Depois do treino

Depois de terminar o treino começa a etapa em que o organismo realiza uma série de processo metabólicos, entre outros a decomposição de compostos residuais formados após os esforços. É necessário respeitar uma série de recomendaçõespara facilitar a regeneração muscular e alcançar os objetivos desejados.

O que é necessário fazer após o treino?

Após o treino tem obrigatoriamente de refrescar o corpo e permitir que as pulsações regressem ao estado de repouso. Este ponto é muito importante, pois a desaceleração adequada do ritmo pode ajudar a evitar contrações, cansaço excessivo e lesões.

É importante não consumir alimentos nocivos, como junk food. Lembre-se de que um dos grandes pilares da sua eficiência é a comida, o seu fiel combustível que o ajuda a alcançar os melhores resultados.  Igualmente importante é o duche, não apenas por motivos de higiene, mas também para descontrair os músculos.

E a alimentação e suplementação?

Na verdade, aquilo que acontece logo após o treino tem uma importância enorme.

A ingestão de hidratos de carbonotem uma grande importância na obtenção do glicogénio muscular perdido. A quantidade depende do tipo de atividade física e da sua duração. Por exemplo, depois de aulas de CrossFit provavelmente precisará de uma grande quantidade. Uma dose média sensata é entre 0,6 a 0,8 g de hidratos de carbono por kg de peso.

As proteínas tem uma importância essencial. Esforcemo-nos por escolher produtos ricos em aminoácidos, especialmente com vista à redução do catabolismo que pode ocorrer. O ideal seria entre 20 a 30 gramas. Podemos também tomar a proteína do soro de leite e a creatina como sumplementos que ajudam à regeneração muscular.

O BCAA ou os aminoácidos ramificados podem ajudar-nos muito a reduzir o cansaço dos músculos. Podem também estimular a síntese de proteínas. De qualquer maneira, deve escolher bebidas e suplementos para antes dos treinosde marcas fiáveis.

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