Spalacze tłuszczu
Czym są spalacze tłuszczu?
Spalacze tłuszczu to suplementy diety zawierające rozmaite składniki aktywne, które w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą o ujemnym bilansie kalorycznym i regularną aktywnością fizyczną mogą okazać się pomocne w redukcji nadmiernie nagromadzonych pokładów tłuszczu oraz sprzyjać kontroli prawidłowej masy ciała. Aktualnie na rynku suplementów diety istnieje wiele fat burnerów i reduktorów tłuszczu, które różnią się od siebie pod wieloma względami:
- mechanizmem działania i efektami
- formą (np. spalacze tłuszczu w proszku, w kapsułkach, w tabletkach, w płynie - ampułki typu shot)
- proporcjami i zawartością wykorzystanych składników aktywnych
- rodzajem składników zastosowanych w konkretnej formule
- grupą odbiorców (niektóre spalacze tkanki tłuszczowej są dedykowane dla konkretnej grupy, np. spalacze tłuszczu dla kobiet)
Działanie większości spalaczy tłuszczu opiera się na trzech mechanizmach. Pierwszym z nich jest proces termogenezy, który polega na intensyfikacji produkcji ciepła. Efekt ten jest zauważalny np. po spożyciu posiłku. Organizm wytwarza ciepło i zwiększa temperaturę ciała, jako następstwo procesu trawienia składników pokarmowych dostarczonych wraz z dietą. Reakcja ta występuje też w innych przypadkach, czego przykładem jest zjedzenie potrawy zawierającej pikantne przyprawy (np. paprykę chilli). Spalacze tłuszczu zapewniające przede wszystkim takie działanie określa się mianem termogeników.
Równie częstym mechanizmem działania fat burnerow jest proces lipolizy. Ta reakcja odnosi się do rozkładu trójglicerydów z udziałem specyficznej grupy enzymów (tzw. lipaz), co w efekcie powoduje uwalnianie do krwi kwasów tłuszczowych oraz glicerolu. Mówiąc prościej, duże cząsteczki tłuszczu zostają rozbite na mniejsze struktury. Prostsza forma wolnych kwasów tłuszczowych jest wykorzystywana przez inne tkanki jako źródło dodatkowej energii np. do bardziej intensywnej pracy mięśni podczas ćwiczeń. Dlatego niektóre formy treningu pozwalają zaangażować nadmiernie nagromadzone pokłady tłuszczu, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń w trakcie modelowania sylwetki.
Ostatnim i równie istotnym procesem, a raczej cyklem przemian cząsteczek tłuszczu jest proces ich oksydacji (utleniania). Reakcja ß-oksydacji kwasów tłuszczowych powoduje rozpad dużych cząsteczek, które prowadzą do powstawania m.in. koenzymu A (Co-A) wykorzystywanego w innym i równie ważnym cyklu Krebsa odpowiedzialnym za produkcję energii w formie ATP. Proces oksydacji tłuszczu to nic innego jak ich utlenianie (spalanie) w mitochondriach. Metabolizm tkanki tłuszczowej powoduje powstawanie dodatkowej energii, która jest niezbędna organizmowi do codziennego funkcjonowania. Co więcej, prawidłowo funkcjonujące przemiany oksydacyjne pozwalają zachować właściwą równowagę gospodarki lipidowej i uchronić m.in. przed wysokim poziomem cholesterolu czy nadmiernym odkładaniem się kwasów tłuszczowych.
Spalacze tłuszczu – efekty
Właściwości spalaczy tkanki tłuszczowej są uzależnione przede wszystkim od dwóch istotnych kwestii – składu oraz zawartości wykorzystanych składników. Kluczem do uzyskania wartościowego i przede wszystkim skutecznego spalacza tłuszczu jest precyzyjnie stworzona formuła o odpowiednio dobranych ilościach zastosowanych składników. W opinii wielu stanowi to podstawę do uzyskania pożądanego celu, czyli zgrabnej sylwetki czy prawidłowej masy ciała. Dlatego działanie poszczególnych składników użytych w fat burnerze powinno być udokumentowane badaniami naukowymi, co potwierdzi zasadność ich użycia w procesie odchudzania i walki z tkanką tłuszczową.
Niejednokrotnie można natrafić na pytania związane z efektami stosowania spalaczy tłuszczu. Na wstępie trzeba zaznaczyć, że reduktory tłuszczu, podobnie jak inne suplementy diety nie mogą być traktowane jako „złoty środek” i zamiennik dla zdrowego i zróżnicowanego odżywiania. To tylko i aż wartościowe dodatki do zbilansowanej diety i regularnych treningów. Trudno oczekiwać jakichkolwiek efektów, jeżeli dieta pozostawia wiele do życzenia, a poziom aktywności fizycznej jest bliski zera.
Jakie są efekty wynikające ze stosowania spalaczy tłuszczu?
- wzrost produkcji ciepła (nasilenie termogenezy)
- rozpad tkanki tłuszczowej (lipoliza)
- utlenianie kwasów tłuszczowych i stymulacja ich prawidłowego metabolizmu (oksydacja)
- ograniczenie odkładania się tłuszczu w organizmie
- stymulacja tempa przemiany materii (tzw. podkręcenie tempa pracy metabolizmu)
- redukcja nadmiernego apetytu i ograniczenie chęci na podjadanie (np. słodyczy)
- pomoc w zmniejszeniu odczuwanego zmęczenia i znużenia
- zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego i poprawa efektywności treningowej
- kontrola masy ciała
- wzrost zaangażowania tkanki tłuszczowej jako dodatkowego źródła energii
- pomoc w redukcji nagromadzonej wody podskórnej (stymulacja procesu diurezy)
- korzystne oddziaływanie na funkcje psychologiczne np. koncentrację i czujność (preparaty z kofeiną)
Skuteczny spalacz tłuszczu to znaczy jaki?
Osoby w trakcie odchudzania często zastanawiają się, czym wyróżnia się skuteczny spalacz tłuszczu? Istnieje kilka kryteriów, które pozwalają dokonać odpowiedniego wyboru i znaleźć satysfakcjonujące rozwiązanie wśród dużej liczby odżywek na spalanie tłuszczu obecnych na rynku suplementów diety. Analiza formuły danego fat burnera pozwala dostosować jego działanie do własnych potrzeb. Nie każdy bowiem spalacz tłuszczu okaże się odpowiednim rozwiązaniem. Nie można zapominać, że redukcja tkanki tłuszczowej, podobnie jak dieta czy treningi jest kwestią wielce indywidualną.
Skuteczność spalacza tłuszczu to przede wszystkim wieloskładnikowa formuła, która jest oparta na wartościowych i realnie działających komponentach. Począwszy od wysoce standaryzowanych ekstraktów roślinnych (np. owoce gorzkiej pomarańczy, czarny pieprz, pieprz kajeński, pokrzywa indyjska, undaria pierzastodzielna, nasiona guarany czy perełkowiec japoński), przez cenne aminokwasy (np. L-tyrozyna, L-karnityna) i zdrowe kwasy tłuszczowe (np. CLA), a skończywszy na składnikach o właściwościach pobudzających pracę systemu nerwowego (np. kofeina), roślinnych adaptogenach (żeń-szeń koreański) czy witaminach i minerałach (np. cynk, magnez, witaminy z grupy B).
W skutecznym spalaczu tłuszczu nie tylko skład odgrywa istotną rolę, ale i zawartość substancji czynnych. To właśnie one oddziałują na rozmaite procesy, które stymulują hormony oraz peptydy do właściwego spalania tkanki tłuszczowej. Składniki fat burnerów są więc niejako pośrednikami czy też katalizatorami, które sprzyjają aktywacji właściwych mechanizmów. Każdy komponent formuły fat burnera jest źródłem wielu wartościowych składników aktywnych, które determinują skuteczność działania odżywki na spalanie tłuszczu. Przykładowo:
- ekstrakt z pieprzu kajeńskiego stanowi źródło niezwykle pożytecznej kapsaicyny nasilającej proces termogenezy, który przyczynia się m.in. do wzmożenia potliwości w trakcie ćwiczeń
- wyciąg z pokrzywy indyjskiej zawiera forskolinę, która wpływa na utratę nagromadzonej pod skórą wody i sprzyja pozbyciu się zbędnych kilogramów
- ekstrakt z kakaowca wzbogaca dietę w teobrominę, która może mieć cenne znaczenie dla utrzymania dobrego nastroju, co jest niezwykle ważne podczas odchudzania
- ekstrakt z perełkowca japońskiego jest źródłem kwercetyny, która wykazuje korzystne właściwości antyoksydacyjne oraz sprzyja kontroli metabolizmu
Marka Olimp Sport Nutrition oferuje bogaty wybór rozmaitych spalaczy tkanki tłuszczowej i reduktorów tłuszczu. Osoby poszukujące bezkompromisowych rozwiązań mogą sięgnąć po sztandarowe pozycje, czyli spalacze tkanki tłuszczowej Thermo Speed® Extreme Mega Caps® lub Thermo Speed® Hardcore Mega Caps®. To produkty, które od wielu lat wspierają miłośników aktywnego trybu życia i zwolenników zdrowego odżywiania w walce o wymarzoną sylwetkę. Osoby stroniące od spalaczy tłuszczu ze składnikami pobudzającymi mogą wypróbować suplement Liporazor, który zawiera w swoim składzie tylko wysoce standaryzowane ekstrakty roślinne. Dobrym wyborem mogą okazać się również produkty z L-karnityną jak chociażby spalacz tłuszczu w proszku L-carnitine Xplode Powder® lub spalacz tłuszczu w kapsułkach L-carnitine 1500 Extreme Mega Caps®.
Choć wszystkie spalacze tłuszczu stanowią wsparcie w trakcie odchudzania, to ciężko precyzyjnie wskazać jeden konkretny preparat. Powodów jest naprawdę wiele. Zaczynając od aktualnego poziomu nagromadzonej tkanki tłuszczowej, przez rodzaj uprawianej dyscypliny sportowej, a kończąc na obecnej masie ciała czy przeciwwskazaniach związanych z obecnością niektórych składników w składzie danego spalacza tkanki tłuszczowej (np. osoby mające problemy z sercem nie powinny sięgać po preparaty zawierające duże ilości kofeiny).
Dlatego warto wybierać spalacze od sprawdzonych producentów suplementów diety. Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories oferuje wysokiej jakości spalacze tłuszczu, w których składzie znajdziemy precyzyjnie dobrane ilości odpowiednich składników o udowodnionym naukowo, bezpiecznym wpływie na proces odchudzania. Dzięki wykorzystaniu wysokiej jakości surowców, przebadanych pod kątem mikrobiologicznej czystości (tj. produkty wolne od metali ciężkich i innych niepożądanych dodatków) nie ma obaw, że zawartość spalacza tkanki tłuszczowej różni się od deklaracji znajdujących się na etykiecie. Należy także pamiętać, że spalacze tłuszczu pochodzące z niepewnych źródeł, zawierające niedozwolone substancje (np. johimbinę czy efedrynę) lub niejasny i niesprecyzowany skład mogą okazać się niebezpieczne dla zdrowia.
To, co jednak jest istotne i co należy sobie uświadomić - spalacz tłuszczu sam w sobie nie wspomoże pracy nad smukłą i sportową sylwetką. Niezbędnymi aspektami jest zdrowe i zróżnicowane odżywianie wraz z optymalnie określonym deficytem energetycznym. Ucięciem odpowiedniej liczby kalorii umożliwi podkręcenie tempa przemiany materii, co doprowadzi do pozyskiwania energii z nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Istotnym elementem są także regularnie wykonywane treningu, które dzięki właściwie dobranym ćwiczeniom umożliwiają modelowanie ciała oraz kształtowanie konkretnych partii. Jeżeli wymienione, podstawowe zasady zostaną spełnione, to wówczas można pomyśleć o wprowadzeniu fat burnera, jako dodatku do zbilansowanej diety.
Poniżej zamieszczamy ranking 5 chętnie wybieranych spalaczy tłuszczu marki Olimp Sport Nutrition:
- Thermo Speed® Extreme Mega Caps® – zawierający m.in. ekstrakt zielonej herbaty wspierający w sprawniejszym spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Thermo Speed® HardcoreMega Caps® – ultranowoczesna formuła ze składnikami przyczyniającymi się do utrzymania pożądanego tempa przemian energetycznych w organizmie, tym samym ułatwiających kontrolę wagi ciała.
- Therm Line® Forte New Formula – przemyślana kompozycja składników aktywnych dla kobiet, które dążą do poprawy efektywności treningu i redukcji masy ciała.
- L-carnitine 1500 Mega Caps® – aż 1000 mg czystej, wysokiej jakości L-karnityny w kapsułce i pomoc w sprawniejszym spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Liporazor® – spalacz tłuszczu bez kofeiny. Tylko naturalne ekstrakty roślinne do walki z tkanką tłuszczową.
Ranking spalaczy tłuszczu został przygotowany na podstawie danych sprzedażowych, opinii klientów oraz zainteresowania ze strony rynku. Każdy z powyższych preparatów zawiera inny skład, różne komponenty dobrane w odmiennych proporcjach i ilościach oraz oddziałuje w inny sposób na organizm. Wszystkie wymienione wyżej spalacze tkanki tłuszczowej stanowią jednak optymalne wsparcie w procesie odchudzania, kontroli masy ciała i pracy nad zgrabną sylwetką.
Spalacze tłuszczu na płaski brzuch
Dla wielu osób płaski, pozbawiony fałdów zbędnego tłuszczu brzuch stanowi jeden z priorytetów w kontekście smukłej sylwetki. Mało estetyczna oponka, która zwykle jest wyrazem kanapowego trybu życia i przyjmowania dużej liczby pustych kalorii (np. ze słodyczy, gazowanych napojów czy słonych przekąsek), to wielkie wyzwanie dla większości kobiet i mężczyzn. Niejednokrotnie oprócz dużego poziomu tkanki tłuszczowej przychodzi nam się zmagać z nagromadzoną wodą podskórną, zwłaszcza w dolnej okolicy brzucha.
Czy zatem istnieją spalacze tłuszczu na brzuch? Stosowanie fat burnerów w połączeniu ze zbilansowaną dietą na pewno okaże się wartościowym sposobem na pozbycie się nadmiernej nagromadzonych pokładów niechcianej tkanki tłuszczowej, a także wspomoże w usuwaniu wspomnianej już wody. Jednak kluczowym elementem są ćwiczenia! Odpowiednio przygotowany plan treningowy wraz z właściwie dobranym, skutecznym spalaczem tłuszczu to rozwiązanie na wypracowanie płaskiego brzucha. Ćwiczenia można wykonywać w domu, w siłowni czy na zewnątrz. Mięśnie brzucha to partia, która może być angażowana praktycznie w każdych warunkach. Niestety, wymaga systematyki, dużej motywacji i przede wszystkim cierpliwości!
Jakie ćwiczenia okażą się dobrym wyborem dla płaskiego brzucha oraz będą wystarczająco skuteczne, aby stosowane spalacze tłuszczu przyniosły pożądane efekty?
- Scyzoryki – w pozycji leżenia na plecach unosimy wyprostowane nogi, które staramy się dotknąć palcami rąk.
- Allachy – w pozycji klęku chwytamy nad głową linę wyciągu górnego, następnie pochylamy klatkę piersiową do bioder i wykonujemy ruch skłonu do momentu aż głowa znajdzie się między kolanami.
- Bieg górski – w pozycji podporu przodem wykonujemy naprzemienne przyciągania kolan do klatki piersiowej, które imitują bieg pod górę.
- Plank/Side plank – klasyczna deska przodem lub bokiem. W obu przypadkach punktami podparcia są przedramiona i stopy. Po uniesieniu ciała staramy się wytrzymać w wyprostowanej pozycji.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku – mięśnie brzucha angażujemy dopiero w pozycji powyżej 90°!
Każde ćwiczenie wymaga świadomej kontroli mięśni brzucha. Nie można zapomnieć o przestrzeganiu zasad odpowiedniego oddychania i dopasować poziom intensywności do aktualnych możliwości. Spalacze tłuszczu należy stosować przed rozpoczęciem treningu, co pozwoli we właściwy sposób przyswoić zawarte składniki aktywne oraz zapewni optymalne działanie spalacza tłuszczu w trakcie wykonywanych ćwiczeń.
Czy spalacze tłuszczu są bezpieczne?
Splacze tłuszczu powinny być bezpieczne dla zdrowia. Dlatego decydując się na suplementację fat burnerami, należy wybierać produkty znanych, cenionych producentów, oferujących wysokiej jakości preparaty sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Takim producentem jest z pewnością firma farmaceutyczna Olimp Laboratories, której zaufały miliony osób na całym świecie. Dowodem tego jest wiele pozytywnych opinii dotyczących marki, produkowanych przez nią suplementów diety w tym spalaczy Olimp.
W spalaczach tłuszczu marki Olimp Sport Nutrition wykorzystano wyłącznie wysokiej klasy, przebadane surowce, które spełniają surowe normy jakościowe. Każdy produkt powstał przy użyciu zaawansowanej i nowatorskiej technologii produkcji. Spalacze Olimp zawierają również optymalnie dobrane, bezpieczne dla zdrowia ilości poszczególnych składników aktywnych.
Bezpieczne spalacze tłuszczu zawierają jedynie komponenty o naukowo potwierdzonym wpływie na proces odchudzania i redukcję tkanki tłuszczowej. Na rynku można spotkać jednak formuły, w których składzie znajdziemy wiele syntetycznych i nie do końca znanych substancji czynnych. Przed zakupem tego typu preparatów należy koniecznie przeanalizować tabelę składu. Jeżeli spalacz tkanki tłuszczowej zawiera takie komponenty, jak np.: efedrynę, geranium, johimbinę, rauwolscynę, to bezwzględnie powinniśmy zrezygnować z jego zakupu. Wspomniane substancje znajdują się na liście WADA – Światowej Organizacji Antydopingowej, która zakwalifikowała powyższe składniki jako niebezpieczne dla zdrowia lub życia.
Należy jednak pamiętać, że spalacze tłuszczu zawierające bezpieczne składniki również mogą powodować zagrożenie dla zdrowia. W jakiej sytuacji? Osoby w trakcie odchudzania często decydują się na stosowanie większej liczby porcji, co ich zdaniem przyniesie znacznie lepsze korzyści i szybsze efekty. Producenci niebezpodstawnie zamieszczają na opakowaniu konkretne wskazówki dotyczące sposobu stosowania preparatu. Zawartość poszczególnych komponentów w składzie suplementu została określona tak, aby zapewnić efektywne i bezpieczne spalanie tkanki tłuszczowej.
Równie istotną kwestią jest aktualny stan zdrowia. Spalacze tłuszczu są bezpieczne przede wszystkim dla osób, które nie mają problemów ze zdrowiem. Obecność niektórych chorób i przypadłości może nie tylko stanowić ryzyko, ale i całkowicie wykluczać możliwość stosowania spalaczy tłuszczu! Wszelkie wątpliwości dotyczące aktualnego stanu zdrowia warto skonsultować z lekarzem, który po przeanalizowaniu składu wybranego fat burnera potwierdzi możliwość wykorzystania produktu w trakcie odchudzania lub podpowie, jaki spalacz tłuszczu będzie odpowiedni.
Skutki uboczne przyjmowania spalaczy tłuszczu
Stosowanie spalaczy tłuszczu w codziennej diecie powinno wiązać się ze świadomością, że ich działanie może wywołać skutki uboczne. Większość przypadków występowania objawów niepożądanych stanowi następstwo nadwrażliwości na działanie niektórych składników (np. kofeiny, ekstraktu z guarany czy wyciągu z pieprzu kajeńskiego i zawartej w nim kapsaicyny) bądź nieprawidłowego stosowania reduktora tłuszczu (czyli wcześniej wspomnianego nieprzestrzegania wytycznych zamieszczonych przez producenta na opakowaniu np. przyjmowania zbyt dużej liczby porcji).
Jakie mogą być skutki uboczne w trakcie stosowania spalaczy tłuszczu?
- trudności z zasypianiem oraz bezsenność
- nadmierny wzrost ciśnienia tętniczego krwi
- wzmożona praca serca
- przesadna potliwość
- niekontrolowane skurcze mięśni i drżenie rąk
- nudności i stymulacja pracy przewodu pokarmowego
- problemy z samopoczuciem
Fat burnery są specyficzną grupą suplementów diety, których składniki i zawarte w nich substancje czynne mają realne oddziaływanie na funkcjonowanie metabolizmu oraz pracę systemu nerwowego czy układu krążenia. Producenci podkreślają, że istnieją konkretne przeciwwskazania do stosowania spalaczy tłuszczu. Wśród nich wymienia się m.in.: ciążę i okres karmienia piersią, problemy natury psychicznej i stosowanie leków psychotropowych, nieprawidłowości związane z pracą serca, nadciśnienie, stwierdzoną bezsenność, wahania nastroju, zaburzenia prawidłowej funkcjonalności układu pokarmowego (np. nadkwasota czy zespół jelita drażliwego) czy nadwrażliwość systemu nerwowego na działanie składników o właściwościach stymulujących.
Jakie są naturalne spalacze tłuszczu?
Choć pozornie może wydawać się, że fat brunery to jedynie kapsułki i tabletki przygotowywane w laboratoriach, to w rzeczywistości istnieje szereg składników określanych mianem naturalnych spalaczy tłuszczu. Większość z nich jest dostępna na wyciągnięcie ręki, a zawarte w nich składniki aktywne mogą okazać się wartościowym wsparciem w procesie odchudzania. Co więcej, duża część z tych naturalnych spalaczy tłuszczu jest komponentami fat burnerów dla osób aktywnych fizycznie i sportowców – to idealny dowód na skuteczność ich stosowania nawet u profesjonalistów!
Które naturalne spalacze tłuszczu w naszej opinii zasługują na szczególną uwagę? Poniżej przedstawiamy listę składników o wartościowym wpływie na odchudzanie i kontrolę masy ciała.
- Imbir – niezwykle popularna przyprawa, która jest często dodatkiem, np. do wypieków. Zawarte w niej gingerole stymulują wydzielanie enzymów trawiennych oraz sprzyjają pobudzeniu procesu termogenezy, który powoduje produkcje ciepła.
- Kawa – „czarne złoto” jest źródłem kofeiny, która wspiera wzrost ciśnienia krwi i podkręcenie tempa przemiany materii. Stosowana przed treningiem pobudza, ułatwia ograniczenie odczuwanego zmęczenia oraz oddziałuje na wytrzymałość organizmu.
- Owoce gorzkiej pomarańczy – stanowią źródło synefryny o niezwykle silnym oddziaływaniu na proces termogenezy.
- Pieprz czarny – to przede wszystkim źródło piperyny, która jest niesamowicie wartościowym termogenikiem, wykazującym korzystne właściwości na poprawę przyswajalności składników odżywczych z pożywienia.
- Pieprz kajeński – popularna papryka chilli, która znana jest z rozgrzewających właściwości (dzięki kapsaicynie). Składnik ten pozwala na ograniczenie nadmiernego apetytu oraz wykazuje właściwości przeciwzapalne.
- Zielona herbata – zapewnia optymalne działanie pobudzające, stymuluje pracę metabolizmu, zawiera wiele cennych przeciwutleniaczy (m.in. EGCG) o korzystnym wpływie na sprawniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, neutralizację wolnych rodników tlenowych i ograniczających przedwczesne starzenie się organizmu.
- Zielona kawa – podobnie jak jej „czarna odmiana” stanowi źródło cennej kofeiny. Jej główną zaletą jest obecność kwasu chlorogenowego, który wykazuje wartościowy wpływ na odchudzanie czy zwalczanie niebezpiecznych wolnych rodników. Ponadto zawiera szereg innych korzystnych składników mineralnych oraz liczne witaminy z grupy B.
Spalacze tłuszczu, a ćwiczenia
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej polega na połączeniu zbilansowanej diety z odpowiednio dobranym treningiem, niekiedy wspartymi suplementacją fat burnerami. Trening ukierunkowany na modelowanie sylwetki powinien mieć dynamicznych charakter, choć jego intensywność powinna być dostosowana do aktualnych możliwości ćwiczącego. Instruktorzy i trenerzy personalni zwracają uwagę, aby nie przesadzać z obciążeniem i skupić się przede wszystkim na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Duża liczba powtórzeń pozwoli zwiększyć tempo przemiany materii, co w połączeniu ze spalaczem tłuszczu zapewni optymalne warunki do modelowania sylwetki.
Czym powinna charakteryzować się redukcja tłuszczu w kontekście ćwiczeń? Przede wszystkim należy postawić na ćwiczenia wielostawowe, które pozwolą na zaangażowanie jak największej liczby mięśni. Taka praca organizmu daje dobre efekty, nie wspominając o szeregu dodatkowych korzyści wynikających z wykonywania tych aktywności (m.in. poprawa zakresu ruchomości, stabilizacji centralnej czy zwiększenie ich siły i wytrzymałości).
TOP 5 ćwiczeń na spalanie tłuszczu dla kobiet:
- Łyżwiarz – przeskakiwanie z nogi na nogę ze spiętymi pośladkami i wyprostowanymi plecami
- Burpees – tzw. „padnij – powstań”
- Hip thrusty ze sztangą w oparciu o podwyższenie
- Deska (plank) przodem i bokiem
- Podskoki z przysiadem
TOP 5 ćwiczeń na spalanie tłuszczu dla mężczyzn:
- Przysiad ze sztangą
- Podciąganie nachwytem na drążku
- Żołnierskie wyciskanie sztangi
- Wiosłowanie sztangą lub hantlami w opadzie tułowia
- Klasyczne pompki
Nie można zapominać, że oprócz ćwiczeń o charakterze siłowo-wytrzymałościowym warto postawić na wysiłek o charakterze aerobowym. Po właściwym treningu należy poświęcić trochę czasu (nawet kilkanaście minut) na krótką sesję biegania na bieżni, wsiąść na rower stacjonarny lub poruszać się na orbitreku czy wioślarzu. Brak dostępu do profesjonalnych maszyn nie powinien stanowić przeszkody. Wówczas można wykonać kilka serii pajacyków, biegu bokserskiego w miejscu bądź pokonać krótką trasę w najbliższej okolicy w formie joggingu.
Co jeszcze warto wiedzieć o ćwiczeniach na redukcję tłuszczu?
- zadbajmy o odpowiednio zróżnicowaną dietę i optymalną liczbę kalorii – zbyt duży deficyt będzie skutkował niedostateczną ilością energii i zwiększy ryzyko wystąpienia efektu jojo
- pamiętajmy o optymalnym nawodnieniu – woda nie tylko gasi pragnienie, ale i pozwala uzupełnić utracone wraz z potem składniki mineralne i sprzyja oczyszczaniu organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii oraz nagromadzonych toksyn
- wysypiajmy się – sen stanowi podstawę dla regeneracji mięśni i układu nerwowego, które podczas treningu poddawane są dużym obciążeniom
Dodano do koszyka
Wiadomość
- Marka Olimp Labs Wyczyść ten filtr
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto