Wpływ ćwiczeń na samopoczucie – dlaczego po treningu czujemy się lepiej?

1. Czy ćwiczenia poprawiają nastrój?
2. Ćwiczenia a poprawa humoru. Jak ćwiczenia poprawiają nastrój?
3. Czy ćwiczenia poprawiają humor?
4. Ćwiczenia a poprawa nastroju – stretching a samopoczucie
5. Ćwiczenia a samopoczucie – dodatkowe plusy odchudzania

Czy ćwiczenia poprawiają nastrój?

Stres określany jest często jako stan utrzymującego się napięcia nerwowego. Długotrwały stres oddziałuje jednakowo na:

• kondycję fizyczną m.in. na ciśnienie tętnicze, perystaltykę jelit, tempo przemiany materii,
• stan psychiczny np. na koncentrację, logiczne myślenie, poczucie bezpieczeństwa, motywację.

Chroniczny stres z biegiem czasu powoduje trudności w realizacją większości podstawowych czynności dnia codziennego. Uprawianie sportu nie oddziałuje wyłącznie na aspekt fizyczny ludzkiego zdrowia. Regularna aktywność fizyczna rzutuje również na pracę układu nerwowego, co niejako tłumaczy wpływ ćwiczeń na samopoczucie. Czy sport uszczęśliwia? Analizując oddziaływanie wysiłku fizycznego na kondycję psychiczną, można mówić o wpływie aktywności fizycznej na humor.

Ćwiczenia a poprawa humoru – jak ćwiczenia poprawiają nastrój?

Dlaczego ćwiczenia poprawiają samopoczucie? Regularne treningi pozwalają realnie obniżyć nadmierne napięcie nerwowe. Wartościowy wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie jest już zauważalny po 30 minutach. Tyle wystarczy, aby zaobserwować związek między ćwiczeniami a poprawą nastroju. To minimalna ilość czasu, która pozwala organizmowi na uwolnienie endorfin, a więc tzw. „hormonów szczęścia" wywołujących w organizmie człowieka poczucie zadowolenia. W niektórych przypadkach wspomniane endorfiny mogą wręcz złagodzić dolegliwości bólowe. To dość solidny dowód na to, czy trening poprawia samopoczucie.

Czy ćwiczenia poprawiają humor? Euforia biegacza

Odpowiedzią na powyższe pytanie może być zjawisko nazywane euforią biegacza. Obrazuje ono idealnie wpływ aktywności fizycznej na humor. To stan, jaki można uzyskać po długotrwałym wysiłku fizycznym (np. bieg maratoński, triathlon, podnoszenie ciężarów, narciarstwo biegowe), w którym dochodzi do oddychania beztlenowego tzw. anaerobowego. Powstały dług tlenowy generuje w organizmie stan stresu, którego rezultatem jest wspomniany już wyrzut endorfin powodujących poczucie szczęścia i spełnienia.

Oddychanie beztlenowe ma jednak swoją ciemną stronę. Przyczynia się m.in. do produkcji wolnych rodników tlenowych. Zaburzena równowaga pomiędzy nimi a antyoksydantami (przeciwutleniaczami) prowadzi do stresu oksydacyjnego, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Zwiększyć ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym pozwalają m.in. solidne dawki witaminy C (np. Gold Vit^® C 1000 Forte albo Gold-Vit^® C 2000 Shot marki Olimp Labs), która posiada silne właściwości antyoksydacyjne. Witamina C wspiera również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego po długotrwałych ćwiczeniach, w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego, funkcji psychologicznych oraz w prawidłowej pracy układu nerwowego.

Ćwiczenia a poprawa nastroju – stretching a samopoczucie

Stres jest często rezultatem nadmiernego napięcia mięśni czy bolesnych punktów spustowych. Choć o stretchingu mowa głównie w przypadku osób regularnie trenujących, które poprzez intensywny wysiłek przeciążają swoje grupy mięśniowe, to nie można zapominać o osobach m.in. pracujących pod presją czasu, pełniących niezwykle decyzyjne funkcje w korporacjach czy spędzających dziesiątki godzin przy komputerze. Ćwiczenia rozciągające mają wpływ na przesadnie napięte struktury i pozwalają:

• poprawić krążenie krwi,
• wyregulować oddech,
• poprawić sen i zasypianie,
• złagodzić dolegliwości bólowe,
• wyciszyć ciało i psychikę.

Wszystko to tłumaczy, dlaczego ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Statyczny, powolny i płynny stretching jest idealną opcją na odzyskanie równowagi psychofizycznej, która została utracona np. w wyniku stresującej sytuacji w pracy.

Ćwiczenia a samopoczucie – dodatkowe plusy odchudzania

Spadek wagi, mniejsze rozmiary ubrań, poprawa cery, lepsza kondycja - to nie jedyne korzyści wynikające z utraty zbędnych kilogramów i redukcji nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Czy trening ukierunkowany na odchudzanie poprawia samopoczucie? Czy ćwiczenia poprawiają nastrój osób, które nie czują się zbyt dobrze we własnym ciele? Mocniej niż mogłoby się to wydawać!

Wpływ ćwiczeń na samopoczucie osób z nadwagą lub otyłością jest niezwykle pozytywny i nie wynika jedynie z zauważalnych zmian w sylwetce. Jak ćwiczenia wpływają na samopoczucie? Przede wszystkim zwiększają pewność siebie. W dodatku osoby, które dotychczasowo miały problemy z wykonywaniem prostych ćwiczeń, zwiększają swoje doświadczenie treningowe, co przekłada się np. na lepsze wyniki. To niesamowicie wartościowe bodźce, które poprawiają nastrój i tym samym mobilizują do dalszej pracy. Czy ćwiczenia poprawiają humor? Najlepiej przekonać się o tym na własnej skórze!