Trening w domu z drążkiem. Fundament dla Twojej formy!

Treningi w domu z drążkiem nie muszą być nudne

Trudno zaprzeczyć, że podstawowym ćwiczeniem podczas treningu w domu z drążkiem będzie podciąganie. Popularne ustawienie dłoni w nachwycie pozwala solidnie wzmocnić nasze plecy, a także umożliwia efektywne rozciągnięcie ciała podczas zwykłego zwisu. Niemniej, podciąganie nie musi być nudne – stosując inny chwyt lub dodatkowy sprzęt, będziemy mogli urozmaicić wykonywanych ruch:

• Podciąganie górskie
• Podciąganie z gumą
• Podciąganie podchwytem
• Podciąganie chwytem młotkowym
• Podciąganie z obciążeniem (np. przy pasie)

Wiele osób postrzega trening w domu z drążkiem tylko przez pryzmat podciągania. Drążek może jednak posłużyć też do innych ćwiczeń, które pozwolą wymodelować sylwetkę. Wśród nich wyróżniamy:

• Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie
• Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie
• „Wycieraczka” na drążku
• Prostowanie przedramienia z gumą przyczepioną do drążka
• Woodchooper z gumą przyczepioną do drążka

Trening w domu z drążkiem, a dieta – o co warto zadbać?

Jeżeli mamy na celu zbudowanie dużych mięśni, to musimy pamiętać o odpowiedniej podaży białka. Pełnowartościowe proteiny, np. białko serwatki pozwala na zachowanie i wzrost masy mięśniowej oraz przyczyniają się do utrzymania zdrowychkości. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka w codziennej diecie, to warto sięgnąć po odżywkę białkową. Na rynku suplementów diety nie brakuje tego typu produktów, które stanowią prosty i zarazem wygodny sposób na uzupełnienie codziennego odżywiania w proteiny. Warto pamiętać, że nie są to zamienniki diety i należy je traktować wyłącznie jako dodatkid o zróżnicowanego odżywiania.