Suplementos de hidratos de carbono (carbo)
Atualmente os atletas podem escolher entre suplementos variados que lhes permitem alcançar mais depressa as metas relacionadas com treinos em clubes de fitness ou ginásios. Os produtos baseados em hidratos de carbono (carbo) são frequentemente escolhidos para o referido fim. O que são os hidratos de carbono? Qual é o seu papel no nosso organismo? Em que produtos podem ser encontrados? Porque os suplementos do tipo “carbo” são tão populares? Que benefícios garantem? Todas essas questões foram abordadas no presente artigo.
Convido à leitura.
O que são os hidratos de carbono?
Os hidratos de carbono são compostos químicos criados na sequência de ligação do oxigénio, nitrogénio e carvão. Principalmente têm origem vegetal. Os hidratos de carbono podem ser classificados de diferentes maneiras. Em função da sua construção podem ser divididos em açúcares simples e complexos. Em função do nível de absorção ou digestão, os hidratos de carbono podem ser classificados como assimiláveis e inassimiláveis.
Qual é a função dos hidratos de carbono no organismo?
O tema de hidratos de carbono tomados antes e depois do treino, não pode ser certamente desprezado. Os mesmos representam uma fonte natural de energia rapidamente absorvida. Portanto necessitamos deles todos os dias para realizar variadas tarefas do quotidiano. A quantidade insuficiente de hidratos de carbono é facilmente notável. Perdemos forças, temos uma menor potência para agir, frequentemente aparecem problemas com a concentração, sentimos a fome mais depressa. Além disso, os hidratos de carbono regulam o metabolismo de gorduras. Aqui, vale a pena mencionar que sem eles é mais difícil queimar o tecido adiposo indesejado. Os hidratos de carbono ajudam a assimilar o cálcio, ligam a água no organismo e são responsáveis pela regulação do nível da insulina.
Em que alimentos podem ser encontrados os hidratos de carbono?
Os hidratos de carbono não faltam sobretudo em produtos feitos à base de cereais. Podem ser também encontrados em grandes quantidades em grãos de plantas leguminosas, e em menores quantidades em frutas e verdudras. Os hidratos de carbono podem ser fornecidos ao organismo através de consumo de confeitos ou produtos de pastelaria que obviamente contêm uma grande dose de calorias prejudiciais vazias. Nas fontes de hidratos de carbono balanceados e saudáveis são incluídos, entre outros, todos os tipos de sêmolas, arroz, massa alimentar, frutos secos, pão integral ou mel.
Por que razão vale a pena usar produtos com hidratos de carbono?
Os suplementos do tipo carbo (com hidratos de carbono) podem ser tomados tanto em desportos de resistência ou de velocidade e força, como em desportos de luta ou desportos coletivos. Podemos então afirmar que as propriedades e o uso destes produtos são universais. Porque ainda vale a pena tomar os suplementos do tipo carbo? Sobretudo porque dão mais energia, ajudando a realizar mais facilmente as unidades de treino planeadas. Aceleram também a regeneração. O organismo simplesmente volta a si mais depressa. É por isso que durante a suplementação com hidratos de carbono a sensação de cansaço será reduzida e nós teremos mais forças para continuar a treinar no ginásio. Os bons produtos carbo previnem também as cãibras dolorosas.
Vale a pena prestar atenção ao facto de a energia necessária para realizar tarefas na primeira etapa do treino provir diretamente do glicogénio muscular. Só depois são usadas as reservas de glucose do glicogénio hepático. Lembrem-se que a falta de glicogénio nos músculos em ação leva à diminuição notável da capacidade de realizar um esforço adequado. A qualidade do movimento realizado também é reduzida. O pior é que o organismo só em último lugar começa a consumir a energia proveniente do tecido adiposo. A depleção dos hidratos de carbono leva ao consumo das proteínas musculares como fonte de proteínas necessárias para o funcionamento correto do organismo. Isto, por sua vez, implica a redução gradual da massa muscular e, em consequência, a falta de progresso. A toma de um suplemento carbo de boa qualidade permitirá repor as nossas reservas de glicogénio muscular consumidas durante os treinos. Graças a isso podemos treinar por mais tempo sem correr o risco desnecessário de perder as forças.
Quais são os componentes dos suplementos do tipo carbo? Estes suplementos reúnem uma mistura de hidratos de carbono de libertação lenta, média e rápida. As frações variadas destes ingredientes em combinação com o tempo diferente da sua assimilação permitem fornecer continuamente a energia perdida durante os exercícios. Para além de hidratos de carbono, os suplementos possuem um conjunto de aditivos que visam potenciar a ação do suplemento e enriquecer a nossa dieta diária. Os fabricantes frequentemente optam por utilizar minerais e vitaminas, mas existem também produtos que têm na sua composição a arginina ou aminoácidos.
De que devemos lembrar ao tomar os produtos carbo?
Ficaram interessados pelos suplementos com hidratos de carbono? Fizeram muito bem. Antes de os comprar, consultem o seu médico. Isto é especialmente importante quando sofrem de problemas de saúde e tomam quaisquer medicamentos. Vale também a pena consultar a composição dum dado suplemento para ter certeza de que não se tem alergia a qualquer ingrediente. Estes produtos destinam-se o particularmente a pessoas adultas fisicamente ativas. No entanto, não são recomendados para crianças, grávidas e lactantes.
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