Hip thrust. La base de tout plan d' entraînement !

Qu'est-ce que le hip thrust ?

Soulever les hanches en gardant le dos surélevé est un exercice populaire qui peut être pratiqué avec succès par les femmes et les hommes. Et tout cela grâce à des mouvements simples et à la participation efficace des groupes musculaires appropriés, ce qui fait que les entraîneurs personnels qui préparent des plans pour leurs propres clients, recommandent souvent des hip thrusts. La présence de cet exercice dans le programme est une garantie pour la formation de fesses bien formées et fermes, qui peuvent être renforcées et étendues sans augmenter la taille des cuisses. Cela est particulièrement important pour les femmes qui veulent mettre l'accent sur les formes sexy tout en gardant les bonnes proportions pour les membres inférieurs.

Hip thrust, ou squats - quest-ce qui est mieux ?

Ces deux activités sont considérées par les entraîneurs comme particulièrement bénéfiques pour le développement des fesses. Néanmoins, c'est l'exercice de hip thrust qui va activer beaucoup plus le muscle fessier - on suppose que le mouvement de soulèvement des hanches permet l'implication de près de 80% des fibres ! C'est presque deux fois plus que les squats populaires. En outre, les instructeurs indiquent que le fait de pousser les hanches vers l'extérieur n'entraîne pas un développement musculaire aussi fort des quadriceps, ce qui peut être important pour les femmes, par exemple celles qui participent à une compétition de fitness en bikini, ou celles qui évitent de développer de grosses cuisses.

Un autre avantage de l'exercice hip thrust est la technique d'exécution relativement simple. Les squats demandent un niveau de mobilité approprié dans l'articulation de la hanche et de la cheville, ainsi qu'un degré de flexibilité approprié dans les muscles responsables de l'adduction de la cuisse. De plus, des accroupissements mal effectués peuvent provoquer de fortes tensions sur la colonne lombaire. Il n'est pas difficile de deviner que cela augmente le risque de blessures dangereuses et d'exclusion prolongée de la formation régulière.

Le hip thrust sera-t-il bon pour les débutants ?

Les personnes qui font leurs premiers pas dans l'entraînement peuvent rencontrer certaines difficultés pour effectuer correctement l'exercice de poussée de la hanche. Garder une position stable avec une barre d'haltère sur la poitrine ou sur un banc peut être difficile. Les entraîneurs recommandent de choisir une version plus simple de cet exercice, la flute bride. Le mouvement d'extension des hanches s'effectue en position couchée sur le sol, ce qui ne nécessite pas tant de force de la part des muscles fessiers. Cela nous donne la possibilité de les renforcer suffisamment avant de commencer à effectuer des hip thrusts.

Quels sont les compléments qui seront bénéfiques pour le hip thrust ?

La décision de commencer la complémentation alimentaire est très judicieuse. Les entraînements intensifs exigent des personnes qui font de l'exercice une demande accrue de divers ingrédients actifs dans leur alimentation quotidienne. À cet effet, il est intéressant de choisir les préparations Olimp Sport Nutrition, dont la formule est une combinaison de composants de haute qualité et de pureté testée. La norme pharmaceutique a été atteinte grâce à l'utilisation de technologies de production modernes et au respect des normes de sécurité nécessaires.

Après l'entraînement comprenant le hip thrust, il vaut la peine de fournir à votre corps une portion appropriée de protéines saines, qui enrichiront votre alimentation en nutriments précieux et en acides aminés essentiels. À cette fin, nous recommandons de vérifier le complément Whey Protein Complex 100% - une combinaison unique de concentré et d'isolat de lactosérum, qui, grâce à la forme d'une poudre facilement soluble, permet de préparer un cocktail incroyablement savoureux. Maintenir la bonne quantité de protéines dans l'alimentation vous permet de développer et de maintenir votre masse musculaire existante, et favorise une bonne santé osseuse.