Alimentos com mais proteínas

Podemos encontrar no mercado uma quantidade interminável de suplementos para aumentar a massa muscular, porém não nos podemos esquecer de que se tratam apenas de suplementos. Antes de mais é necessário aplicar uma dieta adequada. As proteínas são um elemento fulcral de uma alimentação adequada.

As proteínas de origem animal têm um elevado valor biológico, pois contêm os aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por sua vez, as proteínas de origem vegetal não contêm todos os aminoácidos e por isso devem ser aliadas a outros produtos.

Alimentos e suplementos para ganhar peso

Muitas vezes apenas a alimentação não chega para ganhar alguns quilos. Por esse motivo, alguns suplementos podem revelar-se indispensáveis para ganhar peso e alcançar a massa muscular esperada.

Eis os alimentos com mais proteínas:

Carne

É necessário lembrarmo-nos que temos de escolher carne de alta qualidade com baixo teor de gordura, como a carne do lombo, a carne vermelha (vitela, vaca) ou o fígado de porco.

Caracterizam-se também pelo alto teor de proteínas a carne de cavalo, lebre, coelho, pato e produtos processados, como o fiambre curado, chouriço, fiambre cozido e morcela.

Aves

Geralmente são produtos muito proteicos, pois contêm pouca gordura e o seu aminograma é muito interessante, já para não falar no baixo preço.

Ovos

A clara do ovo apresenta a maior quantidade de proteína. Não se deve consumir mais do que dois ovos por dia, pois contêm colesterol.

Peixe

O consumo de peixe em geral só traz benefícios devido às gorduras saudáveis e à grande quantidade de proteínas. Atum, truta, salmão, robalo e biqueirão são excelentes alimentos.

Outros peixes e marisco com grande quantidade de proteína são as sardinhas, os camarões, o espadarte, os caracóis, a pescada, as lulas, o polvo e os mexilhões.

Laticínios

Os produtos como queixo, iogurte, leite animal e leite de soja contêm uma quantidade significativa de proteínas.

Legumes, leguminosas e frutos secos

Alimentos como lentilhas, grão, arroz, massa e fruta contêm também proteínas, apesar da sua contribuição para a nossa dieta não ser completa.

O feijão seco, as amêndoas, o pistacho, as avelãs e as nozes contêm muitas proteínas, assim como a abóbora, a beringela, o nabo e a alcachofra, apesar de em menor quantidade.

Proteína do soro de leite: outra alternativa

Um dos suplementos alimentares cuja utilização se difundiu nos últimos anos é a proteína do soro de leite, que é uma forma fácil e rápida de consumir as proteínas que nos faltam em forma de suplemento.

Será usado para o anabolismo e a regeneração do tecido muscular, servindo como apoio importante da nossa dieta.

Batidos proteicos:Micellar Casein

É o produto complementar ideal para as nossas refeições durante o dia. A proteína da caseína micelar faz com que o seu corpo fique protegido da fome durante o sono, garantindo-lhe uma dose indispensável de aminoácidosque regeneram o organismo.

É o produto ideal para todos, sejam desportistas ou pessoas comuns, usado em permanência por desportistas famosos devido aos incontáveis benefícios para a regeneração muscular.

Lembre-se de que a qualidade da sua dieta e a eficácia do treino dependem do que come e dos suplementos para o crescimento de massa muscular que consome para alcançar o seu objetivo.