Depois do treino

As pesquisas provam que o fornecimento de ingredientes apropriados ao organismo depois do treino tem uma boa influência em todo os processo de formação da silhueta. Graças a isso podemos também contar com uma regeneração mais rápida. Não estranha, por isso, o facto de cada vez mais pessoas tomarem suplementos pós-treino recomendados. O que são eles? Quais são os suplementos que devemos tomar para obter os resultados desejados?

O que são os suplementos pós-treino?

Os atletas habitualmente prestam a maior atenção ao que se passa durante o treino. Obviamente, temos de dar o melhor de nós para que os resultados venham o mais rapidamente possível. Não podemos, no entanto, menosprezar o período antes e depois do treino que é igualmente importante. Lembrem-se que desprezando este assunto podem comprometer todo o esforço feito durante a realização de uma dada unidade de treino. Aqui vale a pena mencionar a janela anabólica. O que é isso? É um determinado período pós-treino (considera-se que dura cerca de 2 horas) que é o melhor momento para fornecer os nutrientes necessários ao organismo. As refeições adequadamente balanceadas e consumidas durante a janela anabólica garantem a regeneração eficaz e o desenvolvimento muscular mais rápido, entre outros. É por isso que os suplementos pós-treino são tão importantes. Os mesmos devem ser adequadamente escolhidos para não desperdiçar o tempo passado no ginásio.

Que suplementos pós-treino vale a pena tomar?

Sem dúvida, os suplementos pós-treino devem conter a proteína na sua composição. Devemos apostar em produtos de boa qualidade que se caracterizam por uma assimilação relativamente rápida para fornecer os ingredientes necessários aos músculos. Por regra, o suplemento proteico deve ser fornecido ao organismo até em uns minutos após o treino. Os hidratos de carbono são também um elemento importante. Estes compostos químicos devem garantir os novos depósitos de energia e acelerar o processo de regeneração. Vale a pena relembrar que os treinos esgotam as reservas de glicogénio, entre outros, sendo que os hidratos de carbono repõem estas faltas. Não se pode menosprezar este facto. No caso contrário, o desenvolvimento muscular pode ser comprometido. As pesquisas provam que depois do treino é melhor tomar os suplementos com proteína e hidratos de carbono. Portanto não estranha o facto de ganharem uma grande popularidade os produtos pós-treino que têm na sua composição todos os ingredientes acima referidos.

Ao que mais devemos prestar atenção? Na presença da creatina, entre outros. Os produtos que a contêm apresentam a ação universal. Vale a pena realçar que a creatina não só é um bom ingrediente no contexto de construção rápida da massa muscular. É também uma substância eficaz na regeneração natural do organismo. Tudo isso porque o aumento da energia libertada em forma de ATP é utilizado para eliminar os processos catabólicos que ocorrem após o treino. As doses adequadas da creatina garantem também a ressíntese de glicogénio que fundamental para o trabalho muscular efetivo e correto.

Os bons suplementos pós-treino contêm também o complexo BCAA (leucina, isoleucina e valina). Porque vale a pena tomar este ingrediente após o esforço físico? Entre outros, para que ocorra a síntese de novas proteínas necessárias para o desenvolvimento da massa muscular. Além disso, os aminoácidos contribuem para a regeneração dos músculos cansados.

Porque vale a pena recorrer aos suplementos pós-treino?

Os suplementos pós-treino apropriados têm uma grande importância no contexto de obtenção dos resultados pretendidos. Os produtos desta categoria nivelam o cansaço até depois de um esforço intenso que se pode manter por várias horas depois de terminados os exercícios. Aceleram também a regeneração do organismo. Graças a isso os treinos seguintes podem ser realizados conforme planeado. Estes produtos fornecem ao organismo os ingredientes indispensáveis que foram consumidos durante o treino. Portanto facilitam a obtenção dos objetivos desejados num tempo relativamente curto.

Não se pode esconder que os suplementos pós-treino apresentam-se frequentemente como a única alternativa para fornecer ao organismo num tempo adequado (ou seja na janela anabólica já referida) uma dose indispensável de nutrientes. Ora, nem todas as pessoas têm tempo e capacidade de ingerir uma refeição equilibrada depois do treino. Estes produtos são muito úteis e fáceis de usar, e sobretudo apresentam uma ação rápida, sendo isso uma grande vantagem para a maior parte dos atletas.

De que devemos lembrar ao tomar os suplementos pós-treino?

Andam a pensar se podem tomar os suplementos pós-treino? Os mesmos destinam-se a adultos e pessoas fisicamente ativas. Estão a sofrer de certos problemas de saúde? Tomam medicamentos? Tudo isso deve ser comunicado ao médico para que ele avalie se podem tomar os suplementos pós-treino. Os mesmos certamente não são recomendados para crianças, grávidas e lactantes. Antes de os comprarem devem ler cuidadosamente a sua composição para verificar se não têm alergia a qualquer ingrediente do suplemento.