Trening na nogi w domu. Co powinieneś o nim wiedzieć?

Trening na nogi w domu – odpowiedni plan ćwiczeń

Ćwiczenia wykonywane w domowych warunkach mogą okazać się równie skuteczne, jak treningi w siłowni, podczas których pracujemy nad siłą mięśni i sylwetką. Skoncentrujmy się na treningu na nogi w domu. Dzięki właściwie przygotowanemu zestawowi ćwiczeń jesteśmy w stanie realne rozbudować przednią i tylną grupę mięśni ud, wzmocnić pośladki, a także zachować optymalną ruchomość w obrębie stawów kończyn dolnych. Domowe ćwiczenia nóg są także prawdziwym wsparciem dla wypracowania czucia głębokiego i stabilizacji, które mogą przełożyć się na znaczną poprawę efektywności podczas wykonywania innych aktywności.

Jak powinien wyglądać trening na nogi w domu?

Do wykonania efektywnego treningu na nogi w domu będziemy potrzebować odpowiednią ilość miejsca, aby bez żadnych przeszkód realizować założony cel. Układając plan treningowy powinniśmy, uwzględnić ćwiczenia globalne, które pozwolą aktywować znaczną część grup mięśniowych. Pamiętajmy, że niektóre przedmioty z codziennego otoczenia mogą posłużyć nam za urozmaicenie lub dodatkowe obciążenie (np. krzesło w miejsce skrzyni, butelki z wodą zamiast hantli).

 Które aktywności warto zawrzeć w rozpisce?

• Wykroki/zakroki
• Wejścia na krzesło
• Przysiady – klasyczne, bułgarskie, gobletsquat
• Wypychanie bioder w pozycji leżenia tyłem

Po zakończonych ćwiczeniach warto uzupełnić codzienną dietę w kompleks niezbędnych makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcze), które można znaleźć w odżywce gainer Gain Bolic 6000 od marki Olimp Sport Nutrition – światowego producenta suplementów diety o wysokim standardzie i nowatorskim zapleczu laboratoryjnym.