COMMENT FAIRE DES ÉPAULES DES CHAMPIONS ?

Anatomie des épaules

La tâche la plus importante des muscles de l'épaule est le positionnement correct du bras lors de chaque activité – leur mise en œuvre dépend de la mobilité et de la stabilité des muscles de l'épaule. La ceinture scapulaire est un ensemble de petits muscles deltoïdes qui se composent des muscles antérieur, latéral et postérieur. La structure des muscles de l'épaule les rend insensibles aux plages de répétition faibles avec des poids importants.

Développé à la barre depuis la poitrine

Cet exercice doit être fait avec les coudes avancés, car ainsi on peut sentir le mieux le travail des parties avant des muscles deltoïdes.

Dans le cas où l'exercice est fait avec une barre libre, il faut prendre une position debout. Cela permet de garder l’équilibre grâce à une légère inclinaison de tout le corps en arrière. L'exercice peut également être fait en position assise en utilisant une barre dans le guide – il ne faut pas alors se concentrer sur le maintien de la bonne posture du corps entier, mais juste pour garder les coudes à l'avant.

Développé à la barre derrière le cou

C'est un exercice qui provoque des contusions, parce que le fait de mettre le corps sous la barre se trouvant derrière le cou n'est pas une position naturelle. Malgré cela, cet exercice peut aider à développer la masse musculaire de la ceinture scapulaire – il sera apprécié en particulier par les personnes qui commencent à travailler sur le développement de la masse musculaire. Leur masse ne limite pas la mobilité dans les articulations de l'épaule, c'est pourquoi la posture minimise le risque de contusion.

L'exercice implique tous les trois axones, c'est-à-dire les muscles de la ceinture scapulaire et le muscle trapèze. La tâche peut être effectuée à la fois en position assise et debout, bien que la version assise soit plus facile et moins encombrante. La barre doit être abaissée sous la ligne d'oreilles, mais il faut prendre soin d'éviter une hyperextension dans les coudes.

Développé à la barre en position assise

C'est un très bon exercice du groupe de pressées. Il est fait de telle sorte que l'haltère soit dirigé légèrement vers l'intérieur, et dans n’importe phase phase, il doit être positionné de telle sorte que les disques internes se trouvent entre l'axone deltoïde antérieur et le biceps. Le développé est fait vers le haut, sur une courbe légère, de sorte que dans la phase supérieure les disques et les muscles de l'épaule soient presque en contact . Cependant, vous ne pouvez pas permettre de toucher – cela peut causer un micro-choc, qui est la cause d'une contusion de l’articulation du coude, de l'épauleou du poignet.

Élévation latérale avec haltères

C'est un exercice qui peut causer beaucoup de difficultés, en particulier pour les personnes qui commencent à s'entraîner. L'exercice commence par placer les haltères au niveau de hanches – il peut être effectué sur le côté des hanches ou d'avant. Indépendamment de la position de départ, les haltères doivent être guidés sur un arc large jusqu’au niveau des oreilles, en essayant de garder les coudes plus hauts que les poignets. Pour varier, l'exercice peut parfois être fait en position assise – sur le dos du banc, appuyer la poitrine pour stabiliser la silhouette entière. Lorsqu’on décide d'utiliser une telle position isolée, une plus petite charge doit être sélectionnée.

Quels sont les exercices pour les muscles de l'épaule?

En plus des exercices présentés, le plan d'entraînement peut en outre comprendre l'élévation latérale avec haltères en position inclinée et le tirage de la barre le long du corps, bien que ce dernier, en cas de technique inachevée, puisse provoquer des contusion.

Quel que soit l'exercice que vous choisissez, il convient de rappeler une règle simple – moins de charges, plus de répétitions.