Trening siłowy dla Pań – poznaj najistotniejsze informacje!

Jakie są korzyści treningu siłowego dla pań?

Nie trzeba być profesjonalnym sportowcem aby wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna stanowi źródło licznych korzyści dla zdrowia. Systematyczny wysiłek fizyczny, realizowany zgodnie z założeniami prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń i z optymalnie dostosowaną intensywnością, wspomoże codzienne funkcjonowanie organizmu. Ruch wspomaga pracę metabolizmu, co pobudza szereg procesów sprzyjających, np. oczyszczaniu ciała i neutralizacji nagromadzonych związków, które mogą okazać się zbędne czy nawet niekorzystne dla całkowitej przemiany materii.

Trening siłowy zwany też oporowym polega na wykonywaniu ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem, co z odpowiednio dostoswaną dietą może znacząco przyczynić się do modelowania umięśnionej sylwetki. Dla pań stwarza to idealne rozwiązanie do wyeksponowania pożądanych partii mięśniowych (zwłaszcza nóg, pośladków czy zarysów talii), a także pozbyć się uporczywie nagromadzonej tkanki tłuszczowej (np. z problematycznych boczków). Do pozostałych korzyści treningu oporowego należy zaliczyć:

• wzrost odporności organizmu,
• poprawę kondycji, np. wolniejsze odczuwanie zmęczenia,
• korzystne oddziaływanie na równowagę hormonalną,
• kontrolę prawidłowej masy ciała,
• polepszenie samopoczucia i poprawę jakości snu,
• łagodzenie oznak długotrwałego stresu.

Trening siłowy dla pań – największe mity

Dla większości pań pojęcie treningu siłowego może powodować przyśpieszone bicie serca, a sama wizja „umięśnienia sylwetki” może wydawać się przerażająca. Przez lata powtarzane są pewne mity, które mogą zrażać kobiety do rozpoczęcia treningów oporowych.

Trening siłowy nie jest dla pań

Każda z płci może czerpać korzyści z wykonywania ćwiczeń z obciążeniem. Kluczem jest odpowiednio zaplanowany trening i dobór właściwych aktywności. Indywidualne dostosowana intensywność planu zapewni pożądane rezultaty. Nie zapominajmy o prawidłowej technice!

Trening siłowy jest kontuzjogennydla pań

Wprowadzenie systematycznej aktywności fizycznej pozwoli przeciwdziałać ograniczeniom zakresu ruchomości, wspomóc rozciągnięcie przykurczonych struktur, a nawet i wyeliminować niektóre dolegliwości bólowe, które mogły być spowodowane niewielką ilością ruchu.

Trening siłowy dla pań nie spala tkanki tłuszczowej

To jeden z najgorszych mitów! Wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem daje równie skuteczne wyniki w redukcji tkanki tłuszczowej, co intensywne treningi cardio. Warto pamiętać, że w trakcie treningu siłowego dodatkowo budujemy masę mięśniową.

Jakie ćwiczenia w domowym treningu siłowym dla pań?

Dla częścipań opcja treningu siłowego w warunkach domowych stanowi jedyna możliwość aktywności fizycznej. Ogromna ilość obowiązków, opieka nad dzieckiem czy zwykła nieśmiałość mogą stanowić przyczyny takie stanu rzeczy, ale nikt nie wspomniał, że miałoby to mieć istotny wpływ na efekty. Nosnens! Przy odpowiednim samozaparciu i determinacji możemy wymodelować niezwykle piękną sylwetkę, bez konieczności zaglądania do siłowni czy klubu fitness.

Zwłaszcza, że ćwiczenia można bez najmniejszych przeszkód wykonywać w domowym zaciszu. Tym bardziej, iż hantle czy sztangę możemy zastąpić innymi przyrządami, np. butelkami z wodą czy gumami gimnastycznymi. W planie treningowym należy zawrzeć takie ćwiczenia jak:

• unoszenie bioder w pozycji leżenia tyłem/mostki,
• rozmaite warianty przysiadów,
• różne rodzaje pompek,
• podciąganie na drążku,
• odwrotne pompki
• wiosłowanie w opadzie,
• wyciskanie nad głową,
• (pół) scyzoryki,
• plank (deska) klasycznie i bokiem.

Czy warto stosować suplementy podczas treningu siłowego dla pań?

Wzrost poziomu aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na niezbędne makro i mikroskładniki. Dlatego warto rozważyć opcję suplementacji, która w przypadku treningu siłowego dla pań, może okazać się korzystna, np. w kontekście utrzymania prawidłowego funkcjonowania odporności, pracy mięśni, redukcji uczucia zmęczenia i znużenia czy zachowania właściwej pracy systemu nerwowego.

Suplement Vita-Min Multiple Sport to kapsułki wzbogacające codzienna dietę w kompleks niezbędnych witamin i minerałów w postaci chleatów aminokwasowych Albion®, które zostały dodatkowo wzbogacone roślinnymi ekstraktami. Produkt marki Olimp Sport Nutrition idealnie sprawdzi się dla aktywnych pań, które regularnie ćwiczą – także miłośniczek treningu siłowego. Wygodna forma i optymalnie dobrane ilości poszczególnych składników sprawiają, że produkt, który powstał w firmie farmaceutycznej, pozwala na wielowymiarowe wsparcie i gwarancję wysokiego bezpieczeństwa w trakcie użycia.