kreatyny, który umożliwia wzrost wydolności fizycznej w przypadku krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.
Składniki te możliwe są do szybkiego uzupełnienia, dzięki odżywce białkowej marki Olimp Sport Nutrition – Whey Protein Complex 100%. To mieszanka wysokiej jakości koncentratu i izolatu białka serwatkowego, pozwalająca dostarczyć solidną porcję protein o bogatym profilu aminokwasowym. W przypadku uzupełnienia diety o kreatynę, warto sięgnąć po CreatineXplode lub Creatine 1250 Mega Caps. Oba suplementy zawierają wysokiej jakości, właściwą porcję kreatyny, dzięki której łatwiej będzie nam zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, intensywnych ćwiczeń.
Wyżej wymienione preparaty są cenione przez wielu profesjonalnych sportowców ze względu na jakość i bezpieczeństwo ich stosowania. Każdy z suplementów został przygotowany w zgodzie z wysokim standardem, a do produkcji użyto wysokiej jakości przebadanych pod kątem czystości surowców.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto