Comment concevoir un plan d'entraînement à la course à pied en hiver ?

Comment concevoir un plan d'entraînement en hiver ?

Les mauvaises conditions météorologiques ne sont certainement pas une incitation à travailler sur votre forme physique. D'un autre côté, l'entraînement en hiver apporte de nombreux bienfaits à l'organisme. Renforcement de l'immunité, amélioration de la capacité respiratoire, stimulation de la microcirculation cutanée, amélioration du rythme cardiaque, augmentation de l'endurance - ce ne sont là que quelques-uns des aspects positifs que l'on peut attendre d'une activité physique en plein air accompagnée de températures basses.

La course à pied est l'un des sports les plus courants en hiver. Le plan d'entraînement vise principalement à améliorer la force et l'endurance de la course à pied. Ce dernier paramètre, souvent appelé base d'oxygène, est particulièrement important, car il permet un travail musculaire efficace sans qu'il soit nécessaire de produire de l'acide lactique. Grâce à cela, le risque de DOMS est beaucoup plus faible et le corps peut effectuer une régénération efficace jusqu'au prochain entraînement sans aucun problème.

La conception du plan d'entraînement dépend du niveau d'expérience. Pour les débutants, commencez à courir avec une course lente de 30 minutes. Le corps s'adaptera parfaitement à l'activité physique à basse température, et un niveau d'intensité non excessif permettra d'obtenir progressivement des résultats tout en travaillant votre forme physique. Avec le temps ( par ex, après environ 2 semaines), le temps de démarrage peut être réduit à 15 minutes. La partie restante de l'entraînement doit être consacrée à des exercices d'étirement et à un travail sur les courses. Toutefois, il vaut la peine de commencer avec une pente de 10% maximum, et la distance elle-même ne devrait pas dépasser 80 mètres. N'oubliez pas non plus que la distance et l'intensité de l'entraînement doivent être progressivement augmentées. Ce n'est qu'ainsi que vous aurez une chance d'améliorer vos résultats.

Plan d'entraînement à la course à pied en hiver et compléments

Les séances d'entraînement au ski de fond en hiver méritent certainement d'être soutenues par un complément professionnel. Une alimentation variée et équilibrée vous aidera à maintenir une santé optimale et vous permettra également de satisfaire plus facilement vos besoins quotidiens en principes actifs essentiels. Que faut-il choisir ? Le meilleur choix sera les compléments de la marque Olimp Sport Nutrition, fabriqués dans le centre moderne de recherche et de développement de la société pharmaceutique Olimp Laboratories, à partir de matières premières de haute qualité et testées microbiologiquement. Grâce à une sélection optimale des ingrédients utilisés, il n'y a aucune raison de s'inquiéter de son alimentation quotidienne ! Quels sont les produits à choisir pour compléter votre programme d'entraînement en hiver ?

• Olimp Odpormax Immuno Xplode
• Olimp Fire Start Energy Gel+Caffeine gel énergétique
• Olimp Whey Protein Complex 100% supplément protéique
• Olimp Gold Omega 3 D3+K2 les acides gras avec les vitamines D et K
• Supplément de pré-entraînement Olimp Extreme Speed Shot