Trening w domu z hantlami Poznaj najlepsze ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia dla treningu w domu z hantlami

Nikt nie powiedział, że ćwiczenia domowe muszą być nudne i mniej efektywne, niż te wykonywane w fitness clubie lub na siłowni. Odpowiednio przygotowany trening w domu z hantlami okazuje się równie skutecznym sposobem do wypracowania muskularnej sylwetki, a mnoga ilość aktywności sprawia, że unikniemy treningowej rutyny. To z kolei pozwoli nam zaskakiwać mięśnie coraz to nowymi bodźcami, co będzie mieć niezwykle korzystny wpływ na skuteczność realizowanych ćwiczeń oraz rozwój masy mięśniowej.

Jakie ćwiczenia można wykonać podczas treningu w domu z hantlami?

• Nogi – goblet squat
• Klatka piersiowa – floor press
• Plecy – wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
• Barki – wyciskanie hantlami nad głowę stojąc & cuban rotation
• Biceps – uginanie przedramion chwytem młotkowym
• Triceps – francuskie wyciskanie hantlami
• Brzuch – russian twist

O czym warto pamiętać podczas treningu w domu z hantlami?

Niezwykle istotną kwestią jest właściwie dostosowany ciężar. Zbyt mały okaże się niezbyt efektywny dla mięśni, co może rzutować na zbyt małej efektywności pracy i niewielkim tempie uzyskiwanych rezultatów. Z kolei zbyt duży sprawi, że trening w domu z hantlami będzie realizowany z niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń. Bez tego nie możemy mówić o zdrowotnym aspekcie aktywności fizycznej, a raczej możemy się spodziewać dużego ryzyka odniesienia kontuzji.