¿Qué es la higiene del sueño? ¿Por qué hay que cuidarla?

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño se define como diversas medidas destinadas a mejorar la calidad actual y a alargar el tiempo de sueño. Algunas de ellas se refieren directamente a la persona y a sus hábitos, otras están relacionadas con las condiciones ambientales actuales en las que vive la persona. Hay muchas formas eficaces de garantizar un sueño efectivo y de librarse de las molestas consecuencias de un descanso demasiado corto o insuficientemente profundo.

Los mejores métodos para mantener una higiene del sueño adecuada son:

• una rutina regular para despertarse y dormirse
• mantener una temperatura corporal y ambiental óptima
• ventilar la habitación antes de acostarse
• actividad física sistemática al aire libre
• reducir la exposición del cuerpo a la luz antes de acostarse
• garantizar un confort adecuado (por ejemplo, el grosor correcto del colchón)

La higiene del sueño y la dieta diaria

La alimentación desempeña un papel increíblemente importante para mantener una higiene del sueño adecuada. La cena no debe ser demasiado abundante. Además, una cena demasiado dulce o picante provocará una gran implicación del sistema digestivo y de los procesos digestivos. Así, no es difícil adivinar que uno de los efectos puede ser un deterioro real de la calidad del sueño. Además, es importante asegurarse de que a lo largo del día las comidas se realicen con regularidad y que estén óptimamente equilibradas a sus necesidades.

Una buena forma de apoyar una higiene del sueño adecuada es una suplementación correctamente seleccionada. La empresa farmacéutica Olimp Laboratories recomienda las cápsulas Forsen. Se trata de una combinación única de extractos vegetales altamente estandarizados (avena, azafrán, conos de lúpulo y melisa), aminoácidos (L-teanina y L-triptófano), GABA, así como vitaminas (niacina, B6) y minerales (magnesio). Todas las sustancias individuales han sido seleccionadas en proporciones óptimas y extraídas de materias primas de la más alta calidad, que han sido previamente sometidas a una evaluación de pureza microbiológica fiable.

¿Cuáles son los efectos de una mala higiene del sueño?

La falta de higiene del sueño provoca un deterioro real de la calidad del sueño, lo que a su vez favorece la aparición de una serie de problemas de salud o de bienestar. A largo plazo, éstos pueden ser a su vez la causa del desarrollo de una serie de dolencias graves:

• síndromes de dolor
• intolerancia a la glucosa
• mayor tendencia a ganar peso
• sensación constante de fatiga
• hipertensión y problemas cardíacos
• disminución del rendimiento sexual y de la libido

Vale la pena recordar que lo mejor es proporcionar al cuerpo una cantidad óptima de sueño. En promedio, un adulto debería dedicar de 6 a 8 horas a un sueño profundo, lo que permitirá al cuerpo regenerarse completamente después de un día agotador.