Übungen für den Oberkörper. Welche sollten Sie machen?

Welche Übungen für den Oberkörper sind für Anfänger wichtig?

Die Auswahl der Übungen für den Übungsplan ist untrennbar mit der Trainingserfahrung verbunden. Menschen ohne Erfahrung oder die ihre ersten Schritte in der Welt des Kraft- und Ausdauertrainings machen, sollten sich auf sogenannte Basisübungen konzentrieren. Es handelt sich dabei um Mehrgelenk-Aktivitäten, an denen viel mehr Muskelgruppen beteiligt sind statt nur einer Partie. Die Art der Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit zu entwickeln, Spannungen zu kontrollieren und ein genaues "Muskelgefühl" zu entwickeln. Darüber hinaus liefern grundlegende Oberkörperübungen für Anfänger die besten Ergebnisse, die in kurzer Zeit zu sichtbaren Ergebnissen führen können. Welche Aktivitäten sollten in den Plan für Neulinge aufgenommen werden?

• Kreuzheben (mit Stange oder Hanteln)
• Bankdrücken
• Rudern mit einer T-Stange mit gebeugtem Brustkorb
• Pull-ups auf einer Stange
• Hanteln im Sitzen über den Kopf drücken
• Beugung der Unterarme mit Stange im Stehen
• Barrenstütz

Welche der Übungen für den Oberkörper werden für Fortgeschrittene empfohlen?

Es ist schwierig, diese Frage eindeutig zu beantworten, da die Übungen in der Regel auf der Grundlage des aktuellen Ziels und der Fähigkeiten des Trainers ausgewählt werden. Wenn wir uns zum Beispiel auf die Erweiterung des Brustkorbs oder die Steigerung der Kraft in einer bestimmten Übung konzentrieren, können wir viel leichter wirksame Aktivitäten auswählen. Hier sind Beispiele für Übungen des Oberkörpers, die im Trainingsplan der Fortgeschrittenen erscheinen können:

• Thruster
• Overhead Press
• Hanteln im Hammergriff auf einer Positvbank zusammendrücken
• Hanteln-Rudern auf einer schrägen Bank
• Cuban Press
• Woodchpper

Müssen die Übungen für den Oberkörper ergänzt werden?

Nicht das Training selbst, sondern die tägliche Ernährung bestimmt den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln. Ob wir nun Übungen für den Oberkörper machen oder uns auf das Training der unteren Gliedmaßen konzentrieren, wir müssen uns über die äußerst wichtige Rolle der Ernährung im Klaren sein. Denken Sie daran, dass sich die Versorgung des Körpers mit der richtigen Menge an gesundem Eiweiß als vorteilhaft erweisen wird, um die Muskelmasse zu vergrößern oder zu erhalten oder, wie im Fall von Kohlenhydraten, erschöpfte Energiereserven, die während des Trainings verbraucht wurden, zu erneuern.

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