Wspólny trening – ćwiczenia w domu dla całej rodziny

Ćwiczenia w domu dla całej rodziny – co warto wiedzieć?

Wiek to tylko liczba, a sport jest korzystną formą wsparcia dla zdrowia praktycznie każdego domownika. Dzieci, rodzice oraz seniorzy często decydują się na aktywną rekreację, która nie tylko umożliwia utrzymanie dobrej kondycji, ale też pomaga zacieśnić więzy międzypokoleniowe. Co więcej, to także świetna odskocznia od codzienności i sposób na przełamanie nudnej rutyny. Wspólny trening z całą pewnością jest lepszą opcją, aniżeli kolejne kilka godzin spędzonych na kanapie przed telewizorem i w asyście niezdrowych przekąsek.

Systematyczna aktywność fizyczna będzie mieć wartościowy wpływ dla całej rodziny. Praktycznie wszyscy domownicy odniosą korzyści na drodze regularnych ćwiczeń wykonywanych w domu. Wśród nich najczęściej wymienia się:

• poprawę samopoczucia
• polepszenie jakości snu i zasypiania
• rozładowanie nadmiernego napięcia
• profilaktykę prawidłowej pracy serca i układu krążenia
• zwiększenie wydolności oddechowej i aktualnej kondycji
• wzmocnienie siły mięśniowej i poprawę funkcjonalności ciała

Nie można jednak zapominać, że każda grupa wiekowa rządzi się własnymi prawami. Pełne wigoru dzieci nie będą zbyt przychylnie nastawione do nieco mniej energicznej gimnastyki dla seniorów. Warto więc zadbać, aby wspólny trening był odpowiednio dostosowany do aktualnych możliwości wszystkich uczestników. Ćwiczenia nie powinny być też trudne do wykonania w domu.

Wspólny trening w domu – jak przygotować plan ćwiczeń dla całej rodziny?

Jednym z najważniejszych aspektów wspólnego treningu w domu jest brak nudy! Dobrym rozwiązaniem będzie przygotowanie planu ćwiczeń w postaci obwodu stacyjnego. Na każdej stacji należy umieścić zupełnie inną aktywność, która będzie angażować odmienne grupy mięśniowe. Oto przykładowy zestaw aktywności do domowego treningu dla całej rodziny:

1.         Pajacyki

2.         Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej stojąc

3.         Przysiad bez obciążenia z rękami trzymanymi za głową

4.         Krążenia ramion w przód i w tył

5.         Skłony tułowia z próbą dotknięcia podłogi (i pogłębieniem „na 3”)

Dieta dla całej rodziny, a ćwiczenia podczas wspólnego treningu w domu

Wszystkie formy aktywności fizycznej wymagają optymalnego wsparcia. Również wspólne treningi w domu i regularne ćwiczenia będą wiązać się ze zwiększonym zapotrzebowaniem w codziennej diecie. Dlatego dobrym rozwiązaniem okażą się suplementy zawierające niezbędne witaminy i minerały, które ułatwią zachowanie zróżnicowanego odżywiania.

Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories przygotowała zestaw witamin i minerałów dla całej rodziny. Preparaty z serii Gold-Vit to optymalnie określone porcje mikroskładników, które zostały wykorzystane w łatwo przyswajalnych formach i pozyskanej z wysokiej klasy surowców. Wszystkie suplementy wyprodukowano wedle wysokiego standardu, co zapewnia m.in. nowoczesna technologia laboratoryjna oraz precyzyjne analizy mikrobiologicznej czystości.