L'exercice cardio à domicile - les exercices les plus efficaces

Que devez-vous savoir sur l'exercice cardio à domicile ?

Avant de faire des exercices de cardio à la maison, il est bon de prêter attention à quelques principes importants qui peuvent garantir leur efficacité optimale. Tout d'abord, il s'agit d'exercices qui visent à stimuler le coeur et à renforcer son endurance. Cela se traduit par une bien meilleure distribution de l'oxygène dans le corps - une meilleure oxygénation des tissus détermine un niveau plus élevé de leur efficacité, par exemple les muscles peuvent travailler beaucoup plus longtemps et sont plus résistants à la fatigue pendant l'exercice. Un transport plus favorable de l'oxygène dans le corps n'est qu'une des conséquences positives d'un exercice cardio régulier à la maison. En outre, il convient de mentionner les effets bénéfiques sur :

• l'amélioration du bien-être
• l'augmentation du taux métabolique
• le contrôle du poids normal et la combustion de la graisse corporelle
• l'amélioration générale de la condition physique et du fonctionnement du système respiratoire
• réduire le risque de maladies cardiovasculaires (par ex, athérosclérose, hypertension)
• en modelant un corps mince et en rendant plus visible la masse musculaire gagnée

Deuxièmement, les séances d'exercice cardio doivent être suffisamment longues et effectuées régulièrement. Que vous vous entraîniez à la maison ou dans un club de fitness professionnel, la durée d'une seule séance doit être d'au moins 30 minutes. La fréquence doit être d'au moins 3 fois par semaine. C'est la seule façon de garantir l'impact le plus efficace de l'activité physique sur l'organisme afin d'augmenter le taux métabolique et d'activer les processus de réduction (combustion) du tissu adipeux accumulé.

La troisième considération, et la plus importante, est le niveau d'intensité. Un exercice cardio trop intense peut réduire considérablement l'efficacité du travail sur la forme physique. De plus, une fatigue excessive entravera une régénération efficace et peut vous démotiver à poursuivre l'entraînement. Les exercices doivent être effectués à environ 60-70% de votre HR max - vos cellules seront alors oxygénées de manière optimale et votre corps brûlera efficacement les graisses.

Quels sont les exercices les plus efficaces pour l'exercice cardio à domicile ?

La plupart des gens associent l'exercice cardio à la course intensive sur un tapis roulant ou à l'utilisation d'un appareil elliptique. Cependant, rien ne vous empêche de le faire également à la maison. Voici une liste des exercices les plus efficaces qui vous permettront de rester en forme chez vous :

• les sauts
• corde à sauter
• sauts de squat
• la boxe en place
• vélo gonflable en étant allongé sur le dos
• alpinistes

La réalisation des exercices ci-dessus sous la forme d'un circuit de station sera une très bonne solution. De cette manière, il n'y a pas d'ennui et le corps pourra s'engager de manière globale.