Trening na masę w domu. Jak się do niego przygotować?

Co powinieneś wiedzieć o treningu na masę w domu?

Przede wszystkim warto wiedzieć, że efektywność treningów na masę w domu jest równie wysoka, jak w przypadku typowych ćwiczeń na siłowni. Aktywności dobierane do treningu domatora pozwalają aktywować i wzmocnić praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, zwiększyć ich wytrzymałość, a przede wszystkim przyczynić się do realnego kształtowania umięśnionej sylwetki. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, tak samo trening domowy należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką i ćwiczeniami mobilizacyjnymi, a elementem wieńczącym naszą pracę powinna być krótka sesja rozciągania.

Pamiętajmy jednak, że podstawą dla zbudowania solidnej masy mięśniowej jest nadwyżka kalorii w codziennej diecie. Zwiększone zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze można pokryć dzięki odżywkom gainer, jak np. Gain Bolic 6000 od marki Olimp Sport Nutrition. To połączenie pełnowartościowych protein, węglowodanów oraz witamin i kreatyny, które mogą okazać się wartościowe podczas wykonywania wyczerpujących ćwiczeń.

Które ćwiczenia warto wykonywać podczastreningu na masę w domu?

Kluczem do sukcesu jest dobór odpowiednich ćwiczeń. Decydując się na trening na masę w domu nie możemy zapomnieć o żadnej grupie mięśniowej. Ponadto, kolejność wykonywania ćwiczeń ma istotne znaczenie – zaczynamy od dużych mięśni, aby stopniowo dotrzeć do mniejszych partii. Jak to wygląda w praktyce?

• Nogi – wykroki
• Klatka piersiowa – pompki
• Plecy – podciąganie na drążku nachwytem
• Barki – wyciskanie nad głowę
• Biceps – podciąganie na drążku podchwytem
• Triceps – pompki w podporze tyłem
• Brzuch – russian twist

Ćwiczenia w treningu na masę w domu możemy wykonywać z własną masą ciała lub dodatkowym sprzętem – w tym celu polecamy, np. gumy gimnastyczne, TRX albo butelki z wodą mineralną, które świetnie sprawdzą się jako zamiennik dla hantli.