Proteção de articulações
Para além disso desempenham o papel de amortecedores, permitindo distribuir grandes forças de compressão (por ex. durante saltos ou exercícios com carga). Infelizmente, a condição das nossas articulações deteriora com o passar do tempo e o seu desgaste. Portanto os exercícios de aquecimento, uma dieta balanceada e a regeneração após um esforço físico são elementos muito importantes da profilaxia de lesões.
Mau funcionamento articular - problemas a enfrentar
Habitualmente só começamos a prestar atenção às articulações quando sentimos que algo inquietante se passa. Então interessamo-nos pelo assunto com mais detalhes. Infelizmente as articulações que funcionam mal levam a consequências desagradáveis. Começamos a sentir dores ao fazer várias atividades, e até as tarefas mais simples podem verificar-se impossíveis. Vale a pena lembrar que o funcionamento correto das articulações exige a união permanente e elástica dos ossos a vários ligamentos. É igualmente importante a cápsula articular constituída por duas camadas (fibras e líquido sinovial). Quando algo não funciona como deve, a pessoa começa a sentir um maior desconforto.
Problemas com articulações - como os prevenir?
O que se pode fazer para reforçar ossos e músculos? Como manter as articulações em boa condição? Quais os passos a tomar para as regenerar devidamente? É importante a atividade física regular. Em geral, os treinos sistemáticos no ginásio ou ao ar livre têm uma boa influência no funcionamento de todo o organismo. Este caso não é uma exceção. Os exercícios regulares ajudam a manter um bom estado das articulações, habituando-as pouco a pouco à exploração excessiva e a cargas contínuas. No entanto, é muito importante que as cargas sejam adequadas às capacidades da pessoa que treina. Os principiantes deveriam ponderar a possibilidade de treinar com um treinador pessoal que avaliará as suas capacidades motoras, o nível de mobilidade e sobretudo, prestará atenção à correção da técnica de fazer exercícios. Lembrem-se que utilizando indevidamente as suas articulações em atividades motoras, podem produzir os efeitos contrários aos desejados. Os exercícios ajudam, mas devem ser realizados com juízo. Adicionalmente, o que é importante antes do treino, são os exercícios de aquecimento. Devemos lembrar que não podemos exagerar com a intensidade de exercícios durante o treino - a carga e a boa escolha de exercícios devem corresponder à condição atual e às capacidades do nosso organismo.
É também importante a dieta diária. O que devemos consumir para regenerar as articulações e mantê-las em boa condição? A dieta mediterrânica, entre outros, pode ser uma boa solução. O consumo regular de marisco, legumes, peixe, etc. tem uma boa influência no funcionamento das articulações. Consumindo produtos adequados, as pessoas com dores começam a sentir um menor desconforto de uma semana para outra. A dieta adequada previne também a tensão das articulações. Portanto vale a pena comer camarões, moluscos, caranguejos. Nada impede também que se coma o peixe, tal como atum, sarda ou salmão. Não podem faltar na dieta as geleias de carne ou fruta e produtos que contêm o elevado teor da vitamina C, necessária para a produção de colagénio. Por outro lado, introduzindo na ementa o gengibre ou a curcuma, reduzimos o risco de inflamações das articulações e de qualquer tipo de infeção.
Porque vale a pena tomar suplementos que protegem as articulações?
Cada vez mais pessoas tomam suplementos para proteger as articulações. Porque é uma boa ideia? Esta questão tem vários aspetos. A atividade física regular, dieta, cargas corretamente ajustadas, etc. são obviamente fatores importantes para formar a resistência apropriada das articulações. Ao mesmo tempo podem ser usados produtos que cumprem muito bem o seu papel. Os suplementos para proteger as articulações provenientes de bons fabricantes apresentam ação comprovada por numerosas pesquisas científicas e pela literatura profissional. A chave de sucesso é uma composição adequada, sendo o melhor exemplo disso a existência do colagénio. A sua depleção resulta na diminuição da capacidade motora das articulações, entre outros. Os elementos tais como glucosamina ou condroitina que são componentes do líquído sinovial, são também muito importantes. O líquido sinovial permite reconstruir a cartilagem articular e faz com que a dor que sentimos seja menor. Os produtos para a proteção das articulações têm também na sua composição a vitamina C que é necessária para a produção da proteína de colagénio. Não se pode esquecer do ácido hialurónico que é o componente principal do líquido sinovial. O mesmo é responsável, entre outros, pela lubrificação correta da superfície das articulações.
De que nos devemos lembrar ao tomar suplementos?
Os suplementos de boa qualidade corretamente usados não têm efeitos secundários. No entanto, antes de os comprar vale a pena consultar um médico ou farmaceuta. O profissional avaliará se existem ou não contraindicações para tomar regularmente determinados produtos para a proteção das articulações. É também importante seguir as recomendações do fabricante no que se refere à dosagem. É igualmente importante lembrar que nenhum suplemento é capaz de substituir uma dieta balanceada que deve ser acompanhada por um plano de treino corretamente elaborado.
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