Trening w domu. Jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy?

Trening w domu. Jakie ćwiczenia wykorzystać w przykładowym planie treningowym?

Decydując się na wykonywanie ćwiczeń w domowym zaciszu, najlepszym wyborem będą treningi o kompleksowym charakterze, które będą oddziaływać równocześnie na kilka grup mięśniowych. Dzięki temu żadna partia ciała nie zostanie pominięta, a my zyskamy pewność, iż wszystkie mięśnie dostały należną porcję aktywności fizycznej. Co więcej, charakter ćwiczeń domowych wielokrotnie oddziałuje w szerszym kontekście niż rozbudowy masy mięśniowej. Aktywności pozwalają też na zwiększenie mobilności stawowej, wytrzymałości mięśni oraz wyeliminowanie niektórych ograniczeń funkcjonalnych.

Oto przykładowy plan treningowy do treningu domowego dla osób początkujących:

• Nogi – wykroki z unoszeniem butelki z wodą mineralną nad głowę
• Klatka – pompki klasyczne
• Plecy – podciąganie na drążku trzymanym nachwytem
• Barki – wyciskanie gumy gimnastycznej nad głowę
• Triceps – odwrotne pompki w podporze
• Biceps – podciąganie na drążku podchwytem
• Brzuch – pół scyzoryki