Acqua! La migliore amica della donna!

Qualche parola sull'acqua e sul fabbisogno idrico giornaliero

Non per caso l'acqua viene chiamata un miracolo della natura e un ingrediente che dà la vita. Il corpo umano è composto quasi dal 70% da acqua, proprio come gli organi interni. Se vogliamo essere precisi e basarci sui numeri, l'acqua rappresenta il 75% del cervello, il 90% dei polmoni, l'80% della pelle, il 75% dei muscoli o il 24% delle ossa. L'acqua è anche uno dei componenti di vari fluidi corporei (ad esempio sangue, saliva, sudore), è essenziale per la digestione e l'assimilazione di vari principi attivi. Quindi è difficile dare un solo motivo specifico per il quale è importante ricordare di avere una corretta idratazione. L'acqua è un carburante per ogni persona, a prescindere da sesso, età, livello attuale dell’attività fisica o dieta.

Sono sorti diversi dubbi sull'idratazione ottimale e sul fabbisogno idrico giornaliero. La porzione media d’acqua (per un adulto con corporatura media) è di circa 30 ml di liquido per ogni kg di peso corporeo. Secondo gli esperti, il fabbisogno giornaliero per le donne dovrebbe essere di almeno 2 litri d'acqua al giorno, anche se molti indicano persino 2,7 litri d'acqua. In caso di neo mamme che stanno aspettando la nascita del bambino, la quantità giornaliera di liquidi da consumare dovrebbe essere di 3 l.

Quale acqua scegliere?

Può sembrare semplice - l’acqua è l'acqua, dovrebbe essere fredda e dissetare. Ma non si può dimenticare che il nostro prezioso liquido è una ricca fonte di diversi minerali! Il consumo regolare d’acqua aiuta a prendersi cura della propria dieta quotidiana ed è un ottimo modo per integrare il fabbisogno giornaliero di determinati ingredienti.

Possiamo suddividere le acque in bottiglia in 3 tipi principali:

• acque minerali naturali - divergono per classe di purezza dalle acque destinate al consumo diretto e regolare
• acque di sorgente - destinate all’uso permanente senza limiti di età o di salute,
• acqua da tavola - è acqua creata dall'aggiunta di acqua minerale naturale, acqua di sorgente o sali minerali di notevole importanza fisiologica (ad es. magnesio, calcio o sodio)

In termini di mineralizzazione, ci sono 4 tipi di acqua:

• a bassissima mineralizzazione (inferiore a 50 mg/1L)
• a bassa mineralizzazione (da 50 a 500 mg/1L)
• mediamente mineralizzata (da 500 a 1500 mg/1L)
• altamente mineralizzata (oltre 1500 mg/1L)

E l'acqua del rubinetto?

Sempre più persone scelgono di bere l'acqua del rubinetto che riduce la produzione di plastica e promuove la tutela l'ambiente. Secondo il principio less is more vale la pena ricordare che le nostre azioni sono di vitale importanza per la realtà che ci circonda. Inoltre, bevendo "l’acqua del rubinetto" si risparmia denaro e tempo. Però è veramente sicuro? Sì, se abbiamo un contenitore adatto a questo scopo. Il marchio Olimp Sport Nutrition ha recentemente presentato una bottiglia di vetro con l’opzione di filtraggio che permette di purificare l'acqua corrente e di utilizzarla nell'uso quotidiano. Grazie alla forma snella ed alle piccole dimensioni della bottiglia puoi portarla con te quasi ovunque. È fantastica per le donne che in un modo pieno di stile vogliono tutelare l'ambiente e prendersi cura del proprio comfort ogni giorno.

Come bere l'acqua in modo corretto?

Tuttavia, una gran parte delle donne può avere problemi a bere i 2 litri d'acqua menzionati prima. Le dimensioni della bottiglia possono sembrare spaventose, ma gli specialisti in dietetica e nutrizione propongono un consiglio utile. L'importante è di non aspettare ino a quando cominciamo ad avere sete. Una soluzione molto migliore è quella di fornire continuamente liquidi durante la giornata e di bere regolarmente acqua in piccole quantità. Essendo al lavoro, all'università, in giro o durante lo shopping, vale la pena di avere una bottiglia d'acqua che può facilmente idratare il nostro corpo.

Perché bere acqua è così importante? Vantaggi per le donne

• Supporta il dimagrimento - riduce l'appetito, riduce la fame e facilita il controllo del peso corporeo,
• Facilita la lotta contro la cellulite e supporta la modellazione della silhouette,
• Migliora la termoregolazione, placa la sete e aumenta il tasso metabolico
• Migliora la condizione e l’aspetto della pelle - aumenta la sua idratazione, dona compattezza e garantisce la nutrizione, supporta il mantenimento di una pelle sana
• Intensifica il meccanismo naturale di purificazione dell'organismo, ad esempio dai prodotti metabolici non necessari e dalle tossine accumulate

Come bere più acqua? Scopri 5 semplici soluzioni!

Quali sono i metodi efficaci per migliorare l'idratazione attuale e aumentare la quantità di liquidi consumati durante il giorno? Grazie a alcuni metodi è possibile fornire al nostro corpo la porzione d'acqua necessaria senza problemi. Scopri 5 semplici soluzioni per bere più acqua!

1. Arricchisci l'acqua con profumi e gusti che la renderà più facile da bere. L'aggiunta di succo di limone o lime appena spremuto insieme ad erbe aromatiche (ad es. menta o rosmarino) si rivelerà sicuramente utile a tale scopo e garantirà un gusto particolare.
2. Aggiungi alla dieta zuppe e vellutate di verdure. Grazie a questi piatti sarai in grado di consegnare e rifornire una parte della quantità giornaliera di liquidi senza problemi e con un ottimo gusto.
3. Se sei un grande estimatore di caffè e tè, allora devi ricordare delle loro proprietà disidratanti! Per questo si raccomanda di bere un bicchiere d'acqua per ogni tazza di bevanda.
4. Bevi una piccola quantità d’acqua prima di andare a letto e metti una bottiglia d’acqua vicino al letto. Spesso, nel cuore della notte, ci viene una sete incredibile, il che è indice di una chiara necessità di rifornire i liquidi.
5. Bevi acqua ogni volta quando ne hai possibilità. Così crei una sana abitudine che proteggerà il tuo corpo dalla disidratazione indesiderata - in aggiunta puoi usare le applicazioni che ricordano di bere un'altra porzione d'acqua.