Trening w domu, a kalistenika – przekonaj się o korzyściach!

Trening w domu w formie kalisteniki

Mianem kalisteniki określa się formę treningu siłowego, który pozwala na rozbudowę aktualnej sylwetki i wypracowanie muskularnej budowy, dzięki wykorzystaniu własnej masy ciała. Głównym założeniem treningów w domu z kalisteniką jest przestrzeganie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń – wbrew pozorom ćwiczenia są niezwykle wymagające i dlatego warto wcześniej sprawdzić poziom własnej kondycji. Dziś kalistenika stanowi też jedną z form treningów na wolnym powietrzu, które określa się popularnym terminem streetworkout’u – ćwiczeń realizowanych w obrębie przestrzeni miejskiej.

Podstawowe ćwiczenia dla treningu w domu z kalisteniką

Wielu zawodników tego systemu treningowego wskazuje, że wystarczy wykonywać jedynie 6 bazowych ćwiczeń kalistenicznych do efektywnego wzmocnienia i wyrzeźbienia wszystkich grup mięśniowych. Ponadto trening w domu z kalisteniką świetnie wpływa na poprawę koordynacji, czucia głębokiego, stabilizacji oraz wytrzymałości. Do niezbędnych ćwiczeń kalistenicznych zaliczamy:

• pompki,
• mostek,
• klasyczne przysiady,
• pompki na poręczach/odwrotne pompki
• unoszenie prostych nóg w leżeniu/w zwisie na drążku,
• podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem/chwytem młotkowym