¿Cómo enseñar a su hijo a comer sano?

Habla con tu hijo sobre la alimentación sana

El diálogo es, en muchos casos, el punto de partida para conseguir el objetivo deseado. Por lo tanto, es una buena idea empezar a enseñar a tu hijo a comer sano hablando de los alimentos y de su función en el organismo. Una charla sencilla, ilustrativa y basada en hechos sobre las verduras, la fruta y otros componentes de la dieta permitirá, sin duda, comprender muchas cuestiones fundamentales. También vale la pena recurrir a productos ya preparados, que ayudarán al niño a recordar su sabor y sus beneficios para la salud.

Alimentación sana para los niños: crear una lista de compras saludable

Ir de compras es divertido para muchos niños, especialmente cuando los padres les permiten participar en la elección de los productos. Una de las mejores formas de enseñar a tu hijo a comer de forma saludable es hacer las compras juntos y elaborar una lista con los artículos necesarios. Al ir a la tienda, es conveniente evitar las secciones con dulces y otros productos poco saludables. De este modo, podrás mostrar a tu hijo desde muy pronto que los tentempiés dulces y salados no son un alimento básico en su dieta.

Alimentación sana para los niños: cocinar y preparar las comidas juntos

Nada une más a las personas que pasar tiempo juntos en la cocina. Implicar al niño en el proceso de preparación de una comida no sólo le permitirá adquirir valiosas habilidades para el futuro, sino también le facilitará la comprensión de por qué, por ejemplo, no se debe freír, de por qué merece la pena evitar la adición excesiva de azúcar y sal, y de cómo combinar determinados productos. Hablar es muy importante cuando se cocina. Los padres deben explicar continuamente al niño lo que está haciendo, para qué y cuáles son sus beneficios para la salud.

Otra consideración de igual manera importante es la forma de servir la comida. Muchos niños simplemente lloriquean cuando llega la hora de comer algo que no parece un dulce colorido y elegante. Así que vale la pena tomarse el tiempo de preparar sándwiches o gachas que despierten los sentidos de tu hijo. Puedes encontrar mucha inspiración en los libros de cocina y en Internet, que te ayudarán a cambiar las comidas de tu hijo y darles un aspecto totalmente nuevo.

Nutrición para los niños: ofrece meriendas y dulces saludables

El postre es un punto clave en el menú diario de muchos niños. Por ello, es tarea de los padres preparar una comida sin ingredientes poco saludables y que pueda sustituir a los dulces hipercalóricos de la tienda. ¡Hay muchas sugerencias!

• Tostadas dulces
• Batidos
• Gofres con ingredientes
• Tortitas ricas en proteínas
• Una variedad de pasteles y bollería (por ejemplo, tartas dulces)

El dulzor puede garantizarse utilizando sustitutos saludables (por ejemplo, eritritol, estevia, miel) y el chocolate puede sustituirse por cacao bajo en grasa. Además, cada receta debe enriquecerse con la adición de frutas de colores y coronarse con deliciosos frutos secos o cremas de nueces.