O core

Certamente já ouviu este termo; mas o que é o core? Os músculos da barriga? Não é bem isso. O core é algo mais. É um grupo de músculos que se encontra na zona abdominal e por isso abrange os músculos da barriga, mas também a zona lombar oblíqua, os glúteos e a zona pélvica e lombar.

Por outras palavras, são os músculos localizados na região da barriga, ancas e parte baixa das costas. Era bom fortalecê-los

Como se fortalecem? Existem vários exercícios para fortalecer este conjunto de músculos: diferentes variações de abdominais, pranchas, crunch, plank, toes to bar ou pontes. É igualmente importante a perseverança no treino, mas sem exageros.

Porque é tão importante fortalecer o core? Não é apenas para apresentar uma barriga lisa e perder a gordura da barriga. O fortalecimento do core melhora a sua higiene postural. Isto significa que aprenderá a realizar os movimentos do dia-a-dia de forma correnta, como baixar-se para levantar pesos ou transportar objetos pesados. Por outro lado, evitará problemas na parte baixa das costas e protegerá os órgãos, pois a maioria deles está apoiada pelo tórax, por exemplo os pulmões, ou pelas paredes abdominais, por exemplo o intestino grosso e delgado. Além disso, garante estabilidade e equilíbrio.

Até que ponto a alimentação é importante? Com qualquer tipo de atividade física, de maior ou menor intensidade, deve-se fazer uma alimentação equilibrada. Isto significa que se deve beber pelo menos dois litros de água, comer pelo menos cinco peças de fruta por dia, apostar nos legumes, nas leguminosas, carne e peixe e rejeitar alimentos muito processados, bem como fast food. É importante que o nosso organismo disponha de todos os ingredientes nutricionais indispensáveis. Coma cinco ou seis vezes por dia, fazendo intervalos de 2 a 4 horas entre as refeições.

Devo incluir suplementos para queimar a gordura? Se quiser perder a gordura abdominal, existem suplementos para emagrecer que ajudam a atividade física. Por outras palavras, se incluir estes produtos no seu programa, o seu treino será mais eficaz e os resultados serão visíveis mais cedo.