Hüftstoß. Die Grundlage jedes Trainingsplans!

Was nennen wir einen Hüftstoß ?

Das Heben der Hüften mit dem Rücken auf einer Plattform ist eine beliebte Übung, die von Männern und Frauen erfolgreich durchgeführt werden kann. Und all dies durch einfache Bewegung und die effektive Einbeziehung der entsprechenden Muskelgruppen, was dazu führt, dass Personal Trainer bei der Vorbereitung von Plänen für ihre eigenen Klienten oft Hüftstoße empfehlen. Das Auftreten dieser Übung im Trainingsplan ist eine Garantie für die Bildung eines wohlgeformten und festen Gesäßes, das ohne Vergrößerung der Oberschenkel gestärkt und erweitert werden kann. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die eine sexy Figur zur Geltung bringen wollen, aber die richtigen Proportionen zu den unteren Gliedmaßen beibehalten wollen.

Hüftstoß oder Kniebeuge - was ist besser?

Beide Aktivitäten werden von den Trainern als besonders förderlich für die Entwicklung des Pos angesehen. Dennoch ist es die Hüftsstoßübung, die den Gesäßmuskel viel stärker beansprucht - man geht davon aus, dass die Hüfthebungsbewegung die Beteiligung von fast 80% der Fasern ermöglicht! Das ist fast doppelt so viel wie bei den populären Kniebeugen. Darüber hinaus geben die Trainer an, dass das Herausdrücken der Hüften keinen so starken Quadrizeps-Muskelaufbau verursacht, was für Frauen wichtig sein kann, z.B. für diejenigen, die an einem Fitness-Bikini-Wettbewerb teilnehmen oder die die Entwicklung großer Oberschenkel vermeiden wollen.

Ein weiterer Vorteil des Hüftstoßes ist die relativ einfache Technik. Kniebeugen erfordern von den Trainierenden ein angemessenes Maß an Beweglichkeit im Hüft- und Sprunggelenk sowie ein entsprechendes Niveau an Flexibilität innerhalb der für die Adduktion des Oberschenkels verantwortlichen Muskeln. Darüber hinaus können unsachgemäß ausgeführte Kniebeugen eine hohe Belastung der Lendenwirbelsäule verursachen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass dies das Risiko gefährlicher Verletzungen und eines längeren Ausschlusses vom regulären Training erhöht.

Sind Hüftsstoßübungen auch für Anfänger geeignet?

Menschen, die ihre ersten Schritte im Trainingsbereich machen, können bei der korrekten Ausführung der Hüftstöße auf einige Schwierigkeiten stoßen. Es kann schwierig sein, eine stabile Position mit einer Hantel auf der Brust oder der Bank zu halten. Die Ausbilder empfehlen, eine einfachere Version dieser Übung zu wählen, die so genannte glute bride. Die Bewegung des Herausschiebens der Hüften wird in der Position des Liegens auf dem Boden ausgeführt, was nicht so viel Kraft von den Gesäßmuskeln erfordert. Dies gibt uns die Möglichkeit, sie ausreichend zu stärken, bevor wir mit den regelmäßigen Hüftstößen beginnen.

Welche Supplemente sind bei Hüftstößen empfehlenswert?

Der Beschluß, mit der Supplementierung zu beginnen, ist sehr sinnvoll. Intensive Trainings erfordern, dass der aktive Mensch in seiner täglichen Ernährung einen erhöhten Bedarf an verschiedenen Nährstoffen hat. Zu diesem Zweck lohnt es sich, die Markenpräparate von Olimp Sport Nutrition zu wählen, deren Rezeptur eine Kombination aus hoher Qualität und geprüften Reinheitskomponenten darstellt. Der pharmazeutische Standard wurde durch den Einsatz moderner Produktionstechnologie und durch die Einhaltung der notwendigen Sicherheitsstandards erreicht.

Nach dem Training, zu dem auch die Hüftstoßübung gehört, lohnt es sich, Ihren Körper mit einer angemessenen Portion an gesundem Eiweiß zu versorgen, das Ihre Ernährung mit wertvollen Nahrungsbestandteilen und essentiellen Aminosäuren anreichert. Aus diesem Grund empfehlen wir, den Whey Protein Complex 100% auszuprobieren - eine einzigartige Kombination aus Konzentrat und Molkeisolat, die dank der Form eines leicht löslichen Pulvers die Zubereitung eines unglaublich schmackhaften Cocktails ermöglicht. Die Beibehaltung der richtigen Menge an Eiweiß in der Nahrung ermöglicht es Ihnen, Ihre vorhandene Muskelmasse zu fördern bzw. zu erhalten, und fördert eine gesunde Knochenkondition.