Woda – najlepszy przyjaciel kobiety!

1. Woda – dlaczego jest tak ważna i ile trzeba jej pić?
2. Jaką wodę wybrać? Rodzaje wody
3. A co z wodą z kranu?
4. Ile wody powinny pić kobiety?
5. Jaką wodę powinny pić kobiety w ciąży?
6. Woda dla kobiet - korzyści
7. Jak pić więcej wody? 5 prostych sposobów!

Woda – dlaczego jest tak ważna i ile trzeba jej pić?

Woda bez względu na płeć, wiek, aktualny poziom aktywności fizycznej czy dotychczasową dietę jest „paliwem” dla każdego człowieka, które pozwala zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Nie bez powodu więc woda jest nazywana cudem natury i życiodajnym składnikiem. Ludzkie ciało w blisko 70% składa się z wody, podobnie zresztą jak narządy wewnętrzne. Będąc bardziej precyzyjnym i wykorzystując liczby, woda stanowi m.in. 75% mózgu, 90% płuc, 80% skóry, 75% mięśni oraz 24% kości.

Woda jest także składnikiem rozmaitych płynów ustrojowych (np. krwi, śliny, potu) oraz jest niezbędna w procesie trawienia i przyswajania różnych substancji czynnych. Trudno zatem wskazać konkretny powód, dla którego należy pamiętać o regularnym piciu wody.

Jaką wodę wybrać? Rodzaje wody

Mogłoby się wydawać, że to przecież nic trudnego. Woda jak to woda. Powinna być schłodzona i gasić pragnienie, szczególnie w trakcie upałów. Nie można jednak zapominać, że ten cenny płyn stanowi bogate źródło rozmaitych minerałów! Systematyczne picie wody pozwala nie tylko odpowiednio nawodnić organizm, ale również jest bardzo dobrym sposobem na uzupełnienie dziennego zapotrzebowania w niektóre składniki.

Wody butelkowe można podzielić na 3 główne typy:

• naturalne wody mineralne, które różnią się klasą czystości od wody przeznaczonej do bezpośredniego i regularnego spożycia
• wody źródlane, które są przeznaczone do stałego stosowania bez ograniczeń na wiek czy stan zdrowia
• wody stołowe, które są efektem dodania naturalnej wody mineralnej, wody źródlanej bądź soli mineralnych o istotnym znaczeniu fizjologicznym (np. magnez, wapń albo sód)

Jakie są natomiast rodzaje wody? Pod kątem mineralizacji wyróżniamy wody:

• bardzo niskozmineralizowane (poniżej 50 mg/1l)
• niskozmineralizowane (od 50 do 500 mg/1L)
• średniozmineralizowane (od 500 do 1500 mg/1L)
• wysokozmineralizowane (ponad 1500 mg/1L)

A co z wodą z kranu?

Coraz więcej kobiet i mężczyzn decyduje się na picie wody z kranu. Wybór ten jest głównie podyktowany rosnącą w ostatnich latach świadomością dbania o środowisko. Picie popularnej „kranówki” pozwala również zaoszczędzić pieniądze i czas. Tylko, czy to aby na pewno bezpieczne? Tak, jeżeli posiadamy do tego odpowiednie naczynie. Mowa np. o specjalnym dzbanku z filtrem lub butelce z opcją filtrowania, które pozwalają na oczyszczenie bieżącej wody i wykorzystanie jej do codziennego użytku. Zgrabny kształt i niewielki rozmiar wspomnianej butelki pozwala mieć wodę  zawsze „pod ręką”. To istotne szczególnie latem, kiedy towarzyszą nam wysokie temperatury i łatwiej o odwodnienie organizmu na skutek wzmożonej potliwości.

Czytaj również: Czy można pić dużo wody?

Ile wody powinny pić kobiety?

Istnieje wiele wątpliwości dotyczących optymalnego nawodnienia i dziennego zapotrzebowania organizmu na wodę. Średnia porcja wody dla dorosłego człowieka o przeciętnej budowie ciała to mniej więcej 30 ml płynu na każdy kg masy ciała. Według przyjętych norm mężczyźni powinni przyjmować ok. 2,5 l wody dziennie. Ile wody powinny pić natomiast kobiety? 2 litry płynów na dobę to absolutne minimum! Wartość ta powinna wzrosnąć w przypadku przyszłych mam. 3 litry dziennie – to zalecana ilość wody, jaką powinny pić kobiety w ciąży.

Na pierwszy rzut oka, taka ilość wody do wypicia wydaje się zdecydowanie za duża. Nikt jednak nie powiedział, że należy wypić 2 litry wody na raz. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest stałe dostarczanie płynów w trakcie dnia i regularne picie wody w niewielkich ilościach. Warto mieć więc przy sobie butelkę z wodą w pracy, na uczelni, w trasie, na treningu czy na zakupach. Wówczas z łatwością zadbamy o właściwe nawodnienie organizmu. W dodatku w każdej chwili będziemy w stanie ugasić pragnienie.

Jaką wodę powinny pić kobiety w ciąży?

Woda dla kobiet w okresie ciąży jest niezwykle istotna. Pomaga przede wszystkim zmniejszyć ryzyko odwodnienia organizmu i dostarcza cennych składników. Regularne picie wody sprzyja ograniczeniu wielu dolegliwości, takich jak: np. zgaga, nudności, wymioty czy zaparcia, które często występują podczas ciąży.

Jaką wodę powinny pić kobiety ciężarne? Niegazowaną wodę źródlaną, która w odróżnieniu od wody gazowanej nie powoduje wzdęć. Kobiety w ciąży mogą również pić wodę mineralną. Nie powinna ona jednak zawierać dużych ilości sodu. Dobrym wyborem może być woda niskozmineralizowana (od 50 do 500 mg składników mineralnych/1L) lub woda średniozmineralizowana (od 500 do 1500 mg/1L).

Jak już wspominaliśmy – 3 l to zalecana dzienna ilość wody, jaką powinny pić kobiety w ciąży. Wodę należy pić świeżą, regularnie i małymi łykami. Woda powinna być schodzona, lecz nie przesadnie zimna.

Woda dla kobiet - korzyści

Skoro wiemy już, jaką wodę powinny pić kobiety, poznajmy korzyści, jakie niesie za sobą jej regularne przyjmowanie. Woda przede wszystkim:

• wspomaga odchudzanie – ogranicza apetyt, redukuje głód i ułatwia kontrolę masy ciała
• ułatwia zwalczanie cellulitu i wspiera w modelowaniu sylwetki
• poprawia termoregulację, gasi pragnienie i wzmaga tempo przemiany materii
• wpływa na stan i kondycję skóry, poprzez zwiększenie jej nawodnienia, jędrności. Woda wspiera także w utrzymaniu zdrowej cery
• nasila naturalne mechanizmu oczyszczania ustroju np. ze zbędnych produktów przemiany materii i nagromadzonych toksyn

Jak pić więcej wody? 5 prostych sposobów!

Czy istnieją skuteczne metody, aby poprawić dotychczasowe nawodnienie i zwiększyć ilość wypijanych płynów w trakcie dnia? Dzięki kilku metodom pojawia się szansa, aby bez najmniejszych problemów dostarczyć organizmowi niezbędną ilość wody w ciągu dnia. Oto 5 prostych sposobów, jak pić więcej wody!

1. Wzbogać wodę o nuty smakowe i zapachowe. Dodanie soku ze świeżo wyciśniętej cytryny lub limonki wraz z dodatkiem ziół (np. mięta albo rozmaryn) z pewnością okażą się skuteczne i przede wszystkim smaczne.
2. Wprowadź do codziennej diety zupy i kremy warzywne. Dzięki nim bez najmniejszych przeszkód w smaczny sposób uzupełnisz część zalecanej, dobowej ilości wypijanych płynów.
3. Jeżeli jesteś smakoszem kawy i herbaty, musisz pamiętać o ich odwodniających właściwościach! Dlatego polecamy, aby na każdą filiżankę wspomnianej kawy lub herbaty przypadała szklanka wody.
4. Przed snem wypij niewielka ilość wody, a obok łóżka postaw butelkę. To na wszelki wypadek, kiedy w środku nocy dopadnie Cię pragnienie. Wówczas Twój organizm wysyła sygnał o wyraźnej potrzebie uzupełnienia płynów.
5. Pij wodę tak często, jak masz tylko okazję. Dzięki temu wyrobisz w sobie zdrowy nawyk, który uchroni organizm przed niepożądanym stanem odwodnienia. Dla wsparcia możesz skorzystać z aplikacji przypominających o konieczności wypicia kolejnej porcji wody.