Trening w domu. Jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy? / TRENING

Trening w domu. Jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy?

Olimp Sport Nutrition
2020-04-03
Trening w domu. Jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy?

Jeżeli nie masz zamiaru ćwiczyć w siłowni lub uczęszczać do klubu fitness, to dobrym rozwiązaniem okażą się treningi domowe. Wystarczy odpowiednia ilość miejsca, wygodne obuwie i oczywiście odpowiednia motywacja do osiągnięcia założonego celu. Jednak bez właściwej rozpiski nie będziemy w stanie sukcesywnie rozwijać naszych mięśni. Dlatego, myśląc o treningu w domu, sprawdź przykładowy plan treningowy. Zobacz jak wiele korzyści możesz dzięki niemu zyskać.

Trening w domu. Jakie ćwiczenia wykorzystać w przykładowym planie treningowym?

Decydując się na wykonywanie ćwiczeń w domowym zaciszu, najlepszym wyborem będą treningi o kompleksowym charakterze, które będą oddziaływać równocześnie na kilka grup mięśniowych. Dzięki temu żadna partia ciała nie zostanie pominięta, a my zyskamy pewność, iż wszystkie mięśnie dostały należną porcję aktywności fizycznej. Co więcej, charakter ćwiczeń domowych wielokrotnie oddziałuje w szerszym kontekście niż rozbudowy masy mięśniowej. Aktywności pozwalają też na zwiększenie mobilności stawowej, wytrzymałości mięśni oraz wyeliminowanie niektórych ograniczeń funkcjonalnych.

Oto przykładowy plan treningowy do treningu domowego dla osób początkujących:

  • Nogi – wykroki z unoszeniem butelki z wodą mineralną nad głowę
  • Klatka – pompki klasyczne
  • Plecy – podciąganie na drążku trzymanym nachwytem
  • Barki – wyciskanie gumy gimnastycznej nad głowę
  • Triceps – odwrotne pompki w podporze
  • Biceps – podciąganie na drążku podchwytem
  • Brzuch – pół scyzoryki