Witaminy B – kto powinien suplementować?

Właściwości witamin B i ich funkcja dla człowieka

Jedną z najważniejszych właściwości witamin z grupy B jest realne oddziaływanie na kondycje i pracę systemu nerwowego. To właśnie dzięki nim organizm może sobie poradzić z rosnącym uczuciem zmęczenia psychofizycznego, zachować optymalny metabolizm energetyczny, utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne oraz przeprowadzić syntezę szeregu ważnych neurotransmiterów np. dopaminy, GABA, noradrenaliny czy serotoniny. Co więcej, niedobory niektórych witamin B (m.in. B₆) zwiększa ryzyko rozwoju problemów o podłożu neurologicznym jak otępienie, zaburzenia poznawcze czy obniżenie nastroju w postaci depresji.

Inną i równie istotną rolą witamin B jest wsparcie układu odpornościowego. Część składników z tej grupy wykazuje korzystny wpływ na protekcję komórek przed niekorzystnym oddziaływaniem stresu oksydacyjnego i wolnych rodników tlenowych. Inne natomiast oddziałują na syntezę cysteiny i metabolizm homocysteiny oraz regulują aktywność hormonalną.

Niektóre witaminy B są niezwykle istotne w kontekście pracy i stanu systemu krążenia. Składniki jak B₆ i B₁₂ wspomagają prawidłową syntezę erytrocytów (czerwonych krwinek), ryboflawina oddziałuje na zachowanie odpowiedniego stanu erytrocytów i właściwego metabolizmu żelaza, a tiamina okazuje się niezbędnym komponentem diety w kontekście funkcjonowania serca. Antyoksydacyjne właściwości witamin B mogą być natomiast pomocne w ograniczeniu ryzyka chorób układu krążenia.

Trudno zapomnieć, że część witamin z grupy B ma wartościowy wpływ na urodę. Biotyna, niacyna i ryboflawina są niezwykle częstymi komponentami suplementów diety oraz kosmetyków, które poleca się stosować w celu utrzymania zdrowej kondycji skóry, włosów, paznokci i błon śluzowych.

Nie można też pominąć kwasu foliowego, który jest niesamowicie istotny dla kobiet. Foliany są niezbędne dla prawidłowej syntezy aminokwasów, produkcji krwi oraz przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych podczas ciąży. Natomiast niedobór kwasu foliowego stanowi bardzo duże ryzyko dla prawidłowego rozwoju płodu m.in. prowadząc do wad cewy nerwowej.

Kto powinien suplementować witaminy B?

Szerokie spektrum oddziaływania witamin z grupy B sprawia, że praktycznie każdy powinien je suplementować. To składniki będące podstawą w codziennej diecie nastolatków, dorosłych, seniorów, osób ćwiczących rekreacyjnie, profesjonalnych sportowców czy kobiet w ciąży. Ponadto osoby borykające się z wieloma schorzeniami (m.in. problemami z sercem, skórą czy zaburzeniami neurologicznymi) powinny zadbać o ich odpowiednią ilość – zarówno w planie żywieniowym, jak i w postaci suplementów będących formą uzupełnienia diety.