TOP 10 Übungen für zu Hause. Lernen Sie jede von ihnen kennen!

Probieren Sie die TOP 10 Übungen aus, die Sie zu Hause machen können!

Das Heimtraining sollte sich auf komplexe Übungen konzentrieren, die es Ihnen ermöglichen, so viele Muskeln wie möglich zu aktivieren und zu beanspruchen. Dadurch kann sich der ganze Körper harmonisch entwickeln, und kein Teil des Körpers wird vernachlässigt werden. Vor dem Heimtraining sollte ein gründliches und effektives Aufwärmen durchgeführt werden, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Gelenke und Ihre Muskulatur für mehrere Dutzend Minuten körperlicher Aktivität richtig vorzubereiten.

Unten finden Sie eine Liste der TOP 10 Übungen , die zu Hause für Frauen und Männer durchgeführt werden können :

1. Brücke
2. Kniebeugen
3. Jackknifes
4. Ausfallschritt Lunges
5. Umgekehrte Push-ups
6. Klimmzüge im Obergriff
7. Barrenstütz (Dips)
8. Hochziehen im Kammgriff
9. Klassische Push-ups/Liegestütze mit Beinen auf der Bank
10. Beinheben im Hang/Knie zur Brust

Jede Übung kann mit Geräten angereichert werden -Trainingsbänder, Hanteln oder TRX-Bänder erlauben uns eine Diversifizierung unseres Trainingsplans und sorgen für zusätzlichen Widerstand der Muskeln und damit für eine effektivere Entwicklung der Figur. Der Plan mit den TOP 10 Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, kann in Form eines Kreistraining (z.B. nach Zeit oder Anzahl der Wiederholungen) oder durch die Durchführung von Einzelübungen mit klassischer Einteilung in Serien und Wiederholungen erfolgen.