BCAA
Was sind BCAA und wieso sind sie bei Sportlern so beliebt?
Bei der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln und Präparaten für Sportler trifft man oftmals auf ein großes Angebot, das erdrückend wirkt und für Verwirrung sorgt. Wie soll man den Durchblick behalten und ein Präparat auswählen, das konkrete Bedürfnisse erfüllt, sicher in der Verwendung ist und die gewünschte Effektivität bietet? Im Sortiment der Geschäfte mit Nahrungsergänzungsmitteln gibt es zahlreiche Kategorien, die mit dem Erreichen verschiedener Ziele verbunden sind. Unter ihnen taucht ein Name immer auf: die geheimnisvolle Abkürzung BCAA.Was verbirgt sich hinter diesem rätselhaften Namen und wieso entscheiden sich Sportler für diese Präparate?
BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren und ihr heilbringender Einfluss auf den menschlichen Körper
Nahrungsergänzungsmittel unter dem Namen BCAA (Englisch für Branched Chain Amino Acids) enthalten verzweigtkettige Aminosäuren, die sich durch spezifische Eigenschaften auszeichnen. Sie enthalten eine zusätzliche Kette, die diesen Molekülen ihre Einzigartigkeit verleiht. Aufgrund ihres exogenen Charakters werden sie vom Körper nicht gebildet und deswegen müssen sie in Form einer entsprechend ausgewogenen Ernährung oder mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren gehören: L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. Genau diese Aminosäuren sollten in den Inhaltstoffen von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, die effektiv im menschlichen Körper wirken sollen.
Personen, die aktiv trainieren und Übungen ausführen, die intensiv sind und belastend auf den Körper wirken, greifen oftmals zu Präparaten aus der beschriebenen Gruppe. Es hat sich nämlich gezeigt, dass ein entsprechender Spiegel an verzweigtkettigen BCAA-Aminosäuren auf Folgendes Einfluss hat:
- Vorbeugung von Trainingsmüdigkeit. Wenn also der Sportler die Übungsintensität steigern, mehr Energie beim Training zur Verfügung haben und die maximale Leistungsfähigkeit erreichen möchte, werden verzweigtkettige Aminosäuren die perfekte Wahl sein,
- Abbau von Fettgewebe. Kraftübungen sind oftmals mit einer Gewichtsabnahme verbunden und BCAA helfen, die überschüssigen Kilos effektiv loszuwerden,
- Aufbau von Muskelmasse. Dank verzweigtkettiger Aminosäuren wird die Muskelmasse eindrucksvoller und wertvoller sein. Außerdem wird das äußerliche Erscheinungsbild von echtem Kraftzuwachs begleitet,
- Schutz vor Muskel-Katabolismus. Die Auflösung von mühsam aufgebautem Muskelgewebe ist keine besonders optimistische Perspektive, der man mithilfe von BCAA-Präparaten vorbeugen kann, weil sie dem Körper die entsprechenden Muskel-Baustoffe zuführen.
Welche BCAA-Präparate sollte man wählen, um für eine sichere und effektive Nahrungsergänzung zu sorgen?
Erstens sollte man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler auf das Angebot von geprüften Geschäften zurückgreifen, in denen ausschließlich Produkte verkauft werden, deren Inhalt und Herkunft kontrolliert wurden. BCAA-Präparate sollten außerdem drei verzweigtkettige Aminosäuren in differenzierten Anteilen enthalten, d.h. Leucin, Valin und Isoleucin. Es hat sich gezeigt, dass das Verhältnis der jeweiligen Aminosäuren einen beträchtlichen Einfluss auf die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf den Körper hat. Man kann davon ausgehen, dass Leucin die wichtigste der drei Aminosäuren ist, weil es die Synthese von Muskelproteinen in Gang setzt. Aus diesem Grund sollte der Leucin-Anteil im Verhältnis zu den anderen verzweigtkettigen Aminosäuren der größte sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die beiden anderen chemischen Verbindungen keine Rolle spielen. Sowohl Isoleucin als auch Valin sind für den korrekten Ablauf des Muskelaufbauprozesses unerlässlich. Isoleucin ist einer der grundlegenden Bestandteile menschlicher Muskelproteine und ist ebenfalls an energetischen Prozessen beteiligt, die im Körper ablaufen. Valin hingegen stimuliert die Protein-Synthese und ist für Stickstoff-Gleichgewicht und -Metabolismus verantwortlich.
Wenn man ein Präparat auswählt, das verzweigtkettige Aminosäuren enthält, sollte man daher überprüfen, ob es die oben genannten Substanzen enthält. Heute kann man auch Präparate finden, die neben BCAA-Aminosäuren verschiedene ergänzende Substanzen enthalten, wie z. B. Vitamine, Nähr- und Mineralstoffe sowie aromatisierende Zusätze, die den Geschmack positiv beeinflussen.
Nahrungsergänzungsmittel mit BCAA sind in Pulverform erhältlich, aus dem eine trinkfertige Lösung zubereitet wird, sowie in Kapsel- oder Tablettenform. Deswegen kann jeder eine passende Art der Nahrungsergänzung für sich selbst auswählen.
Ist die Anwendung von BCAA-Präparaten sicher?
Es ist anzumerken, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel vor der Markteinführung strengen Kontrollen unterliegt und unter zahlreichen Aspekten geprüft wird, d. h. in Bezug auf den Inhalt, die potentielle Wirkung auf den Körper und die Sicherheit. Aus diesem Grund kann man die Gewissheit haben, dass die angebotenen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sichere Präparate sind und über ausführliche Anweisungen bezüglich der Einnahme verfügen. Man sollte sich stets dessen bewusst sein, dass jegliche Nahrungsergänzungsmittel, also auch BCAA-Aminosäuren, lediglich einen Zusatz zur alltäglichen Ernährung darstellen, die – insbesondere bei körperlich aktiven Personen – vollwertig und ausgewogen sein sollte.
Eine entsprechende Dosierung der Präparate, entsprechend zusammengestellte Mahlzeiten sowie regelmäßiges Training können dazu führen, dass die Ergebnisse hervorragend sein werden – ein muskulöses Aussehen, echte Kraft, eine bessere Übungseffizienz und körperliche Ausdauer sind Aspekte, die jeden Sportler zufrieden stellen.
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