5 Übungen mit eigenem Körpergewicht!

5 Übungen mit eigenem Körpergewicht: Liegestütze

Liegestütze sind eine der beliebtesten Körpergewichtsübungen, die die Brustmuskulatur perfekt in Anspruch nehmen. Du kannst aus verschiedenen Varianten dieser Übung wählen, die das Training sicherlich abwechslungsreicher gestalten und deine athletische Körperform verbessern wird. Obwohl die Übung selbst trivial einfach erscheint, erfordert ihre korrekte Ausführung viel Erfahrung und eine große Fähigkeit, den Körper und die Muskelspannung zu kontrollieren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Liegestütze in jedem Trainingsprogramm, das auf dem eigenen Körpergewicht basiert, unerlässlich sind.

5 Übungen mit eigenem Körpergewicht: Kniebeugen

Kniebeugen sind eine Übung, die für die meisten Trainierenden mit einer schwer belasteten Hantel verbunden ist. Es steht jedoch nichts im Wege, Kniebeugen nur mit dem eigenen Körpergewicht zu machen. Dank der Kniebeuge kann man Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur leicht entwickeln und durch leichte Modifikationen zusätzlich andere Parameter beeinflussen (z.B. man kann mit einer Sprungkniebeuge die plyometrischen Fähigkeiten trainieren und die Sprungkraft erhöhen).

5 Übungen mit eigenem Körpergewicht: Unterarmstütz

Für manche Menschen ein echtes Muss im Training für die Entwicklung der Bauchmuskulatur und die Stabilisierung des Rumpfes, für andere eine unglaubliche Tortur. Die beliebte "Plank" ist sicherlich eine der wichtigsten Körpergewichtsübungen, mit der man lernen kann, wie man einzelne Muskelgruppen bewusst einsetzen kann. Der Schlüssel dazu ist natürlich, die richtige Ausgangsposition beizubehalten. Zudem kann die "Plank" in verschiedenen Varianten (klassisch vorne oder seitlich) und mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt werden.

5 Übungen mit eigenem Körpergewicht: Klimmzüge

Wenn es um die Entwicklung von Kraft und Ausdauer des Rückens geht, ist sicherlich der Klimmzug zu erwähnen. Die Verwendung der Klimmzugstange und die verschiedenen Positionen der Hände (Oberhand, Unterhand, Hammergriff) ermöglichen eine ganz andere Wirkung der Übung auf die Ausbildung der charakteristischen V-Form des Rückens. Das Ausführen sanfter Ziehbewegungen nach oben (genauer gesagt - Aus- und -Einzug der Schultern) ist eine sehr gute Aktivierungsübung vor dem weiteren Training. Wenn sich das eigene Körpergewicht als unzureichend erweist, kann das an einem speziellen Gurt befestigte Zusatzgewicht verwendet werden.

5 Übungen mit eigenem Körpergewicht: Dips

Wenn man die Entwicklung des Trizeps mit Hilfe von Körpergewichtsübungen betrachtet, sollte man auch Dips erwähnen. Die beliebten Dips ermöglichen eine äußerst effektive Dehnung des Trizeps, um die Muskelkontraktion und -spannung während der Bewegung stark zu betonen. Je nach Einstellung der Ausgangsposition kann auch die Brustmuskulatur mehr oder weniger stark in die Übung einbezogen werden.