Les exercices quotidiens sont-ils mauvais ?

Exercices quotidiens - sont-ils vraiment mauvais ?

On sait depuis longtemps que la base des effets réels obtenus pendant l'exercice est une régénération correctement ajustée. C'est pendant le repos que le corps commence à absorber les stimuli fournis et que les micro-dommages créés pendant l'exercice sont renouvelés en les remplaçant par de nouveaux tissus. Il convient toutefois de prendre en compte plusieurs éléments importants qui peuvent influer sur les effets néfastes présumés de l'activité physique quotidienne.

Le niveau d'expérience de la personne qui fait de l'exercice doit certainement être évalué. Les débutants, qui ne connaissent pas encore les capacités de leur propre corps, doivent absolument commencer leur aventure sportive par une fréquence faible. Une exposition régulière à des stimuli de force intensifs aidera le système musculo-squelettique (y compris les muscles, les ligaments, les capsules articulaires) à s'adapter progressivement à des forces de charge extrêmement élevées. Qu'en est-il des personnes avancées et des athlètes professionnels ? Ici, la situation est complètement différente et dépend de l'ensemble du plan d'exercice. La périodisation de l'ensemble du travail sur votre forme peut être orientée vers des séances d'exercice quotidiennes - les unités d'entraînement individuelles sollicitent alors des groupes musculaires spécifiques, et la durée de l'effort physique lui-même est considérablement réduite (par ex, à 30 minutes).

Outre le niveau d'avancement, il est nécessaire de prendre en compte le type de sport pratiqué. La plupart des sports se caractérisent par un niveau d'intensité complètement différent, qui se traduit, entre autres, par la quantité de dépense énergétique sous forme de calories brûlées ou par l'activité de groupes musculaires spécifiques. Il est donc difficile de déterminer sans équivoque si les entraînements quotidiens sont préjudiciables - ils augmentent certainement le risque d'altération de la régénération de l'organisme, ce qui peut entraîner un allongement du temps de récupération.

Quels peuvent être les effets néfastes des exercices quotidiens ?

L'absence d'une période de récupération suffisamment longue a souvent des effets néfastes. Une condition physique insuffisante, un temps de récupération trop court et une intensité élevée de l'exercice quotidien peuvent entraîner :

• des difficultés à s'endormir
• une diminution du niveau d'énergie
• des douleurs musculaires persistantes
• une sollicitation excessive du système nerveux
• une sensation gênante de tension excessive des structures musculaires
• une diminution de l'immunité et de la protection des cellules contre le stress oxydatif.

À long terme, l'exercice quotidien peut finir par provoquer des blessures. Si l'on prive le corps d'un temps optimal de régénération, la sollicitation constante de l'appareil locomoteur entraîne une surutilisation de celui-ci. Il est alors beaucoup plus facile de développer des problèmes tels que le surmenage, les foulures ou les entorses. Il convient donc de faire de l'exercice avec modération et d'adapter le nombre d'unités d'exercice à ses propres besoins.