Trening na klatkę w domu

Ćwiczenia podczas treningu na klatkę w domu

Może się wydawać, że skuteczna rozbudowa mięśni klatki piersiowej jest możliwa tylko i wyłącznie dzięki wyciskaniu sztangi lub hantli. Ćwiczenia oporowe rzeczywiście dają sporo korzyści dla rozwoju sylwetki, ale trening na klatkę w domu również okaże się wartościowy, jeżeli odpowiednio przygotujemy plan. Niektóre przyrządy możesz zastąpić przedmiotami codziennego użytku – hantle można zamienić na butelki z wodą, a poręcze i skrzynie na krzesła.

Podczas wykonywania treningu w domu warto wykorzystać takie ćwiczenia jak:

• pompki w rozmaitych konfiguracjach
• floorpress – wyciskanie leżąc na ziemi
• dipy – pompki na poręczach lub oparciach krzeseł
• band apart – rozciąganie gumy gimnastycznej przed klatką piersiową
• przenoszenie ciężaru za głowę leżąc na plecach z uniesionymi kończynami dolnymi

Dieta w trakcie treningów na klatkę w domu

Ćwiczenia to jedno, ale każdy wie, że fundamentem dla dużych mięśni jest odpowiednio przygotowana dieta. W przypadku treningu na klatkę w domuna pewno zwiększy się zapotrzebowanie na proteiny, które umożliwiają wzrost i zachowanie masy mięśniowej. Dla wzbogacenia diety warto wykorzystać odżywkę Whey Protein Complex 100% od marki Olimp Sport Nutrition, która pozwala na przygotowanie wysokobiałkowego shake’a na bazie protein serwatki (WPC i WPI). Produkt charakteryzuje się wysokimi jakościowo surowcami oraz zachowaniem wysokiego standardu w zakresie produkcji, co daje gwarancje całkowitego bezpieczeństwa i maksymalnej satysfakcji podczas stosowania.