Gainers
Os treinos regulares e corretamente ajustados a um dado atleta são alicerces do sucesso. Não faltam pessoas que aceleram o aparecimento de efeitos concretos, usando por ex. os suplementos alimentares para ganhar a massa muscular que ultimamente se têm tornado muito populares. O que vale a pena saber sobre os gainers? A quem especificamente devem interessar? Quais são os resultados que se podem obter graças a este tipo de produtos?
O que são os gainers?
A popularidade de suplementos deste tipo não deveria surpreender ninguém. É de realçar que os gainers são os suplementos alimentares que intensificam o processo de construção da massa muscular. É muito importante a composição de ingredientes que fazem parte da sua fórmula. É também necessário sublinhar que os gainers são principalmente compostos por hidratos de carbono que constituem, por regra, cerca de 70%-80% do produto. A restante parte é a proteína que também tem uma grande importância. Sobretudo para pessoa fisicamente ativas. Não nos podemos esquecer das gorduras e de um conjunto de outros aditivos que podem ser usados pelo fabricante para reforçar as propriedades do produto. Entre eles podemos encontrar a creatina, minerais, vitaminas ou os aminoácidos BCAA, entre outros.
Quais os efeitos dos gainers?
Porque as pessoas utilizam este tipo de suplementos? Entre outros, porque querem acelerar o processo de criação de novas fibras musculares, e em consequência, de uma maior massa corporal. Lembrem-se de que para o desenvolvimento dos mesmos não só são necessárias as proteínas mas também os hidratos de carbono que não faltam nestes produtos. A proteína constrói os músculos que necessitam dos hidratos de carbono para repor as reservas energéticas. Graças a isso os músculos ganham uma maior densidade e o aspeto de estarem mais bombeados, podendo ser melhor expostos. Mas não é tudo. Como sabem, os gainers contêm muitos hidratos de carbono. Não se pode esconder que isto garante uma grande dose de energia. As pessoas que tomam estes suplementos podem fazer os exercícios no ginásio, no clube de fitness, etc. com a devida intensidade. O organismo é capaz de aguentar maiores cargas. O risco de uma perda súbita de forças durante ou no final do treino, é praticamente reduzido ao zero. Tudo isso, por sua vez, cria as condições ideais para conseguir a meta mais depressa. Os treinos realizados corretamente e com a devida frequência e intensidade, fazem com que o tempo passado no ginásio não seja desperdiçado. Os gainers aceleram também a regeneração após o treino. Graças a isso o organismo recupera depressa o seu desempenho total. Portanto não é necessário adiar os treinos devido ao cansaço após a unidade anterior. Tudo isso faz com que não faltem pessoas que tomam estes suplementos.
Gainers - por quem devem ser particularmente tomados?
Os gainers são particularmente recomendados a pessoas magras. Não estão satisfeitos com o seu peso baixo e a silhueta magra? Frequentam o ginásio para ganhar o peso e aumentar a massa muscular? Comem bastante mas o seu metabolismo rápido não os permite avançar? Neste caso os produtos descritos serão uma solução ideal. Os gainers não são, no entanto, recomendados a pessoas com a propensão para engordar ou com a silhueta endomórfica. Lembrem-se de que nesta situação, os suplementos para ganhar a massa muscular levarão ao aumento adicional do tecido adiposo e em consequência ao resultado contrário do desejado. Nesta situação, é melhor usar os suplementos com proteína. Os gainers são também bons para pessoas que querem acelerar a regeneração do organismo e equilibrar as reservas energéticas perdidas durante os treinos intensos.
Como dosear frequentemente os gainers?
A ação dos gainers depende, em grande medida, da hora de toma e não tanto da sua composição. O uso dos mesmos antes do treino proporciona uma grande dose de energia, entre outros. Graças a isso o organismo cansará mais devagar durante os exercícios planeados para um dado dia. Porém, os gainers são frequentemente recomendados para depois do treino, mas não logo a seguir ao seu fim. Neste caso repõem as reservas de glicogénio nos nossos músculos, fornecendo o material necessário para intensificar o seu desenvolvimento. Após o uso dos gainers, era útil proporcionar também ao organismo uma proteína natural, potenciando o resultado final.
Quais são as doses a usar? Não existe uma resposta clara a esta pergunta. Tudo é uma questão individual. Todas as pessoas têm as suas próprias necessidades relacionadas estreitamente com a meta a atingir. Portanto é essencial quantificar quanta proteína e quantos hidratos de carbono são fornecidos ao organismo com a dieta diária. Com base nisso podem estipular a quantidade a completar com os suplementos. A dosagem varia de pessoa em pessoa e depende do tipo do treino realizado. Por isso vale a pena seguir as recomendações do fabricante e recorrer a uma ajuda de alguém mais experiente, se não forem capazes de quantificar as doses ótimas para si.
De que nos devemos lembrar ao tomar os gainers?
Já sabem que as pessoas com propensão para ganhar peso não devem tomar estes suplementos. O que devem saber mais? Era bom consultar o seu médico ou um farmaceuta antes de comprar tais suplementos. Isto é particularmente importante em caso de pessoas que já tomam alguma medicação. O especialista avaliará se neste caso poderão tomas os gainers sem problemas.
É importante seguir as recomendações do fabricante e não exceder doses recomendadas para uma dada pessoa. Neste caso não aparecerão nenhuns efeitos secundários. Não se esqueçam também de que apesar de os gainers proporcionarem muita energia e um conjunto de nutrientes, não podem substituir refeições naturais.
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