Welches Frühstück sollte man vor dem Training essen?

Was sollte ein Frühstück vor dem Training enthalten?

Es wird nicht überraschen, wenn wir sagen, dass man vor dem Training frühstücken sollte, um alle notwendigen Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sind der wichtigste Energieträger für den Körper. Kohlenhydrate liefern aufgrund ihrer kurzen Resorptionszeit einen schnellen Schub an zusätzlicher Energie. Proteine und Fette hingegen benötigen eine viel längere Verdauungszeit, so dass man sie als eine Art Speicher betrachten kann.

Die Produkte, die für die Zubereitung des Frühstücks vor dem Training verwendet werden, sollten natürlich und gesund sein. Sie liefern neben wertvollen Makronährstoffen auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Bei körperlicher Betätigung sind vor allem solche Bestandteile wichtig, die sich positiv auf die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung auswirken, die Funktion der Muskeln und des Nervensystems unterstützen und zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts beitragen. Dazu gehören Zink, Magnesium, Kalium, Kalzium, B-Vitamine, Vitamin C und D.

Was kann man vor dem Training zum Frühstück essen?

Für viele Menschen muss die erste Mahlzeit 3 wesentliche Dinge enthalten:

• kurze Zubereitungszeit
• leicht verdaulich, um das Gefühl des Überfressens zu vermeiden
• gut sättigend, so dass man während des Trainings keinen Hunger verspürt

Dazu kommen natürlich noch eine Reihe anderer Aspekte, die mit den individuellen Vorlieben zusammenhängen, wie etwa der Geschmack, die vorhandenen Produkte oder die Form der Mahlzeit. Im Zusammenhang mit der Zubereitung eines Frühstücks vor dem Training sind diese Aspekte jedoch am wichtigsten. Was kann man also essen, bevor man sich entscheidet, mit dem Training zu beginnen? Hier sind einige Vorschläge

• Obst- und Gemüseshake, angereichert mit dem Protein-Präparat Olimp Veggie Protein Complex
• Haferbrei mit Obst, Nüssen und dem Protein-Präparat Olimp Whey Protein Complex 100%
• Süße Hüttenkäsesandwiches, belegt mit Olimp Zero Sauce und Olimp 100% Peanut Butter Sauce
• Protein-Omelette Olimp Hi Pro Omelette Gold mit Gemüse und Aufschnitt oder Tofu

Was sollte man beim Frühstück vor dem Training vermeiden?

Vor allem Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind. Obwohl viele Menschen den Tag gerne mit einem fettigen Frühstück in Form von Rührei mit Speck beginnen, ist diese Option für das Frühstück vor dem Training keine gute Lösung. Gebratene Speisen belasten den Magen und verursachen ein anhaltendes Gefühl der Übersättigung, was die Effektivität des Trainings beeinträchtigen kann. Schwer verdauliche Speisen machen es oft völlig unmöglich, den Trainingsplan zu erfüllen.