¿Qué significa una pérdida de peso segura y sensata?

Cuida la cantidad correcta de calorías

Uno de los errores más comunes que se cometen durante la pérdida de peso es un déficit calórico excesivo en la dieta diaria. La reducción del balance energético debe realizarse de manera gradual y estar adaptada a las necesidades individuales. ¡Los mitos sobre la efectividad del ayuno ya se refutaron hace mucho tiempo! Por eso, en primer lugar, vigila que la cantidad diaria de calorías consumidas sea adecuada a la intensidad y el número de entrenamientos.

Proporciona la cantidad óptima de proteínas en tu dieta diaria

La mayoría de las mujeres, especialmente las que empiezan su aventura con una alimentación sana y entrenamiento, no ve las proteínas como su aliado. ¿Por qué? Es el miedo al desarrollo excesivo del cuerpo, porque la proteína apoya el crecimiento y la preservación de la masa muscular. Es difícil no ponerse de acuerdo con esto, pero no hay que olvidar que las proteínas ayudan a mantener la saciedad y a reducir el apetito excesivo. Además, a diferencia de los demás macro nutrientes(es decir, las grasas y los carbohidratos), no son tan calóricas y no implican un riesgo de crecimiento excesivo del tejido adiposo.

La proteína en la dieta diaria debe provenir tanto de productos de origen animal (por ejemplo, carne, pescado, huevos, productos lácteos) como de los productos vegetales (por ejemplo, tofu, nueces, legumbres, semillas y granos). Sin embargo, un gran número de mujeres puede tener dificultades para consumir la cantidad de proteína propuesta. Para ello, vale la pena apoyar su dieta diaria con suplementos de proteínas (por ejemplo, Whey Protein Complex 100% o Veggie Protein Complex de Olimp Sport Nutrition), que facilitan el complemento de su dieta diaria con proteínas sanas. ¡Tómalos en forma de un batido que sacia y es increíblemente delicioso!

No te olvides del sueño y de la regeneración

Cada entrenamiento es un gran esfuerzo para nuestro cuerpo. Aunque parezca que sólo los músculos se someten a una verdadera prueba de resistencia, no podemos olvidarnos del sistema nervioso. Es el que se sobrecarga increíblemente durante el ejercicio y permite mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo, como mantener la concentración adecuada o el funcionamiento correcto de los músculos antes mencionados. Después de cada unidad de entrenamiento debemos ocuparnos de la regeneración adecuada de todo el cuerpo. El descanso juega un papel muy importante en el adelgazamiento y la formación de una figura delgada.

Una de las mejores maneras de regenerar el cuerpo después de un ejercicio agotador es dormir. Es durante el sueño que el estado de nuestro sistema nervioso puede normalizarse y deshacerse de la hiperactividad excesiva. Sin embargo, el sueño no sólo es importante para los sistemas nervioso y muscular. Mantener una cantidad adecuada de sueño (es decir, de 6 a 9 horas para los adultos) tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo hormonal:

• reduce el nivel de grenalina que aumenta la sensación de hambre,
• mantiene una concentración óptima de leptina, la cual asegura una saciedad adecuada y reduce el picoteo entre las comidas
• normaliza el nivel de cortisol, una hormona del estrés, que promueve la deposición del tejido adiposo aumentando los niveles de azúcar

Los problemas de sueño son una consecuencia frecuente del exceso de actividad física, lo que el cuerpo percibe como un factor de estrés. El extracto altamente estandarizado de la raíz de bufera (Withaniasomnifera), que es un ingrediente del suplemento Ashwagandha 600 Sport, puede ser un buen apoyo.Es una planta que pertenece al grupo de los componentes adaptogénicos naturales, muy eficaz para el cuerpo con un alto nivel de fatiga psicofísica. Sus propiedades pueden ser útiles tanto para el proceso de sueño como para la regeneración post-entrenamiento.

Ajusta la intensidad de tu entrenamiento a tus propias habilidades

Es una especie de complemento al punto anterior sobre el sueño y la regeneración. Las personas que están perdiendo peso cometen el error de pensar que la actividad física fatigosa, a veces incluso agotadora, es la clave del éxito. Sin embargo, los entrenamientos demasiado intensos tendrán el efecto contrario, lo que en lugar de acercarnos a la figura deseada, provocará una pérdida de tiempo. Según la regla popular "menos es más", una solución mucho mejor será hacer un esfuerzo que no agote la energía sino que permita guardar cierta fuerza y proteja contra un aumento incontrolado de los niveles de cortisol.

Apuesta por un suplemento integral

Hay muchos productos que apoyan el proceso de pérdida de peso, promueven la reducción de grasa y ayudan a controlar el peso corporal correcto. Sin embargo, vale la pena recordar que los suplementos son solo un complemento de la dieta y el entrenamiento. Es difícil esperar resultados espectaculares sin un plan de nutrición y entrenamiento previamente preparado. Así que primero nos ocupamos de la base y entonces elegimos el suplemento óptimo.

¿Qué productos de la oferta de Olimp Sport Nutrition vale la pena elegir?

• Los quemadores de grasa contienen numerosos ingredientes activos (incluidos los extractos de plantas - guaraná, té verde, naranja amarga, pimienta negra y de cayena, ortiga india; magnesio, L-tirosina o niacina) con un efecto multidimensional sobre el metabolismo, la función del sistema nervioso o la pérdida de agua subcutánea acumulada (productos: ThermoSpeed, ThermoStim, ThermLine o un producto especialmente para mujeres Define It Lady)
• Productos que contienen L-carnitina, un aminoácido que afecta al metabolismo, el transporte y el uso de la grasa acumulada como fuente de energía adicional para el ejercicio (L-carnitineXplode, L-carnitine Extreme Mega Caps y L-carnitine Extreme Shot)
• Combinación compleja de extractos de plantas altamente estandarizados sin adición de ingredientes estimulantes como la cafeína (Liporazor)

Sin embargo, en el período de tonificación de silueta y de lucha contra el exceso del tejido adiposo, no solo se pueden aplicar los quemadores de grasa,  sino que también serán una buena elección otros productos, tales como los complejos de vitaminas y minerales esenciales (Vita-Min Multiple Sport, Vita-Min Multiple Lady), los ácidos grasos saludables (Gold Omega-3 Sport Edition, ALA 200) o las barras y aperitivos de proteínas para reducir la necesidad de comer dulces altos en calorías (OlimpProtein Bar, Olimp Protein Snack u Olimp Veggie Protein Bar).

Cuida la hidratación óptima del cuerpo

Ya hemos mencionado que el agua es un verdadero aliado de cada mujer. Mantener un nivel adecuado de hidratación ayuda considerablemente a mantener un peso corporal apropiado, ayuda a desintoxicar el cuerpo de metabolitos secundarios y ayuda a suprimir el hambre excesiva. Además, el agua es una valiosa fuente de minerales esenciales (como el magnesio, sodio, potasio o calcio) en la dieta diaria. Todos los días vale la pena consumir al menos 2 litros de agua en pequeñas porciones y evitar la sensación de sed, que es una señal de deshidratación.

No exageres con las comidas tramposas

Una comida tramposa es una verdadera recompensa después de una semana o un mes entero de mantener el plan de alimentación. Comer tu comida rápida o tus dulces favoritos es sobre todo un aspecto positivo para tu psique. En las primeras etapas de la pérdida de peso ésta se pone a prueba después de haber dejado aperitivos poco saludables pero muy sabrosos. Los "deslices" ocasionales no son una gran cosa. Es peor cuando perdemos el control sobre nuestro apetito y compensamos el balance de energía de toda la semana en un día de comida tramposa, entonces los sacrificios hechos hasta ahora van simplemente en vano. Recuerda dosificar los "placeres culpables" asociados a las comidas tramposas. De lo contrario, como el mitológico Sísifo, estaremos haciendo un trabajo sin mucho sentido y, peor aún, ¡sin resultados deseados!