Di cosa si tratta la perdita di peso sicura e ponderata?

Assicura il numero di calorie corretto

Uno degli errori più comuni commessi durante la perdita di peso è un eccessivo deficit calorico nella dieta quotidiana. La riduzione del bilancio energetico dovrebbe essere effettuata in modo graduale e adattata alle esigenze individuali. I miti sull'efficacia dello sciopero della fame sono stati a lungo smentiti! Pertanto, prima di tutto, assicurati che il numero giornaliero di calorie consumate sia coerente con l'intensità e il numero di allenamenti eseguiti.

Fornisci la quantità ottimale di proteine nella tua dieta quotidiana

La maggior parte delle donne, soprattutto quelle che iniziano la loro avventura con l'alimentazione sana e l'allenamento, non vedono le proteine come un alleato. Per quale motivo? La paura di uno sviluppo eccessivo della massa muscolare, perché le proteine sostengono la crescita e il mantenimento della massa muscolare. È difficile non essere d'accordo con quanto appena detto, ma non bisogna dimenticare che le proteine aiutano a mantenere la sazietà e contribuiscono a ridurre l'appetito eccessivo. Inoltre, a differenza degli altri macroelementi (cioè grassi e carboidrati), non sono altrettanto caloriche e non comportano il rischio di una crescita eccessiva di tessuto adiposo.

Le proteine nella dieta quotidiana devono essere fornite sia da prodotti di origine animale (ad es. carne, pesce, uova, latticini) che vegetale (ad es. tofu, noci, baccelli, semi e cereali). Tuttavia, un gran numero di donne può avere delle difficoltà a consumare la quantità di proteine proposta. A tal fine, vale la pena di supportare la dieta quotidiana con gli integratori proteici (ad esempio Whey Protein Complex 100% o Veggie Protein Complex di Olimp Sport Nutrition), che rendono facile l’integrazione della vostra dieta quotidiana con proteine sane sotto forma di un frullato saturo e incredibilmente delizioso!

Non dimenticare il sonno e la rigenerazione

Ogni allenamento è un grande sforzo per il nostro corpo. Anche se potrebbe sembrare che solo i muscoli siano sottoposti a una vera e propria prova di resistenza, non possiamo dimenticare il sistema nervoso. Il sistema nervoso viene sottoposto a un incredibile sovraccarico durante l'esercizio fisico e permette di mantenere il funzionamento ottimale del corpo, come la corretta concentrazione o il corretto funzionamento dei muscoli precedentemente menzionati. Dopo ogni allenamento dovremmo occuparci della corretta rigenerazione di tutto il corpo. Il riposo gioca un ruolo estremamente importante nel dimagrimento e nella formazione di una figura snella.

Uno dei modi migliori per rigenerare il corpo dopo l'esercizio fisico estenuante è il sonno. È durante il sonno che lo stato del nostro sistema nervoso può normalizzarsi e liberarsi dell'iperattività eccessiva. Tuttavia, il sonno non è importante solo per il sistema neuromuscolare. Il mantenimento di una quantità adeguata di sonno (cioè da 6 a 9 ore negli adulti) ha un effetto benefico sul sistema endocrino:

• riduce il livello di grelina che aumenta la sensazione di fame,
• mantiene una concentrazione ottimale di leptina per garantire un'adeguata sazietà e per ridurre la voglia degli spuntini
• normalizza il livello di cortisolo - ormone dello stress che favorisce la deposizione del tessuto adiposo, aumentando i livelli dello zucchero

I problemi con il sonno sono una conseguenza frequente dell'eccessiva attività fisica che viene percepita dal corpo come un fattore di stress. L'estratto altamente standardizzato della radice di Withaniasomnifera, incluso nel supplemento Ashwagandha 600 Sport, può essere un buon supporto.Si tratta di una pianta appartenente al gruppo dei componenti naturali adattogeni che hanno un prezioso effetto sul corpo in caso di un alto livello di fatica psicofisica. Le sue proprietà possono essere utili sia per il processo del sonno che per la rigenerazione post-allenamento.

Adatta l'intensità dell'allenamento alle tue capacità

È una sorta di integrazione del punto precedente relativo al sonno ed alla rigenerazione. Le persone che stanno perdendo peso credono erroneamente che la chiave del successo sia un'attività fisica estenuante, a volte anche stremante. Proprio al contrario, gli allenamenti troppo intensi avranno l'effetto opposto che, invece di avvicinarci alla figura desiderata, provocheranno un inefficace sforzo a vuoto. Secondo il principio lessis more, una soluzione molto migliore sarà quella di scegliere lo sforzo che non esaurisce completamente tutte le forze energetiche, ma mantiene una certa forza e protegge da un aumento incontrollato dei livelli di cortisolo.

Scegli un'integrazione completa

Sono disponibili diversi preparati che migliorano il processo di perdita di peso, promuovono la riduzione del grasso e aiutano a controllare il peso corporeo corretto. Tuttavia, vale la pena di ricordare che gli integratori sono solo una cosa aggiuntiva alla dieta e all'allenamento. Senza un piano di nutrizione e di allenamento preparato prima è difficile aspettarsi i risultati spettacolari. Quindi occupiamoci prima della fondazione e solo dopo scegliamo il supporto ottimale e prezioso.

Quali prodotti dell'offerta del marchio Olimp Sport Nutrition sono degni di attenzione?

• I brucia grassi contengono numerosi principi attivi (tra cui estratti vegetali - guaranà, tè verde, arancia amara, pepe nero e di Cayenna, ortica indiana; magnesio, L-tirosina o niacina) con un effetto multidimensionale sul metabolismo, sulla funzione del sistema nervoso o sulla perdita di acqua sottocutanea accumulata (preparati: Thermo Speed, ThermoStim, Therm Line o un prodotto dedicato alle donne DefineIt Lady)
• I prodotti contenenti L-carnitina - aminoacido che influisce sul metabolismo, sul trasporto e sull'impiego dei grassi accumulati come fonte di energia supplementare per l'esercizio fisico (L-carnitine Xplode, L-carnitine Extreme Mega Capse L-carnitine Extreme Shot)
• La combinazione complessa degli estratti vegetali altamente standardizzati senza l'aggiunta di ingredienti stimolanti ed agitanti come caffeina (Liporazor)

Tuttavia, non sono solo i brucia grassi ad essere applicati nel periodo di formazione di una silhouette snella e nella lotta contro il tessuto adiposo in eccesso. Anche gli altri prodotti, come complessi di vitamine e minerali essenziali (Vita-Min Multiple Sport, Vita-Min Multiple Lady), acidi grassi sani (Gold Omega-3 Sport Edition, ALA 200) o barrette proteiche e snack per ridurre il desiderio di dolci ad alto contenuto calorico (Olimp Protein Bar, Olimp Protein Snack o Olimp Veggie Protein Bar) sono una buona scelta.

Assicura un'idratazione ottimale dell'organismo

Abbiamo già detto che l'acqua è un vero alleato per ogni donna. Il mantenimento di un adeguato livello di idratazione aiuta in modo significativo a mantenere un peso corporeo adeguato, aiuta a liberare il corpo da inutili metaboliti secondari e aiuta a sopprimere la fame eccessiva. Inoltre, l'acqua è una preziosa fonte di minerali essenziali (come magnesio, sodio, potassio o calcio) con un eccellente effetto sulla dieta quotidiana. Ogni giorno vale la pena di consumare almeno 2 litri d'acqua in piccole porzioni ed evitare la sensazione di sete, segno di disidratazione.

Non esagerare con i pasti imbroglioni

Un pasto imbroglione (cheatmeal) è una vera ricompensa dopo un'intera settimana o un mese nel rispetto del piano alimentare. Mangiare il tuo fast food o i tuoi dolci preferiti è soprattutto un aspetto positivo per la tua psiche che nelle prime fasi della perdita di peso viene messa alla prova dopo aver rinunciato agli spuntini malsani ma molto gustosi. “Sviare” ogni tanto non è un problema. Sarebbe peggio se perdessimo il controllo del nostro appetito e recuperassimo l'equilibrio energetico dell'intera settimana in un solo giorno - allora i sacrifici fatti finora sarebbero semplicemente vani. Ricordati di dosare i "piaceri colpevoli" associati ai pasti ingannevoli. Altrimenti, come il mitologico Sisifo, faremo un lavoro privo di senso e, peggio ancora, senza i risultati desiderati!