Wysiłek fizyczny a stawy – czy trening może być przyczyną kontuzji?

Wysiłek fizyczny a stawy: grunt to prawidłowa technika

Fundamentalną kwestią w temacie zachowania dobrego stanu stawów jest przestrzeganie prawidłowej techniki treningowej. Wszystkie ćwiczenia, bez względu na aktualny poziom doświadczenia zawodnika, wymagają znajomości podstaw związanych z anatomią, biomechaniką i fizjologią. Zrozumienie pracy ciała jest niezbędne, aby realizowany wysiłek fizyczny był efektywny i dostatecznie bezpieczny.

Na co należy zwrócić uwagę przed przystąpieniem do treningów?

• wartość zakresu ruchu
• aktualny poziom kondycji
• prawidłową pozycję wyjściową
• optymalnie dostosowany ciężar
• odpowiedni dobór ćwiczeń (do celu i możliwości)

Ponadto wysiłek fizyczny powinien być ściśle skorelowany z obecnymi możliwościami funkcjonalnymi. Problemy, jak choroba zwyrodnieniowa stawów, dyskopatia czy zespoły bólowe kręgosłupa mogą stanowić przeciwwskazania do wprowadzenia treningu siłowego.

Wysiłek fizyczny a stawy: zróżnicowana dieta

Trudno zaprzeczyć, że zdrowe odżywianie ma niezwykle wartościowy wpływ na stan stawów i całego aparatu ruchu. Plan żywieniowy powinien być nie tylko prawidłowo zbilansowany, ale i stanowić źródło dla wielu cennych składników wspierających utrzymanie optymalnej kondycji połączeń stawowych, kości, mięśni i więzadeł. Dlatego też posiłki u osób związanych z regularnym wysiłkiem fizycznym powinny składać się z produktów o dużych zawartościach pełnowartościowego białka, kolagenu, magnezu, wapnia, fosforu oraz witamin C, D i K. Warto wiedzieć, że odżywianie ukierunkowane na poprawę kondycji narządu ruchu określa się mianem fleksitarianizmu.

Suplementy na stawy a wysiłek fizyczny

Zbilansowana dieta to podstawa. Często jednak okazuje się niedostatecznym sposobem na zachowanie optymalnej kondycji stawów. Wyczerpujące ćwiczenia i intensywne treningi powodują nieustanną eksploatację struktur narządu ruchu, co uniemożliwia efektywną regenerację. Ponadto poziom przyswajalności wyżej wymienionych składników aktywnych jest zwykle mocno ograniczony. Dlatego też osoby ćwiczące rekreacyjnie i profesjonalni sportowcy powinni wzbogacić codzienną dietę w suplementy.

W tym celu warto zdecydować się na produkty marki Olimp Sport Nutrition, które powstały z myślą o zwolennikach aktywnego trybu życia. Preparaty jak Olimp Flex Xplode, Olimp Collaregen czy Olimp Kolagen Activ Plus są suplementami przygotowanymi z wysokiej jakości surowców, które zostały dobrane w optymalnych proporcjach i poddane skrupulatnej analizie mikrobiologicznej czystości w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Dzięki temu suplementacja zapewnia realne oddziaływanie na aparat ruchu.