Creatina: Dúvidas, benefícios e vantagens do seu consumo

A creatina cumpre os critérios das provas científicas, quer no que diz respeito à eficiência, como à segurança. Além disso, encontra-se facilmente disponível, o que faz dela um suplemento recomendado.

O que é a creatina?

É um composto formado por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Cada organismo pode sintetizar ao longo do dia uma pequena quantidade de creatina, sendo que o resto deve ser fornecido de forma externa. As principais fontes de creatina são o peixe e a carne.

Qual é o uso da creatina e quais os seus benefícios?

A contribuição adicional promove a regeneração do combustível principal do sistema de energia anaeróbica puro, que é o sistema mais explosivo do seu organismo, mas que se cansa rapidamente. Há estudos que registam uma melhoria de 14% na realização de repetições com pesos submáximos e 8% no domínio da força.

O crescimento da força e dos músculos provém da contribuição adicional de energia. Permite treinar com mais intensidade e obter um maior volume muscular. Porque é que isto acontece? Porque aumenta a retenção de água intracelular e aumenta a quantidade de glicogénio nos músculos, que é também responsável por treinos de maior intensidade, como o CrossFit.

Se pratica desportos de resistência, não precisa de ter músculos enormes, mas sim uma grande reserva de glicogénio. Há estudos que mostram que, no caso de corridas de distâncias longas, a creatina ajuda na regeneração, pois alivia as inflamações e lesões nos músculos.

As vantagens do consumo de creatina não se limitam à eficácia desportiva. Se tem diabetes, esta ajuda a controlar o nível de glicose e, com o tempo, a evitar o enfraquecimento dos ossos e a perda de massa muscular. Além disso, o seu consumo é muito interessante na medida em que aumenta a capacidade cognitiva, desempenhando um papel relevante nos processos que ocorrem no cérebro. Suaviza também os sintomas de depressão e cansaço psíquico resultantes da falta de sono, melhorando o humor.

Se é vetegariano ou vegan, lembre-se de que os legumes não contêm creatina. Por isso é recomendável o consumo de um suplemento adicional que contribui para melhoria das capacidades cognitivas e físicas.

Quando tomar creatina?

O melhor é depois do treino. Se o fizesse depois de comer, o pH do estômago destruí-la-ia rapidamente, por isso o melhor é tomar creatina com o estômago vazio. 

Nos dias de repouso pode não tomá-la de todo ou reduzir a dose habitual a metade.

Porque se deve consumir monohidrato de creatina?

O consumo de monohidrato de creatina aumenta significativamente a sua concentração nos músculos esqueléticos, ou seja, onde se armazena antes de produzir energia, especialmente durante exercícios anaeróbicos. Por isso, é ideal para aulas que exigem explosões de energia localizadas ou movimentos curtos e intensos.

Normalmente um grama de monohidrato de creatina é fornecido ao organismo por 4,4 gramas de produto ativo.

O que é a creatina micronizada?

É monohidrato de creatina, mas com partículas muito menores. Deste modo, a sua superfície é reduzida e suaviza o desconforto no estômago, pois é mais facilmente absorvida. Considera-se mais eficaz e pura graças ao processamento.

O que é kre-alkalyn?

É uma fórmula patenteada que contém agentes protetores e cuja função consiste na manutenção do pH entre 7 e 14. Melhora a absorção e o alcance de utilização, bem como limita eventuais efeitos indesejados.

Suplementos para a retenção de líquidos

Quando treina regularmente, mas não tem músculos bem definidos, é frequente o problema consistir na acumulação de líquidos. Isto não permite que os músculos se mostrem, por isso diversos suplementos para a retenção de líquidos ajudam a eliminar o problema de forma rápida e saudável.

Esperamos que com esta informação tenha percebido a importância de um suplemento de creatina nas suas atividades desportivas.