Trening na plecy w domu. Rozwiewamy wątpliwości!

Zasady treningu na plecy w domu

Kompleksowy rozwój mięśni grzbietu możemy uzyskać przy równoczesnym treningu mięśni klatki piersiowej. Specjaliści wskazują, że przystępując do treningów na plecy w domu, musimy wziąć pod uwagę ćwiczenia wykonywane na mięśnie piersiowe. Rozwój tych grup mięśniowych jest ze sobą dość mocno powiązany i nierzadko kondycja jednej z nich wpływa na stan drugiej. Ważne, aby wykorzystywane aktywności uzupełniały się.

Kolejną kwestią jest intensywność wykonywanych ćwiczeń. Każdy trening na plecy w domu powinien pozwolić nam na efektywną pracę mięśni przy zachowaniu optymalnej techniki wykonywania ćwiczeń. Prawidłowo poprowadzony ruch pozwoli lepiej ukształtować sylwetkę, a także uniemożliwi nadwyrężenia ciała oraz ograniczy ryzyko wystąpienia kontuzji.

Nie można zapominać o codziennej diecie, która w przypadku zwiększonego poziomu aktywności fizycznej wiąże się ze wzrostem zapotrzebowania energetycznego. Dlatego też warto wzbogacić codzienną dietę suplementami, np. kreatyną (Creatine 1250 Mega Caps), odżywką białkową (Whey Protein Complex 100%) czy kompleksem witamin i minerałów (Vita-Min Multiple Sport Mega Caps). Produkty marki Olimp Sport Nutrition przygotowano wedle wysokiego standardu i z zachowaniem niezbędnych norm bezpieczeństwa, czego dowodem jest wykorzystanie przebadanych mikrobiologicznie surowców.

Ćwiczenia w treningu na plecy w domu

Przygotowując plan treningowy, musimy wziąć pod uwagę naszą aktualną kondycję oraz dostęp do sprzętu do ćwiczeń. Wykorzystanie hantli lub gum gimnastycznych w treningu na plecy w domu pozwoli dodatkowo zaangażować mięśnie grzbietu do intensywnej pracy. Które ćwiczenia warto wykonywać podczas domowych treningów?

• Podciąganie na drążku w różnych kombinacjach chwytu
• Wiosłowanie hantlami/gumami w opadzie tułowia
• Row renegate
• Unoszenie barków z hantlami (tzw. szrugsy)
• Martwy ciąg z hantlami