Triathlon. Jak trenować?

Z trenerem czy samodzielnie?

Gdy znajomy namówił mnie na pierwszy start, od początku starałem się trenować w oparciu o jego wskazówki. Powoli wprowadziliśmy schemat planu treningowego, w którym zaczęliśmy analizować kolejne etapy przygotowań. 

Czy da się trenować bez odpowiedniego wsparcia? Zapewne tak, ale szkolenie pod opieką trenera jest nie tylko skuteczne, ale pozwala eliminować powielanie błędów okołotreningowych. Trener skutecznie będzie się starał podnosić zdolności fizyczne zawodnika, ale też będzie go odpowiednio motywował, aby utrzymać na odpowiednim poziomie zadaną pracę. Wielu zawodników trenuje bez świadomości prawidłowych nawyków. Trener powinien mieć pełną wiedzę o zawodniku: o jego żywieniu, odpoczynku oraz wszystkich składowych całego procesu szkolenia. 

Decydując się na pomoc trenerską, musimy mieć pewność, że to będzie profesjonalista z bogatą wiedzą i doświadczeniem. Osoba ta powinna precyzyjnie dobierać rodzaj ćwiczeń pod konkretny organizm, cechy i specyfikę zawodnika. Powinna być otwarta na współpracę z zawodnikiem oraz akceptować jego potrzeby.

Logistyka w treningu

Ale jak na to wszystko znaleźć czas? Decydując się na starty w triathlonie, decydujemy się tym samym na pewnego rodzaju reżim. Inaczej wygląda planowanie treningu zawodników PRO, bo jest to ich praca i codzienność, a inaczej zawodnika, który ma rodzinę, pracuje osiem godzin dziennie oraz dodatkowo prowadzi treningi.

Trzeba ułożyć harmonogram, który nie będzie kolidował z życiem prywatnym oraz zawodowym, planując odpowiednio czas na regenerację Należy planować, uwzględniając panujące warunki pogodowe, możliwości terenowe oraz czasowe danego dania.

Np. musimy wyjechać służbowo, a mamy tego dnia do wykonania trening rowerowy. Wiemy, że nie będzie możliwości zrobienia treningu na zewnątrz. Co wtedy? Zabieramy do auta rower oraz trenażer i w pokoju hotelowym wykonujemy jednostkę treningową. Innym razem w obcym mieście mamy zaplanowany trening biegowy, a nie znamy terenu. Wówczas należy wcześniej zrobić rozeznanie, gdzie są bezpieczne trasy biegowe, na których możemy wykonać zaplanowane na ten dzień ćwiczenia. 

Bez odpowiedniego zaplanowania tygodnia treningu triathlonowego trudno o zachowanie harmonii pomiędzy życiem prywatnym a zajęciami, dlatego logistyka jest tak ważna.

Odpoczynek w treningu

Prawidłowa realizacja założonych planów treningowych jest niezbędna do podnoszenia wydolności i sprawności fizycznej, a co za tym idzie - osiągania większych rezultatów. Zdarza się jednak, że mimo solidnie wykonywanej pracy czujemy się zmęczeni, a nasze wyniki nie idą w górę i nie możemy osiągnąć założonych celów. Może to być jeden z objawów przetrenowania, czyli nieodpowiedniego prowadzenia odpoczynku w treningu. Dlatego nie należy bagatelizować niby najprostszej formy treningu, jakim jest odpoczynek. Kiedy wykonany jednostkę treningową na basenie, rowerze czy też biegową, bardzo ważnym elementem jest zrealizowanie procesu regeneracji organizmu. Prawidłowy odpoczynek pozwoli na wykonanie kolejnych ćwiczeń bardziej efektywnie. Najprostszą formą odpoczynku jest sen i należy dbać, aby był tak dobrej jakości jak wykonane ciężkie zadanie. 

Do podstawowych elementów regeneracji zaliczamy:

• rozciąganie przed treningiem i po treningu – umiejętne rozciąganie przed treningiem po rozgrzewce przygotuje organizm do wysiłku, natomiast po wykonanych ćwiczeniach złagodzi gromadzenie się kwasu mlekowego i tym samym zmniejsza uczucie zmęczenia;
• odpowiednia suplementacja – stosując prawidłową suplementacje, przyśpieszamy proces regeneracji, a tym samym gotować do efektywnego wykonania kolejnej jednostki treningowej. Polecam produkty Olimp Sport Nutrition jako sprawdzone, efektywne i bezpieczne w działaniu. Mają kompleksowo dobrane składniki tak, aby działanie przyniosło zamierzony efekt.
• sen – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Spokojny i odpowiednio długi sen jest najlepszym bodźcem regeneracyjnym. Nieraz zdarzało mi się zaniedbać ten element, co skutkowało spadkiem wydajności na treningach.

Wniosek: aby robić oczekiwane wyniki, trzeba odpowiednio odpoczywać. Prawidłowe sterowanie procesem treningowym jest bardzo ważne i jeżeli podchodzimy do tego poważnie, musimy zarówno mieć pomoc personalną, jak i narzędzia do tego potrzebne.