Training im Sommer - wie vermeidet man Überhitzung beim Training im Freien?

Training im Sommer: Achte auf die Hydratation und Elektrolyte

Das Wichtigste beim Training im Freien im Sommer ist, dass der Körper ständig Zugang zu Wasser hat. Übermäßiges Schwitzen während des Trainings führt nicht nur zur Dehydrierung, sondern auch zu einem allmählichen Verlust von wertvollen Mineralien. Vermehrtes Schwitzen erhöht das Risiko eines Elektrolytmangels (z. B. Magnesium, Natrium und Kalium). Dies wiederum kann zu einer Störung der korrekten Funktion der Muskeln, einer Verschlechterung der Funktion des Nervensystems, einem Abfall der Energie und einem schnelleren Gefühl der Ermüdung führen.

Körperliche Aktivität ist eine Form von Arbeit, und diese führt, wie wir wissen, zu einem Anstieg der Körpertemperatur. Daher hilft eine systematische Flüssigkeitszufuhr mit kühlen Getränken, eine Überhitzung beim Training im Freien zu vermeiden. Zusätzlich zu Mineralwasser kann man isotonische Getränke wie Iso Plus von Olimp Sport Nutrition verwenden. Es versorgt neben der hohen Dosis der oben genannten Elektrolyte mit Kohlenhydraten, Vitaminen und L-Carnitin.

Training im Sommer: Vermeide Energydrinks

Man kann oft feststellen, dass Menschen, die im Freien trainieren, sich für ein Training mit Unterstützung von Energydrinks entscheiden. Einige davon mögen zwar zugesetzte B-Vitamine (z. B. Niacin oder B₆) enthalten, doch nach komplexen Kohlenhydraten sucht man in ihnen vergebens - die meisten verwenden Einfachzucker, um einen vorübergehenden Energieschub zu liefern. Schlimmer ist jedoch die hohe Dosis an Koffein, das die Dehydrierung fördert. Es ist nicht schwer zu erraten, dass ein solcher Effekt zu Überhitzung bei Outdoor-Workouts und einer echten Verschlechterung der Fitness führt.

Training im Sommer: Trage geeignete Sportkleidung

Die Kleidung während eines Trainings im Sommer ist extrem wichtig für den Körper. Wähle anstelle von Baumwollhemden und kurzen Shorts Kleidung, die aus intelligenten Stoffen hergestellt wurde. Wie hilft die Sportbekleidung, eine Überhitzung beim Training im Freien zu vermeiden?

• reduziert die Schweißbildung und nimmt kein Wasser auf
• sorgt für ausreichende Luftigkeit und lässt die Haut richtig atmen
• schränkt die Bewegung nicht ein, sitzt gut, ohne zu eng zu sein - hat eine gute Elastizität

Die Sportkleidung der Marke Olimp Live and Fight wird mit Liebe zum Detail hergestellt und für Menschen geschaffen, die einen soliden Komfort während des Trainings sicherstellen wollen. Hochwertiger Stoff, strapazierfähiges und dehnbares Material, maximaler Komfort während der körperlichen Aktivität, kein Risiko von Hautreizungen - überzeuge Dich selbst davon, dass Trainingskleidung in Poland hergestellt sich durch Weltklasse-Verarbeitung auszeichnen kann!